ringier

Ringier Media

Odborníci zdôrazňujú, že strava seniorov zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní celkovej pohody a dobrej nálady, najmä počas horúcich dní. Prvé jedlo dňa by malo organizmus nielen hydratovať, ale aj posilniť svaly a dodať stabilnú energiu. Ideálne letné raňajky by preto mali kombinovať rôzne skupiny potravín: zeleninu, obilniny, ovocie, bielkoviny a mliečne výrobky.

Azet magazin

Skvelým a veľmi praktickým riešením je ovsená kaša bez varenia. Stačí, ak večer zmiešate ovsené vločky s kefírom, pridáte ovocie a necháte postáť v chladničke. Ráno už len prisypete orechy, ľanové semienka či tekvicové jadierka. Takýto pokrm je ľahko stráviteľný, výborne zasýti a ovocie mu dodá potrebnú hydratáciu i prirodzenú sladkosť.

Medzi hodnotné raňajky na horúce dni ďalej patria:

Každý z týchto pokrmov v sebe spája zložky, ktoré hydratujú a podporujú organizmus počas horúčav.

Ovsená kaša bez varenia je na prípravu jednoduchá.

Čomu sa pri letných raňajkách radšej vyhnúť?

Počas tropických teplôt by mali seniori zo svojho ranného jedálnička vyškrtnúť sladké pečivo, klasické biele rožky, vyprážané klobásky a veľké množstvo tvrdého syra.

Nevhodnou voľbou sú tiež sýtené nápoje a sladené cereálie. Podľa odborníkov totiž spôsobujú rýchly nárast energie, ktorý však rýchlo vystrieda pocit hladu, únavy a ospalosti.

Pozor dajte aj na raňajky zložené výhradne z ovocia. Podľa expertov neposkytujú dostatok energie a môžu viesť k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Ak naň ráno máte predsa len chuť, vždy ho skombinujte s tvarohom, bielym jogurtom alebo hrsťou orechov.

Káva nie je zakázaná, no rozhodne by nemala nahrádzať samotné raňajky ani byť prvým nápojom, ktorý po prebudení vypijete. Najlepšie urobíte, ak si ju vychutnáte až po plnohodnotnom jedle a po pár dúškoch vody.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Proteus

pexels.com

Magnific

Seniori by počas horúčav mali premýšľať nad voľbou stravy.

raňajky

seniori

horúčavy

leto

energia

strava

Vysoké teploty si vyžadujú, aby raňajky nielen zasýtili, ale aj dodali tekutiny a hodnotné živiny. Správne zvolený pokrm pomáha lepšie zvládať horúčavy a udržať energiu počas celého dňa.

Odborníci zdôrazňujú, že strava seniorov zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní celkovej pohody a dobrej nálady, najmä počas horúcich dní. Prvé jedlo dňa by malo organizmus nielen hydratovať, ale aj posilniť svaly a dodať stabilnú energiu. Ideálne letné raňajky by preto mali kombinovať rôzne skupiny potravín: zeleninu, obilniny, ovocie, bielkoviny a mliečne výrobky.

Najlepšie raňajky pre seniorov počas horúčav: Zmiešajte večer tieto 2 suroviny a ráno máte energiu istú