Čerstvý vzduch a krásne scenérie nám okrem iného umožňujú uniknúť od každodenného stresu a vyčistiť si hlavu. Kľúčový je však najmä vplyv hôr na našu fyzickú i psychickú kondíciu. Nadišiel preto ideálny čas obuť si turistické topánky, pocítiť blízkosť prírody a vychutnať si okolité výhľady.
1. Má priaznivý vplyv na obehový systém
Pravidelné túry zlepšujú celkovú výkonnosť organizmu, znižujú tepovú frekvenciu aj krvný tlak a zároveň podporujú zdravý krvný obeh. Efektívne sú najmä pre ľudí s vysokým cholesterolom a nepriaznivými lipidovými hodnotami.
2. Posilňuje imunitu
Pravidelná fyzická aktivita pomáha telu lepšie odstraňovať poškodené bunky a posilňuje prirodzené obranné mechanizmy. Imunitný systém tak funguje oveľa účinnejšie. Aktívni turisti bývajú menej často chorí a prejavujú vyššiu odolnosť voči infekciám.
3. Pomáha bojovať proti nadváhe
Turistika je dostupná takmer pre každého. Aj ľudia s miernou nadváhou môžu začať na jednoduchších trasách a postupne zlepšovať svoju kondíciu.
Pravidelné chodenie po horách pritom účinne podporuje redukciu telesnej hmotnosti. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pobyt vo vyšších nadmorských výškach prirodzene znižuje chuť do jedla, čo chudnutie ešte viac urýchľuje.
4. Chráni kosti a kĺby
Turistika posilňuje svaly nôh, ktoré následne odľahčujú kolená a bedrové kĺby. Pravidelný pohyb tiež pomáha predchádzať poruchám držania tela, pretože rozvíja svaly chrbta a brucha. Kĺby sa lepšie vyživujú, čo podporuje ich správnu funkciu a spomaľuje degeneratívne procesy.
5. Posilňuje metabolizmus
Ľudia s cukrovkou by mali vedieť, že dlhšia prechádzka s miernou intenzitou je pre ich telo oveľa prospešnejšia ako krátky, veľmi intenzívny tréning. Turistika dokáže účinne znižovať inzulínovú rezistenciu aj riziko rozvoja cukrovky.
6. Ovplyvňuje kondíciu a funkcie mozgu
Horské výlety prospievajú nielen telu, ale aj mysli. Čerstvý vzduch a pohyb zlepšujú prekrvenie mozgového tkaniva, čo podporuje jeho funkčnosť, pamäť a celkovú výkonnosť. Pravidelné prechádzky v prírode zároveň znižujú riziko rozvoja demencie v neskoršom veku.
7. Skutočná podpora psychiky
Dlhé túry odbúravajú stres, pomáhajú upokojiť myseľ, zlepšujú náladu a preukázateľne majú antidepresívny účinok. Turistika býva často označovaná za prírodný liek na psychiku. Už samotné obdivovanie prírodných scenérií znižuje tepovú frekvenciu a krvný tlak.
Pobyt v prírode odvádza pozornosť od negatívnych myšlienok a váš organizmus navyše produkuje menej stresového hormónu kortizolu. Súčasne sa zvyšuje tvorba hormónov šťastia, napríklad serotonínu, čo prispieva k lepšej vnútornej pohode.
8. Kľúčom je pravidelnosť
Aby ste dosiahli všetky spomínané výhody, je potrebné podnikať túry pravidelne. Ak je fyzická aktivita príliš zriedkavá, pozitívne účinky na organizmus postupne miznú. Pre viditeľné zlepšenie zdravia sa odporúčajú aspoň dve vychádzky týždenne na 30 až 45 minút.
Dostupnou alternatívou môže byť aj rýchla chôdza, ktorú viete prakticky vykonávať kdekoľvek. Stačí, ak ju každých pár týždňov obohatíte dlhšími celodennými výletmi do prírody.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
