ringier

Ringier Media

Mnohí poznajú situáciu, keď už ležia v posteli, svetlá sú zhasnuté a žalúdok si začína pýtať pozornosť. Často tento pocit ignorujeme v domnienke, že rozhodnutie nejesť prinesie len samé výhody. Ako je to však naozaj?

Výskumy ukazujú, že zaspávanie s prázdnym žalúdkom nie je len dočasná nepríjemnosť, ale skutočná hrozba pre kvalitu spánku a metabolizmus.

Azet magazin

Keď ideme spať hladní, hladina cukru v krvi klesá. Telo tento stav vyhodnocuje ako varovný signál a začína produkovať kortizol – stresový hormón. Kým počas dňa nám pomáha fungovať, v noci sťažuje zaspávanie a znižuje kvalitu spánku. Výsledkom je častejšie prebúdzanie, plytký spánok a pocit únavy aj po dostatočne dlhom odpočinku.

Hlad navyše potláča tvorbu melatonínu, kľúčového hormónu regulujúceho spánkový cyklus. Jeho nedostatok spôsobuje problémy so zaspávaním a horšiu regeneráciu organizmu.

Večerné prejedanie sa ohrozuje kvalitu spánku.

Pravidelné zaspávanie nalačno nie je problémom jednej noci. Kolísanie hladiny cukru ovplyvňuje nervový systém, spôsobuje podráždenosť, problémy s koncentráciou a zvýšený stres počas dňa.

Organizmus pri nedostatku energie prechádza do úsporného režimu, čo paradoxne podporuje priberanie. Ráno sa objavuje intenzívny hlad a chuť na rýchle sacharidy, čo často vedie k maškrteniu a metabolickým poruchám. Výskumy okrem toho potvrdzujú, že zvýšená hladina kortizolu podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha.

Nočný hlad nie je len otázkou nepohodlia. Nízka hladina cukru môže spôsobiť zrýchlený tep a zvýšenú aktivitu organizmu, čo je obzvlášť rizikové pre ľudí so stresom alebo srdcovými problémami.

Kolísanie hladiny cukru ovplyvňuje nervový systém a spôsobuje podráždenosť.

Dobrou správou je, že sa na noc nemusíte prejedať. Kľúčom je stabilizovať hladinu cukru v krvi. Malý, správne zvolený večerný snack môže upokojiť nervový systém, podporiť tvorbu melatonínu a zabrániť budeniu v noci.

Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu vo všeobecnosti podporujú prirodzenú tvorbu serotonínu a melatonínu, ktoré uľahčujú zaspávanie.

Čomu sa vyhnúť? Večer je lepšie vynechať sladké pochutiny, alkohol a ťažké, mastné jedlá. Hoci na chvíľu potláčajú hlad, neskôr narúšajú spánok a trávenie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

pexels.com

Freepik

Jedenie neskoro večer neprospieva zdraviu ani psychickej pohode,

spánok

metabolizmus

jedlo

zdravie

Už dlho je známe, že jedenie tesne pred spaním neprospieva zdraviu ani psychickej pohode a môže sťažiť udržiavanie zdravej váhy. Čo však platí o zaspávaní s prázdnym žalúdkom?

Mnohí poznajú situáciu, keď už ležia v posteli, svetlá sú zhasnuté a žalúdok si začína pýtať pozornosť. Často tento pocit ignorujeme v domnienke, že rozhodnutie nejesť prinesie len samé výhody. Ako je to však naozaj?

Čo sa deje s vaším telom, keď zaspávate s prázdnym žalúdkom? 

Zamatová pleť bez drhnutia. Enzýmy z ovocia dokážu vyhladiť tvár šetrnejšie než akékoľvek drsné zrniečka.

Zabudnite na drsné peelingy. Pleti spôsobujú mikroskopické trhlinky, existuje lepšie riešenie

Staré audio kazety v sebe ukrývajú nostalgiu aj obrovský kreatívny potenciál.

Máte doma staré kazety? Nevyhadzujte ich, dá sa z nich vyrobiť takýto dizajnový klenot

Bolesť svalov a slabosť môžu patriť medzi prejavy nedostatku vitamínu D.

Až 90 % ľudí môže mať nedostatok tohto vitamínu. Prejavuje sa aj bolesťou svalov

Uprataná spálňa bez zbytočností pôsobí vzdušnejšie a vytvára príjemnejšie prostredie na oddych.

Pre útulnejšiu spálňu stačí málo: Začnite tým, že z nej odstránite týchto 6 vecí

Domáci vývar z kostí je cenným zdrojom kolagénu a ďalších prospešných živín.

Obyčajná voda a kosti nestačia: Pridajte do vývaru lyžicu octu a uvaríte skutočnú kolagénovú bombu

Termín presunu muškátov do interiéru závisí od počasia a konkrétnej oblasti Slovenska. Zvyčajne prichádza na rad koncom septembra alebo v priebehu októbra. 