ringier

Ringier Media

Výsledky publikovaného výskumu v časopise Sleep ukazujú, že ľudia, ktorí vo svojich snoch prežívajú strach, čelia po prebudení o 7 % vyššiemu riziku zlej nálady.

Zaujímavé je, že kombinácia radosti aj strachu počas spánku zvyšuje pravdepodobnosť pokojného rána o 20 %. Ak však počas snívania pociťuje silnú radosť, šanca na pozitívnu náladu sa zvyšuje o 9 %.

Azet magazin

Podľa vedcov môžu sny zohrávať dôležitú úlohu pri spracovaní emócií. „Fáza REM, počas ktorej sa objavujú sny, funguje ako virtuálna terapia, ktorá umožňuje precvičovať emocionálne reakcie,“ vysvetľuje psychiater Alex Dimitriu.

Mozog počas spánku „spracováva“ ťažké pocity a pripravuje sa na ich zvládanie v budúcnosti. Práve preto dokážu ľudia s bohatým snovým životom lepšie regulovať svoje emócie počas dňa.

Nepríjemný sen nemusí hneď znamenať zlý deň.

Účastníci štúdie počas 18 mesiacov zaznamenávali svoje pocity do denníkov a dotazníkov. Hodnotili napríklad čas zaspávania, dĺžku spánku, počet prebudení, ako aj detaily o obsahu snov.

Výskumníci zistili, že osoby využívajúce adaptívne stratégie zvládania emócií sú citlivejšie na negatívny vplyv úzkostných snov. Intenzívne emócie pritom zažívali v snoch častejšie, čo naznačuje ich schopnosť konfrontovať ťažké pocity. „Ľudia, ktorí sa nevyhýbajú emóciám, častejšie snívajú o strachu, no lepšie si s ním poradia v bdelom stave,“ vysvetľuje psychologička Nicole Andreoli.

Ľudia vnímajú nočné mory citlivo.

Nepríjemný sen teda nemusí znamenať zlý deň. Odborníci napriek tomu odporúčajú niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť rannú pohodu:

Hoci nad obsahom snov nemáme úplnú kontrolu, môžeme sa starať o hygienu nášho spánku. Odborníci radia:

Dimitriu odporúča tzv. tréning snov: pred spaním si zapísať alebo predstaviť nepríjemný sen a vymyslieť mu pozitívny záver. Opakovaním tejto techniky je možné zmeniť obsah snov a zlepšiť náladu po prebudení.

Psychologička zas poukazuje na výhody vedenia denníka snov a využívania terapie s názvom Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Tá spočíva v premene zlých snov na neutrálnejšie alebo pozitívnejšie. Ide o overenú metódu na zníženie frekvencie a intenzity nočných môr.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

pexels.com

iStock

Nočné mory môžu spôsobiť zhoršenú náladu počas dňa.

spánok

nočné mory

emócie

Ak sa pravidelne prebúdzate s pocitom úzkosti, najnovšie zistenia vedcov sú pre vás. Nočné mory totiž nemusia súvisieť iba so zlými myšlienkami, predstavujú zároveň schopnosť a vnútornú silu vysporiadať sa so strachom.

Výsledky publikovaného výskumu v časopise Sleep ukazujú, že ľudia, ktorí vo svojich snoch prežívajú strach, čelia po prebudení o 7 % vyššiemu riziku zlej nálady.

Nočné mory zvyšujú zlú náladu o 7 %: Cez deň ale vďaka nim získavate túto výnimočnú schopnosť

Uvarte si cviklu rýchlo a chutne.

5 trikov, ako zvýrazniť chuť cvikly už počas varenia. A to bez solenia, čistenia či krájania

Pijete ráno čierny čaj?

Čierny čaj nalačno: Zlozvyk, ktorý radšej rýchlo zmeňte

Stačí sekunda nepozornosti a do vašej kuchyne si môžete priniesť salmonelu.

Prečo je celistvosť škrupiny kľúčová pre vaše zdravie? Odborníci radia, ako predísť riziku salmonely pri výbere vajec

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Ako premeniť každodenný chaos na oázu pokoja?

Zorganizujte bývanie bez stresu: Praktické triky na pohodlnú spálňu, kuchyňu aj kúpeľňu!

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)