ringier

Ringier Media

Je váš biologický vek nižší alebo vyšší, než uvádza váš občiansky preukaz? Tento jednoduchý, úplne bezplatný a vedecky podložený test si môžete urobiť priamo vo vlastnej obývačke už za pol minúty!

Pri hodnotení zdravia sa často spoliehame na laboratórne výsledky, BMI index alebo počet ubehnutých kilometrov. Odborníci však upozorňujú na jeden funkčný test, ktorý poskytuje neuveriteľne presný obraz o celkovej pohyblivosti a vitalite organizmu – a nepotrebujete k nemu vôbec žiadneho lekára. Ide o 30-sekundový test vstávania zo stoličky, čo je metóda, ktorú fyzioterapeut Joseph Hribik a mnohí ďalší odborníci bežne používajú pri práci s pacientmi.

Azet magazin

Na prvý pohľad sa vstávanie zo stoličky zdá byť úplne banálnou každodennou činnosťou. V skutočnosti však tento pohyb vyžaduje dokonalú spoluprácu svalov bedier a nôh, rovnováhu, koordináciu a dobrú kardiovaskulárnu kondíciu. Po 40. roku života začína telo prirodzene strácať približne 3 až 5 percent svalovej hmoty každé desaťročie. Lekárka Jennifer Timmons varuje, že tento úbytok svalstva vedie k zníženej pohyblivosti, vyššiemu riziku pádov a strate samostatnosti vo vyššom veku. Vedecká štúdia na viac ako 11 000 starších ľuďoch ukázala, že tí, ktorí v tomto teste dosiahli lepšie výsledky, mali výrazne nižšie riziko invalidity a zriedkavejšie končili v domovoch dôchodcov.

Cítite sa mladšie alebo staršie na svoj vek?

Okrem toho rýchlosť vykonania testu priamo súvisí so zdravím mozgu. Udržanie rovnováhy a rýchle postavenie sa vyžadujú zložité motorické plánovanie a pozornosť. Osoby, ktoré tento test zvládnu bez problémov, vykazujú zároveň podstatne lepšie kognitívne schopnosti.

Aby boli výsledky presné, dodržujte týchto 5 jednoduchých pravidiel:

Tento test s obyčajnou stoličkou vám za 30 sekúnd ukáže krutú pravdu o vašej kondícii.

Koľko opakovaní by ste mali zvládnuť? 

Normy ukazujú, že v závislosti od pohlavia a veku by ste mali dosiahnuť nasledujúce minimum:

Ak sa vám nepodarilo dosiahnuť odporúčaný počet opakovaní, nepanikárte. Sila a svalová hmota sa dajú úspešne trénovať aj vo vyššom veku. Pravidelné cvičenie „drepov so stoličkou“ môže rýchlo posilniť vaše telo a vrátiť vám stabilitu. Ak si však všimnete, že máte pri vstávaní extrémne problémy alebo sa musíte silno odtláčať rukami, môže ísť o skorý signál ochabovania svalov a kĺbov. V takom prípade sa pre istotu poraďte so svojím lekárom.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Úbytok svalovej hmoty a strata pohyblivosti s pribúdajúcim vekom sú strašiakom mnohých z nás.

zdravie

svalstvo

mozog

kondicia

stolička

Je váš biologický vek nižší alebo vyšší, než uvádza váš občiansky preukaz? Tento jednoduchý, úplne bezplatný a vedecky podložený test si môžete urobiť priamo vo vlastnej obývačke už za pol minúty!

Otestujte svoj biologický vek za 30 sekúnd!

Jednoduchý test odhalí, či máte mladšie telo ako je váš vek v občianskom: Skúste ho doma!

Viete, čo prezradí o vašom zdraví obyčajná stolička?

Bojujete so zažltnutou toaletou a usadeninami, ktoré nejdú odstrániť bežnou kefou?

Nočná mora každej kúpeľne: Ako sa natrvalo zbaviť vodného kameňa vo WC bez poškodenia misy

Nabíjate techniku, kým spíte? Hasič varuje pred fatálnou chybou!

Dávate si mobil či powerbanku nabíjať na noc? Hasič varuje pred fatálnou chybou, ktorú robí takmer každý!

Rozkvitnuté stromy a svieža zeleň v prírodnom prostredí. Nový vedecký výskum naznačuje, že pravidelný kontakt s prírodou a aktivity v zelenom prostredí môžu pomáhať zmierňovať pocit osamelosti a vytvárať príležitosti na nadväzovanie sociálnych vzťahov. (Ilustračný obrázok)