ringier

Ringier Media

Sedíme ráno cestou do práce, potom približne osem hodín v kancelárii a večer sa vyčerpaní zvalíme doma na pohovku. Počas obzvlášť „lenivých“ dní sa hýbeme možno len jednu až dve hodiny. To má od zdravého životného štýlu ďaleko. Naši predkovia trávili hodiny hľadaním potravy v prírode, preto je naše telo dodnes naprogramované tak, že fyziologické procesy fungujú optimálne až pri pravidelnom pohybe. Ak sa tak nedeje, následky siahajú ďaleko za hranice obyčajnej bolesti krčnej chrbtice.

Azet magazin

Pri dlhodobom sedení telo nespotrebováva takmer žiadnu energiu a pracuje v úspornom režime. To však nie je šetrné, ale naopak, podporuje to vznik chorôb. Negatívne to ovplyvňuje metabolizmus cukrov a tukov, prietok krvi a funkciu ciev. Okrem toho sa v tele podporujú zápaly a ochabuje svalstvo.

Ak si hneď po jedle opäť sadneme, cukor sa do buniek dostáva len pomaly, čo zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Aby ju telo znížilo, vylučuje viac inzulínu, než je potrebné. Ak sa to deje neustále, bunky prestávajú na inzulín reagovať a hladina cukru v krvi zostáva vysoká. Výsledkom môže byť vznik cukrovky. Podľa rôznych štúdií majú ľudia, ktorí trávia veľa času v statickej polohe majú, až o 90 % vyššie riziko vzniku cukrovky než tí, ktorí sa hýbu častejšie.

Ak dlhé sedenie prerušíte krátkymi, niekoľkominútovými prestávkami na pohyb, okamžite to pozitívne ovplyvní pomer cukru a inzulínu. Potvrdzuje to aj odborník na športovú vedu Gerhard Huber: „Sedieť šesť hodín a každých 20 minút sa postaviť je oveľa lepšie, než zostať prilepený na stoličke štyri hodiny v kuse.“

Prečo naše telo pri dlhom sedení trpí.

Problém začína už pri polohe nôh. Pri viachodinovom sedení dochádza k zalomeniu tepien v slabinách a podkolenných jamkách. Tým sa spomaľuje prietok krvi a zvyšuje sa riziko kôrnatenia ciev (aterosklerózy), čo následne vedie k srdcovým chorobám a mŕtvici. Ďalším problémom je, že svalová pumpa v nohách odpočíva a krv prúdi smerom k srdcu len pomaly. Zostáva tak dlhšie v žilách predkolenia, čo podporuje vznik opuchov a trombóz.

Existuje niekoľko predpokladov, prečo sedenie môže podporovať vznik rakoviny. Ľudia, ktorí sa hýbu veľmi málo, majú v krvi viac zápalových látok, ktoré udržiavajú organizmus v neustálom stave pohotovosti. To môže byť jedným z mnohých spúšťačov rakoviny. Navyše spôsobuje ochabnutie imunitného systému, čo uľahčuje rozvoj rakovinových buniek. A ako už vieme, existuje súvislosť medzi sedením a cukrovkou – pričom vysoká hladina cukru je pre nádory doslova „palivom“.

Stolička ako tichý zabijak.

Znejú vám tieto riadky hrozivo a máte chuť okamžite vybehnúť na maratón? Bez obáv, nemusíte hneď meniť celý život od základov. Aj malé zmeny v dennej rutine dokážu s negatívnymi vplyvmi sedenia urobiť krátky proces. Stačí trocha vôle a výsledky pocítite skôr, než si myslíte.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Návod na zdravšie sedenie.

sedenie

chrbát

fajčenie

cukrovka

Sedíme ráno cestou do práce, potom približne osem hodín v kancelárii a večer sa vyčerpaní zvalíme doma na pohovku. Počas obzvlášť „lenivých“ dní sa hýbeme možno len jednu až dve hodiny. To má od zdravého životného štýlu ďaleko. Naši predkovia trávili hodiny hľadaním potravy v prírode, preto je naše telo dodnes naprogramované tak, že fyziologické procesy fungujú optimálne až pri pravidelnom pohybe. Ak sa tak nedeje, následky siahajú ďaleko za hranice obyčajnej bolesti krčnej chrbtice.

Ako poraziť nezdravé následky dlhodobého sedenia

Stolička ako tichý zabijak: Od bolesti chrbta až k diagnózam, ktoré vám skrátia život

Zistite, ako znížiť riziko cukrovky jednoduchými krokmi.

Tajomstvo prírodnej ochrany, ktorú komáre neznesú.

Ako rýchlo a bez chémie odplašiť komáre? Prírodný štít z esenciálnych olejov, ktorý neznesú

Nástup do školy je začiatkom novej etapy, počas ktorej sa deti učia väčšej samostatnosti a zodpovednosti.

Prvá trieda bez stresu: Ako pripraviť dieťa na veľký krok

Vedci odhalili, čo mozog robí počas spánku.

Vaše sny nie sú náhodné. Vedci odhalili, čo mozog robí počas spánku

Vrabce, drozdy či červienky kŕmia svoje mláďatá a potrebujú obrovské množstvo energie.

Viete, ktoré ovocie je pre vtáky v lete najlepšie? Prikrmovanie môže výrazne pomôcť v záhradách

Výhercovia lotérie namiesto eufórie však často prežívajú obrovský šok, strach a dokonca pocity vin.

Bleskový krach a drahé autá? Zabudnite! Poradca prezrádza, čo noví milionári v skutočnosti robia s rozprávkovou výhrou

Nedostatok bielkovín sa môže prejaviť viacerými spôsobmi. Organizmus často vysiela varovné signály, ktoré by sa nemali prehliadať.

Vypadávajú vám vlasy, priberáte a máte chuť na sladké? Vášmu telu zrejme chýba táto kľúčová živina

Tuk v oblasti brucha nemožno spáliť jediným cvikom. Odborníci odporúčajú kombináciu viacerých druhov pohybu a kalorický deficit.

Brušáky tuk na bruchu nespália. Najlepšie funguje kombinácia troch typov tréningu

Komáre sú najaktívnejšie počas teplých letných večerov a orientujú sa najmä podľa pachov a oxidu uhličitého, ktorý vydychujeme.

Nalejte do plastovej fľaše a postavte na balkón. Tento jednoduchý trik má odpudzovať komáre celé leto

Mladý pár vyberá práčku.

Týmto značkám spotrebičov sa vyhnite: Jedno pravidlo vám ušetrí stovky eur

Inšpirujte sa upratovacími zvykmi iných kultúr.

Švédi, Japonci aj Nemci upratujú múdrejšie ako my: Ich pár minútové triky vám ušetria čas

Trávniku prospieva menej časté, ale dôkladné polievanie. Voda sa tak dostane ku koreňom, kde je najviac potrebná.

Slnko vám spálilo trávnik? Takto mu vrátite sviežu zelenú farbu

Detail zásuvky práčky s označenými priehradkami na prací prostriedok a aviváž.

Tretia priehradka v práčke má konkrétny účel. Mnoho ľudí ju používa nesprávne