ringier

Ringier Media

Mnohí poznajú situáciu, keď už ležia v posteli, svetlá sú zhasnuté a žalúdok si začína pýtať pozornosť. Často tento pocit ignorujeme v domnienke, že rozhodnutie nejesť prinesie len samé výhody. Ako je to však naozaj?

Výskumy ukazujú, že zaspávanie s prázdnym žalúdkom nie je len dočasná nepríjemnosť, ale skutočná hrozba pre kvalitu spánku a metabolizmus.

Azet magazin

Keď ideme spať hladní, hladina cukru v krvi klesá. Telo tento stav vyhodnocuje ako varovný signál a začína produkovať kortizol – stresový hormón. Kým počas dňa nám pomáha fungovať, v noci sťažuje zaspávanie a znižuje kvalitu spánku. Výsledkom je častejšie prebúdzanie, plytký spánok a pocit únavy aj po dostatočne dlhom odpočinku.

Hlad navyše potláča tvorbu melatonínu, kľúčového hormónu regulujúceho spánkový cyklus. Jeho nedostatok spôsobuje problémy so zaspávaním a horšiu regeneráciu organizmu.

Večerné prejedanie sa ohrozuje kvalitu spánku.

Pravidelné zaspávanie nalačno nie je problémom jednej noci. Kolísanie hladiny cukru ovplyvňuje nervový systém, spôsobuje podráždenosť, problémy s koncentráciou a zvýšený stres počas dňa.

Organizmus pri nedostatku energie prechádza do úsporného režimu, čo paradoxne podporuje priberanie. Ráno sa objavuje intenzívny hlad a chuť na rýchle sacharidy, čo často vedie k maškrteniu a metabolickým poruchám. Výskumy okrem toho potvrdzujú, že zvýšená hladina kortizolu podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha.

Nočný hlad nie je len otázkou nepohodlia. Nízka hladina cukru môže spôsobiť zrýchlený tep a zvýšenú aktivitu organizmu, čo je obzvlášť rizikové pre ľudí so stresom alebo srdcovými problémami.

Kolísanie hladiny cukru ovplyvňuje nervový systém a spôsobuje podráždenosť.

Dobrou správou je, že sa na noc nemusíte prejedať. Kľúčom je stabilizovať hladinu cukru v krvi. Malý, správne zvolený večerný snack môže upokojiť nervový systém, podporiť tvorbu melatonínu a zabrániť budeniu v noci.

Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu vo všeobecnosti podporujú prirodzenú tvorbu serotonínu a melatonínu, ktoré uľahčujú zaspávanie.

Čomu sa vyhnúť? Večer je lepšie vynechať sladké pochutiny, alkohol a ťažké, mastné jedlá. Hoci na chvíľu potláčajú hlad, neskôr narúšajú spánok a trávenie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

pexels.com

Freepik

Jedenie neskoro večer neprospieva zdraviu ani psychickej pohode,

spánok

metabolizmus

jedlo

zdravie

Už dlho je známe, že jedenie tesne pred spaním neprospieva zdraviu ani psychickej pohode a môže sťažiť udržiavanie zdravej váhy. Čo však platí o zaspávaní s prázdnym žalúdkom?

Mnohí poznajú situáciu, keď už ležia v posteli, svetlá sú zhasnuté a žalúdok si začína pýtať pozornosť. Často tento pocit ignorujeme v domnienke, že rozhodnutie nejesť prinesie len samé výhody. Ako je to však naozaj?

Čo sa deje s vaším telom, keď zaspávate s prázdnym žalúdkom? 

Čerstvé slivky sú zdrojom vlákniny, sorbitolu a antioxidantov a môžu podporovať prirodzenú činnosť čriev. 

Z čriev vám „vymetú“ usadeniny ako kefa. Jedzte tri kusy denne

Tajomstvo kuracieho vývaru nespočíva v zázrakoch, ale v konkrétnych surovinách.

Je kurací vývar skutočne zázračným liekom na prechladnutie? Odborníci vysvetľujú, ako jednotlivé suroviny ovplyvňujú zdravie

Ruská ropa a plyn si stále nachádzajú tajnú cestu na náš trh.

Miliardový plán EÚ zlyháva: Európa sa chcela odstrihnúť od ruského plynu, ten k nám naďalej prúdi cez zadné vrátka

Jednoduchý priestor pod kapotou atmosférického motora uľahčuje každú bežnú údržbu a znižuje náklady. 

Prečo staré atmosférické motory zažívajú masívny návrat: Ľudia odmietajú drahé opravy

Jednoduchý trik s vodou odhalí správnu teplotu na smaženie bez prilepenia.

Nepotrebujete drahý riad: Trik profesionálnych kuchárov zaručí, že sa mäso na panvicu už nikdy neprilepí

Mount Everest je najvyššou horou sveta podľa nadmorskej výšky.

Mount Everest nie je najvyšším bodom Zeme: Jeden detail mení celé poradie

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.