Tí, ktorí pravidelne behajú, si často potrpia na presné tréningové plány, výber obuvi a stravu. Pri spánku sa však už málokto zamýšľa nad tým, ako naša poloha počas dlhých hodín zaťažuje telo. Noc je pritom najdôležitejšou fázou zotavenia medzi dvoma tréningovými jednotkami. Štúdia uverejnená v roku 2025 v odbornom časopise Applied Sciences zistila u rekreačných športovcov súvislosť medzi zlým spánkom a vyšším rizikom zranení. To však neznamená, že konkrétna poloha pri spánku zraneniam úplne zabráni. Pre optimálnu regeneráciu je v prvom rade kľúčový dostatok spánku a jeho celková kvalita.
Vankúš medzi kolenami – pomoc pri spánku na boku
Ak radi spíte na boku, môžete si zabezpečiť lepšiu stabilitu jednoduchým trikom: pevný vankúš vložený medzi kolená zabráni tomu, aby sa vrchná noha počas spánku príliš preklápala dopredu. Vďaka tomu môžu vaše nohy a panva zostať v neutrálnejšej a zdravšej polohe.
Ortopéd William B. Workman odporúča dostatočne veľký vankúš, ktorý ideálne siaha až po členky. Najmä po intenzívnych bežeckých tréningoch môže stabilná a pohodlná poloha v ľahu prispieť k tomu, že vás v noci nebude rušiť nepríjemné prehadzovanie. Tento vankúš však nie je nutnosťou pre každého. Kto spí na boku bez akýchkoľvek ťažkostí a ráno vstáva oddýchnutý, svoju spánkovú polohu meniť nemusí.
Dĺžka spánku je dôležitejšia ako dokonalá poloha
Pre regeneráciu svalov je nakoniec dôležitejšie niečo iné, než len otázka, či ležíte na boku, alebo na chrbte. Odborníčka na spánkovú medicínu Cheri D. Mah zdôrazňuje, že rozhodujúca je predovšetkým dĺžka a kvalita spánku.
Dáva to zmysel aj preto, že telo počas spánku prechádza mnohými regeneračnými procesmi. Kto dlhodobo spí málo alebo sa často budí, dáva svojmu organizmu menšiu šancu zotaviť sa zo záťaže. Preto vám údajne dokonalá spánková poloha nepomôže, ak pravidelne chodíte spať neskoro alebo si v noci vôbec neoddýchnete.
Spánok na boku má však aj ďalšie výhody
Poloha na boku môže byť zaujímavá najmä pre ľudí, ktorí chrápu alebo trpia obštrukčným spánkovým apnoe. Pri polohe na chrbte totiž môže jazyk ľahšie zapadnúť dozadu a zúžiť horné dýchacie cesty. Poloha na boku tak môže mnohým ľuďom pomôcť udržať dýchacie cesty voľnejšie.
Správne vycentrovaná poloha na boku je navyše príjemná aj pre kĺby. Kľúčové je, aby hlava, chrbtica, panva a nohy ležali čo najpohodlnejšie a bez výrazného vykrútenia. Tí, ktorí uprednostňujú spánok na chrbte, sa však tiež nemusia obávať. Vankúš pod kolenami dokáže účinne odľahčiť spodnú časť chrbta, čo môže byť pre mnohých oveľa komfortnejšie.
Ako vyzerá ideálna spálňa pre dokonalú regeneráciu?
To, ako dobre si telo v noci oddýchne, neovplyvňuje len spánková poloha. Obrovskú úlohu hrá aj samotné prostredie. Tmavá, tichá a skôr chladnejšia spálňa vytvára ideálne podmienky pre hlboký a posilňujúci spánok. K tomu sa pridáva pravidelný spánkový režim a dostatok odpočinku. A ak vám vankúš medzi kolenami navyše zabezpečí, že sa vám leží pohodlnejšie, nič nebráni jeho použitiu. Ten najdôležitejší trik pre regeneráciu však zostáva celkom nenápadný: stačí dopriať telu dostatok času na spánok.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
