Väčšinu dňa trávime v sede – či už v práci, v aute alebo večer pri televízore – čo spôsobuje, že naše telo si do postele prináša fyzické aj mentálne napätie. Tento začarovaný kruh únavy a stuhnutosti vedie k rannému pocitu vyčerpania, ktorému sa však dá jednoducho predísť.
V tomto článku sa dozviete, prečo je práve pozícia holuba tajnou zbraňou proti nespavosti a ako ju správne vykonať, aby ste konečne vypli hlavu a dopriali si ničím nerušený spánok.
Pozícia holuba
Pozícia holuba je strečingové cvičenie, ktoré otvára bedrá a efektívne uvoľňuje svalstvo. „Asany (statické telesné polohy), ako je práve holub, pomáhajú natiahnuť ohýbače bedier, znižujú stuhnutosť tela a zmierňujú bolesti v krížovej oblasti,“ vysvetľuje expertka.
Vďaka tomu uvoľňujeme nielen fyzické, ale aj mentálne napätie a zároveň robíme niečo pre svoje stehná, bedrá, hrudník a ramená.
Ako správne na to
Pozícia holuba nielenže uvoľňuje fyzické napätie, ale v jogovej tradícii sa verí, že pomáha vyplavovať aj potlačené emócie a stres, ktoré si v oblasti bokov často ukladáme.
Tu je váš návod, ako túto pózu zvládnuť správne a bezpečne:
- Začnite na jogovej podložke v pozícii na štyroch. Ruky a nohy sú otvorené približne na šírku bokov.
- Pritiahnite pravú nohu dopredu a položte ju pokrčenú medzi ruky. Ľavú nohu natiahnite rovno dozadu na podložku.
- Dbajte na to, aby boky smerovali dopredu a nepreklápali sa na stranu. Začiatočníci si môžu pomôcť podporným vankúšom alebo jogovým blokom pod bedrom.
- Vystrite trup a pomaly ho spúšťajte nadol k podložke. Ruky natiahnite dopredu a kráčajte prstami čo najďalej, aby ste pocítili maximálne predĺženie a natiahnutie.
- V tejto póze zotrvajte aspoň dve minúty, pričom zhlboka a pomaly dýchajte. Potom sa pomocou rúk vráťte späť, pomaly sa narovnajte a zopakujte celý proces na druhú stranu.
Štúdie už dávno preukázali, že pravidelná joga pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku a môže pomôcť aj pri chronickej nespavosti. Skúste dať „holubovi“ šancu – môže to byť váš prvý krok k lepšiemu zdraviu a ničím nerušenému nočnému odpočinku.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
