ringier

Ringier Media

Otvorené okno v spálni sa mnohým ľuďom automaticky spája s lepším spánkom a čerstvým vzduchom. Štúdie však naznačujú, že nočný hluk môže výrazne zhoršiť kvalitu odpočinku a zvýšiť vylučovanie stresových hormónov, a to aj vtedy, ak sa zo spánku reálne nezobudíte. Ak vám dovnútra preniká hluk z ulice, váš organizmus môže počas celej noci zostať v stave zvýšenej ostražitosti.

Azet magazin

Prečo je lepšie okno na noc zatvárať? 

Spanie pri otvorenom okne a hluk z ulice spôsobujú, že váš spánok nie je ani zďaleka taký regeneračný, ako by mal byť. Vedci zdôrazňujú, že tento problém sa netýka len ľudí žijúcich v blízkosti rušných ciest. Aj ojedinelé, hlasnejšie zvuky dokážu narušiť dobrý spánok a negatívne ovplyvniť fungovanie organizmu. Výskumníci z Univerzity Johannesa Gutenberga v nemeckom meste Mainz poukazujú na úzku súvislosť medzi nočným hlukom a vylučovaním stresových hormónov. Ide predovšetkým o kortizol, ktorého dlhodobo zvýšená hladina môže zvyšovať riziko rôznych zdravotných problémov, medzi inými aj hypertenzie (vysokého krvného tlaku) či zvýšenej hladiny cholesterolu.

Do spálne s otvoreným oknom oveľa ľahšie prenikajú zvuky cestnej premávky, prechádzajúcich motocyklov alebo bežných rozhovorov okoloidúcich. Dokonca aj v prípade, že sa spiaci človek vedome nezobudí, jeho telo môže reagovať zrýchlením tepu a zvýšením krvného tlaku, pričom samotný spánok sa stáva plytším.

Prečo by ste mali okno na noc radšej zatvoriť?

Odborníci vysvetľujú, že tieto reakcie majú svoj pôvod v evolúcii. V minulosti nám sluch pomáhal odhaliť nebezpečenstvo aj počas odpočinku. Náš mozog si túto vlastnosť zachoval a dodnes zostáva na zvuky čiastočne mimoriadne citlivý aj v noci. Výsledky štúdií publikovaných v odbornom časopise Noise &amp; Health naznačujú, že pravidelné vystavovanie sa hluku v noci priamo súvisí s vyšším rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Týka sa to najmä obyvateľov miest, kde je úplné ticho skôr vzácnosťou.

Čerstvý vzduch a pokojný spánok zároveň?

Špecialisti v žiadnom prípade nenabádajú k tomu, aby sme sa úplne vzdali vetrania miestností. Odporúčajú však robiť to tesne pred spaním alebo skoro ráno, keď je hladina vonkajšieho hluku zvyčajne najnižšia. Pre zdravý spánok sa oplatí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Takéto riešenia vám pomôžu udržať si v spálni ideálny tepelný komfort a zároveň minimalizujú vplyv nočných zvukov na kvalitu vášho spánku.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Spíte s otvoreným oknom?

okno

lepší spánok

spalna

nespavosť

Spanie pri otvorenom okne sa často zdá byť tým najlepším spôsobom, ako si udržať v spálni príjemnú teplotu. Odborníci však upozorňujú, že tento zvyk nášmu organizmu nie vždy prospieva. V praxi totiž veľa závisí od miesta, kde žijete.

Nemôžete sa dobre vyspať? Stačí urobiť túto jednu vec s vaším oknom a výsledok pocítite okamžite

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máš málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Kazia sa vám zuby aj napriek dobrej hygiene?

Zuby si môžete zničiť aj prehnaným čistením. Čo im skutočne škodí a aké vitamíny ich zachránia?

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Hríbnik modrejúci je jedlá huba charakteristická intenzívnym modrým sfarbením dužiny po rozrezaní alebo poškodení.

Okamžite mení farbu. Nájsť ho v lese je ako vyhrať v lotérii

Ilustračná fotografia: správne skladovanie pomáha udržať zemiaky dlhšie pevné a v dobrej kondícii. 

Hoďte to do vrecka so zemiakmi. Vydržia vám celú zimu

Možno nie je chyba vo vás, ale v toxickom vzťahu.

Trestanie tichom aj neustále zosmiešňovanie: Psychológ upozorňuje na tri signály, že žijete v toxickom vzťahu

Aj staré obkladačky môžu po jednoduchej úprave pôsobiť úplne inak.

Staré obkladačky môžu dostať druhú šancu: Takto môžete zmeniť vzhľad kúpeľne aj kuchyne

Koniec leta je hlavnou sezónou sliviek. Práve v tomto období bývajú sladké, šťavnaté a vhodné aj na prípravu domácich zásob.

Koncom leta ich Slováci kupujú na kilá. Toto ovocie je lacné a má množstvo výhod

Rebríček o turistoch.

Výskum odhalil najslušnejších turistov sveta: Pozrite, ktorá krajina z Európy skončila ako posledná