POZRITE SI VIDEO:
Chôdza je najjednoduchšia forma fyzickej aktivity, ktorá si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani zručnosti. Postačia vám len pohodlné topánky. Najlepšie na tom je, že popri prechádzke môžete vybaviť aj iné veci, napríklad nakúpiť alebo sa stretnúť s priateľmi. Nie je to však až príliš jednoduché na to, aby to bolo skutočne účinné? Vysvetlíme vám, čo sa presne deje s vaším telom, ak každý deň strávite 30 minút na prechádzke. Nejde len o lepšiu kondíciu, chudnutie či silnejšiu imunitu. Pozitívnych účinkov je oveľa viac.
Lepšia kondícia srdca a ciev
Chôdza predstavuje jeden z najjednoduchších nástrojov v boji proti srdcovo-cievnym ochoreniam. Pravidelné a mierne cvičenie, akým je kráčanie, zlepšuje pružnosť krvných ciev a ich schopnosť prispôsobiť sa zmenám tlaku. Pravidelné prechádzky navyše znižujú aktivitu sympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za stresové reakcie. To sa premieta do stabilnejšieho krvného tlaku a menšieho zaťaženia srdca.
Hmotnosť pod kontrolou
Chôdza je účinný spôsob, ako spáliť kalórie a udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Osoba s hmotnosťou 70 kg môže počas polhodinovej prechádzky spáliť až 200 kcal a pri váhe 90 kg je to viac ako 250 kcal. Pravidelná fyzická aktivita okrem toho zrýchľuje metabolizmus a podporuje reguláciu hormónov, napríklad leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Výsledok? Menšie riziko prejedania sa a lepšia kontrola hmotnosti.
Silnejšia imunita
Rýchla chôdza nie je len cestou k lepšej kondícii, ale aj k posilneniu imunitného systému. Fyzická aktivita stimuluje bunky riasinkového epitelu v dýchacom trakte, ktoré podporujú tvorbu T-lymfocytov – kľúčových buniek nášho obranného systému. Dôležité je, že na rozdiel od intenzívnych tréningov chôdza organizmus nepreťažuje a poskytuje imunite stabilnú podporu.
Nižšia hladina cukru v krvi
Pravidelné prechádzky pomáhajú pri prevencii cukrovky 2. typu. Pohyb zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín, čo umožňuje lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi a zabraňuje prudkým výkyvom glukózy po jedle. Ide o mimoriadne jednoduchý spôsob, ako podporiť svoje metabolické zdravie.
Zdravšie kĺby
Chôdza stimuluje tvorbu kĺbového mazu, ktorý vyživuje chrupavky a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Pre ľudí, ktorí hľadajú ďalšie benefity, môže byť skvelým riešením nordic walking (severská chôdza). Zapája totiž nielen nohy, ale aj hornú časť tela, čím znižuje záťaž na kĺby a umožňuje spáliť viac kalórií.
Lepšia nálada a menej stresu
Prechádzka na čerstvom vzduchu je prirodzený spôsob, ako si zlepšiť náladu. Štúdie ukazujú, že mierna fyzická aktivita znižuje hladinu kortizolu (hormónu stresu) a zvyšuje tvorbu endorfínov, dopamínu a serotonínu, ktoré sú zodpovedné za dobré pocity. Výsledok? Menej stresu a viac pozitívnej energie.
Nižšie riziko chronických ochorení
Každodenné prechádzky sú investíciou do zdravia na dlhé roky. Pravidelný pohyb znižuje riziko viacerých chronických ochorení vrátane kŕčových žíl, hemoroidov či problémov s krvným obehom. Je to zároveň mimoriadne účinný spôsob, ako zlepšiť celkovú kvalitu života a podporiť zdravotnú prevenciu.
Ako začať s každodennou chôdzou?
Ak chcete z chôdze vyťažiť maximum, oplatí sa pamätať na niekoľko základných pravidiel. Najdôležitejšie je nájsť si pohodlné tempo – také, ktoré vám umožní voľne dýchať a nespôsobuje vám diskomfort. Ak s chôdzou len začínate, odštartujte s 10 až 15 minútami denne a čas prechádzok postupne predlžujte. Kľúčová je aj správna obuv. Najlepšia je športová, s dobrým odpružením a pevnou oporou pre klenbu chodidla.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
