ringier

Ringier Media

Sedíme ráno cestou do práce, potom približne osem hodín v kancelárii a večer sa vyčerpaní zvalíme doma na pohovku. Počas obzvlášť „lenivých“ dní sa hýbeme možno len jednu až dve hodiny. To má od zdravého životného štýlu ďaleko. Naši predkovia trávili hodiny hľadaním potravy v prírode, preto je naše telo dodnes naprogramované tak, že fyziologické procesy fungujú optimálne až pri pravidelnom pohybe. Ak sa tak nedeje, následky siahajú ďaleko za hranice obyčajnej bolesti krčnej chrbtice.

Azet magazin

Pri dlhodobom sedení telo nespotrebováva takmer žiadnu energiu a pracuje v úspornom režime. To však nie je šetrné, ale naopak, podporuje to vznik chorôb. Negatívne to ovplyvňuje metabolizmus cukrov a tukov, prietok krvi a funkciu ciev. Okrem toho sa v tele podporujú zápaly a ochabuje svalstvo.

Ak si hneď po jedle opäť sadneme, cukor sa do buniek dostáva len pomaly, čo zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Aby ju telo znížilo, vylučuje viac inzulínu, než je potrebné. Ak sa to deje neustále, bunky prestávajú na inzulín reagovať a hladina cukru v krvi zostáva vysoká. Výsledkom môže byť vznik cukrovky. Podľa rôznych štúdií majú ľudia, ktorí trávia veľa času v statickej polohe majú, až o 90 % vyššie riziko vzniku cukrovky než tí, ktorí sa hýbu častejšie.

Ak dlhé sedenie prerušíte krátkymi, niekoľkominútovými prestávkami na pohyb, okamžite to pozitívne ovplyvní pomer cukru a inzulínu. Potvrdzuje to aj odborník na športovú vedu Gerhard Huber: „Sedieť šesť hodín a každých 20 minút sa postaviť je oveľa lepšie, než zostať prilepený na stoličke štyri hodiny v kuse.“

Prečo naše telo pri dlhom sedení trpí.

Problém začína už pri polohe nôh. Pri viachodinovom sedení dochádza k zalomeniu tepien v slabinách a podkolenných jamkách. Tým sa spomaľuje prietok krvi a zvyšuje sa riziko kôrnatenia ciev (aterosklerózy), čo následne vedie k srdcovým chorobám a mŕtvici. Ďalším problémom je, že svalová pumpa v nohách odpočíva a krv prúdi smerom k srdcu len pomaly. Zostáva tak dlhšie v žilách predkolenia, čo podporuje vznik opuchov a trombóz.

Existuje niekoľko predpokladov, prečo sedenie môže podporovať vznik rakoviny. Ľudia, ktorí sa hýbu veľmi málo, majú v krvi viac zápalových látok, ktoré udržiavajú organizmus v neustálom stave pohotovosti. To môže byť jedným z mnohých spúšťačov rakoviny. Navyše spôsobuje ochabnutie imunitného systému, čo uľahčuje rozvoj rakovinových buniek. A ako už vieme, existuje súvislosť medzi sedením a cukrovkou – pričom vysoká hladina cukru je pre nádory doslova „palivom“.

Stolička ako tichý zabijak.

Znejú vám tieto riadky hrozivo a máte chuť okamžite vybehnúť na maratón? Bez obáv, nemusíte hneď meniť celý život od základov. Aj malé zmeny v dennej rutine dokážu s negatívnymi vplyvmi sedenia urobiť krátky proces. Stačí trocha vôle a výsledky pocítite skôr, než si myslíte.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Návod na zdravšie sedenie.

sedenie

chrbát

fajčenie

cukrovka

Sedíme ráno cestou do práce, potom približne osem hodín v kancelárii a večer sa vyčerpaní zvalíme doma na pohovku. Počas obzvlášť „lenivých“ dní sa hýbeme možno len jednu až dve hodiny. To má od zdravého životného štýlu ďaleko. Naši predkovia trávili hodiny hľadaním potravy v prírode, preto je naše telo dodnes naprogramované tak, že fyziologické procesy fungujú optimálne až pri pravidelnom pohybe. Ak sa tak nedeje, následky siahajú ďaleko za hranice obyčajnej bolesti krčnej chrbtice.

Ako poraziť nezdravé následky dlhodobého sedenia

Stolička ako tichý zabijak: Od bolesti chrbta až k diagnózam, ktoré vám skrátia život

Zistite, ako znížiť riziko cukrovky jednoduchými krokmi.

Hľadáte rýchly a lacný spôsob, ako do stravy doplniť chýbajúce vitamíny?

Vyhnite sa drahým doplnkom výživy. Na zdravé srdce a pevné kosti vám postačí táto lacná rybacia konzerva

Základ úspechu každej sezóny: Kapusta musí byť počas celého kvasenia dôkladne utlačená.

Teplota, soľ a vzduch: 3 detaily, ktoré rozhodujú o tom, či bude vaša kyslá kapusta chrumkavá celú zimu

Skladovanie toaletného papiera v kúpeľni je sice praktické, no skrýva nečakané riziká.

Skladujete zásoby toaletného papiera v kúpeľni? Pre tento nechutný detail by ste ich mali okamžite presunúť

Odhaľte tajomstvo silnej imunity, ktoré sa skrýva priamo vo vašej kuchynskej skrinke.

Stoja pár centov a chránia bunky pred zápalom: Uznávaný onkológ prezradil svoj tip na ideálne raňajky

Farba a dĺžka nechtov môžu ovplyvňovať prvý dojem aj vnímanie príťažlivosti.

Dĺžka a farba nechtov ovplyvňujú atraktívnosť ženy. Zistenia vedcov búrajú zaužívané predstavy

Prečo ženy trpia prerušovaným spánkom častejšie?

Často sa prebúdzate uprostred noci? Dôvodom prerušovaného spánku môžu byť tieto večerné návyky

Termín presunu muškátov do interiéru závisí od počasia a konkrétnej oblasti Slovenska. Zvyčajne prichádza na rad koncom septembra alebo v priebehu októbra. 

Žiadne papierové vrecká ani kvetináče. Nemeckí záhradníci prezimujú muškáty inak

Biele záclony môžu časom strácať svoju pôvodnú belosť aj napriek pravidelnému praniu.

Vyperte ich a pridajte niekoľko kvapiek pri plákaní. Aj zažltnuté záclony môžu opäť žiariť belosťou

Vlasy a prach namotané na rotačnej kefe vysávača môžu sťažovať jej otáčanie.

Vlasy namotané na kefe vysávača? Vezmite si jednu vec z kúpeľne a zbavíte sa ich oveľa ľahšie

Kedy je lepšie radšej mlčať?

Prvý znak ľudskej hlúposti podľa Freuda: Ak človeku chýba táto jedna vlastnosť, diskusia s ním nemá zmysel

Odborníci dlhé roky hľadali presnú odpoveď na otázku, ako alkohol ničí mozgové bunky.

Myslíte si, že občasné pitie mozgu neuškodí? Nová štúdia odhalila, čo sa v hlave deje už po hodine

Čerstvá srvátka je tradičný mliečny nápoj, ktorý vzniká pri výrobe tvarohu a syrov.

Babičky to pili každý deň. Prírodné probiotikum a čistič čriev

Ktoré psy zdobí viac krásy než rozumu a prečo je to tak?

Odborníci zostavili rebríček najmenej poslušných psov. Tieto plemená sa vycvičiť takmer nedajú