ringier

Ringier Media

Iste, jablko je zdravšou alternatívou ako sladká sušienka a ovocné smoothie je lepšie než čokoládový croissant – aj tu však existujú určité hranice. A to najmä tie, ktoré platia vo večerných hodinách. Príliš veľa tuku v jedle je zlé, priveľa soli tiež nie je dobré a o rafinovanom cukre ani nehovoriac. Ovocie však okrem dôležitých vitamínov, enzýmov a vlákniny obsahuje aj nezanedbateľné množstvo fruktózy. Tento ovocný cukor patrí medzi sacharidy. Ak ho telo prijme priveľa, môže to viesť k únave, poruchám prekrvenia a problémom s trávením. A to nám spôsobuje ťažkosti predovšetkým večer. V nasledujúcich riadkoch vám prezradíme, akých snackov by sme sa mali pred spaním radšej vzdať a čo si naopak môžeme dopriať.

Azet magazin

1. Konzumácia ovocia neskoro večer bráni spánku

Fruktóza v ovocí patrí medzi jednoduché cukry, ktoré dodávajú telu rýchlu energiu. Práve večer, alebo krátko pred odchodom do postele, nás však nadbytok energie udržuje bdelých a bráni nám zaspať.

2. Ovocie večer spôsobuje tráviace ťažkosti

Neskorá konzumácia ovocia má vplyv aj na naše trávenie, ktoré sa večer musí opäť naplno naštartovať. Často sa stáva, že telo nedokáže tieto vitamínové bomby v neskorých hodinách správne stráviť, a tak zostávajú v hrubom čreve. Tam kvasia a spôsobujú nepríjemné nafukovanie. Kto má citlivý žalúdok a sklony k páleniu záhy, ten by večer už vôbec nemal jesť sladké a kyslé ovocie, pretože podporuje návrat žalúdočnej kyseliny (reflux). Mierne ťažkosti dokáže zmierniť krátka prechádzka, ktorá trávenie opäť podporí. Pri žalúdočných a črevných problémoch sú okrem toho osvedčeným domácim liekom aj bylinkové čaje z rumančeka alebo mäty piepornej. Pôsobia upokojujúco a stimulujú trávenie.

Stačí vynechať ovocie pred spaním.

Z dlhodobého hľadiska môže extrémna konzumácia sladkých druhov ovocia podporiť priberanie na váhe. Keďže naše telo večer už nedokáže premeniť celé množstvo fruktózy na energiu, prebytočné sacharidy sa v pečeni premieňajú na tuk. Ten sa dostáva späť do krvného obehu a ukladá sa v našich bunkách.

Toto ovocie si môžete dopriať aj večer

Nič z toho však nie je dôvodom na to, aby ste teraz zahodili všetky dobré predsavzatia a radšej siahli po balíku zemiakových lupienkov. Existujú totiž druhy ovocia s nízkym obsahom cukru, ktoré dokáže telo oveľa lepšie stráviť. Patria sem napríklad grapefruity, čučoriedky, maliny, papája alebo guava. Vysoko cukornaté druhy ako banány, mango alebo ananás si však radšej nakrájajte ráno do müsli alebo si ich dajte ako zdravý snack počas dňa – vaše brucho bude mať večer pokoj.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Prečo je ovocie tesne pred spaním nepriateľom vašej línie.

ovocie

večer

cukor

snack

trávenie

Iste, jablko je zdravšou alternatívou ako sladká sušienka a ovocné smoothie je lepšie než čokoládový croissant – aj tu však existujú určité hranice. A to najmä tie, ktoré platia vo večerných hodinách. Príliš veľa tuku v jedle je zlé, priveľa soli tiež nie je dobré a o rafinovanom cukre ani nehovoriac. Ovocie však okrem dôležitých vitamínov, enzýmov a vlákniny obsahuje aj nezanedbateľné množstvo fruktózy. Tento ovocný cukor patrí medzi sacharidy. Ak ho telo prijme priveľa, môže to viesť k únave, poruchám prekrvenia a problémom s trávením. A to nám spôsobuje ťažkosti predovšetkým večer. V nasledujúcich riadkoch vám prezradíme, akých snackov by sme sa mali pred spaním radšej vzdať a čo si naopak môžeme dopriať.

Prečo nejesť ovocie večer? Zistite viac!

Ovocie ako večerný snack? 3 dôvody, prečo to ničí vaše trávenie aj spánok

Zistite, ktoré ovocie vám večer môže uškodiť. Prečo nie je každé ovocie vhodné na večerný snack a ako ovplyvňuje váš spánok a trávenie.

Správne zvolené vrstvenie dokáže aj s jemnými vlasmi urobiť viditeľný rozdiel bez zložitej každodennej úpravy.

Funguje ako prirodzený lifting: Tento strih lichotí ženám po štyridsiatke

Senior odpočívajúci na pohovke počas dňa.

Vedci skúmali ľudí, ktorí si cez deň zdriemnu. „Môže to byť príznak zmien v mozgu“

Každodenné návyky môžu ovplyvňovať zdravie mozgu aj našu pamäť.

Každodenné návyky môžu poškodzovať mozog aj pamäť: Neurochirurg upozorňuje na 7 rizikových faktorov

Bolesti kĺbov, oslabená imunita či spomalený metabolizmus?

Nie sú to len kvety na hroby: Spoznajte prekvapivé zdravotné účinky chryzantémového čaju

Chcete zaspať rýchlo a zobudiť sa s jemnými chodidlami?

Spať v ponožkách, či radšej naboso? Lekári v tom majú jasno, toto by ste o svojom večernom zvyku mali vedieť

Ibištekový čaj zaujme výraznou rubínovou farbou a príjemne kyslastou chuťou.

Vzdajte sa kávy a čierneho čaju. Výskumy hovoria jasne, tento nápoj pomáha znižovať krvný tlak

Prebiehajúca technická kontrola. (Ilustračný obrázok)

Na zimnej STK môžete pohorieť aj na detailoch. Čo skontrolovať, aby ste neplatili za opakovanú kontrolu?

5 jednoduchých krokov, ako rozprúdiť spomalenú lymfu.

Často na ňu zabúdame, no bez nej by sme neprežili: Ako spoznať, že vám v tele neprúdi lymfa a čo s tým?

Umývanie okien môže byť náročné, najmä ak na skle zostávajú šmuhy.

Okná bez šmúh. Stačí len 100 ml tohto kuchynského pomocníka

Mladé úhory európske, známe ako angulas, patria medzi vyhľadávané a mimoriadne drahé španielske delikatesy.

Kedysi jedlo chudobných, dnes jedna z najdrahších pochúťok Európy. Za kilogram platia aj 8 000 eur

Základ úspechu každej sezóny: Kapusta musí byť počas celého kvasenia dôkladne utlačená.

Teplota, soľ a vzduch: 3 detaily, ktoré rozhodujú o tom, či bude vaša kyslá kapusta chrumkavá celú zimu

Až 11 miliónov ľudí trpí vysokým krvným tlakom, no len zlomok z nich sa lieči správne.

Kardiologička dvíha varovný prst: Tieto 4 bežné chyby pri vysokom tlaku vás môžu dostať do nemocnice

Hľadáte rýchly a lacný spôsob, ako do stravy doplniť chýbajúce vitamíny?

Vyhnite sa drahým doplnkom výživy. Na zdravé srdce a pevné kosti vám postačí táto lacná rybacia konzerva