ringier

Ringier Media

S chudnutím sa spája množstvo rád a pravidiel. Sladkosti vraj treba úplne vyradiť, sacharidy sú údajne nepriateľom štíhlej postavy a problémové partie možno odstrániť cieleným cvičením. Nie všetko, čo sa o diétach a chudnutí traduje, však zodpovedá realite.

Pozreli sme sa na deväť najčastejších mýtov a na to, čo sa za nimi v skutočnosti skrýva.

Azet magazin

Časté maškrtenie medzi hlavnými jedlami môže pri chudnutí predstavovať problém. Po každom jedle totiž stúpa hladina cukru v krvi a uvoľňuje sa inzulín, ktorý ovplyvňuje hospodárenie tela s energiou.

To však neznamená, že si počas chudnutia musíte každú desiatu či olovrant úplne odoprieť. Jeden až dva malé snacky denne môžu byť súčasťou jedálnička a pomôcť predchádzať vlčiemu hladu či podporiť sústredenie.

Vhodnou voľbou je napríklad bobuľové ovocie a orechy. Siahnuť môžete aj po cottage cheese, vajíčkach uvarených natvrdo či papáji, ktoré majú pomerne nízky obsah tuku a kalórií.

2. Problémové partie odstránite cieleným cvičením

Bohužiaľ, takto to nefunguje. To, kde si telo ukladá tuk, je do veľkej miery dané geneticky. Ak chcete schudnúť napríklad z brucha a začnete intenzívne precvičovať práve túto oblasť, neznamená to, že telo začne využívať tukové zásoby výhradne z brucha.

Pri cvičení totiž telo čerpá energiu podľa svojich potrieb a nie je možné presne určiť, z ktorej tukovej zásoby ju vezme.

Cieleným tréningom však môžete konkrétnu partiu posilniť a vybudovať v nej svaly. Na samotné spaľovanie tuku v danom mieste však špecifické cviky nemajú takýto priamy účinok.

Doing abs on the floor in the gym. Beautiful female fitness woman.

Cieleným cvičením nemožno spaľovať tuk iba z jednej konkrétnej partie.

Každodenné váženie nemusí byť pri chudnutí tou najlepšou motiváciou. Hmotnosť sa totiž môže zo dňa na deň meniť o niekoľko stoviek gramov, hoci sa množstvo telesného tuku prakticky nezmenilo.

Vplyv na číslo na váhe má napríklad zadržiavanie vody počas menštruačného cyklu či množstvo vlákniny v strave. Vláknina na seba viaže vodu a zväčšuje objem potravy v tráviacom trakte.

Takéto prirodzené výkyvy môžu človeka zbytočne demotivovať a viesť k pocitu, že jeho snaha nemá výsledky. Ani pokles čísla na váhe však nemusí vždy fungovať ako motivácia. Keď človek vidí nižšiu hmotnosť, môže nadobudnúť pocit, že si môže dopriať viac jedla či sladkostí – a doterajšia snaha môže byť rýchlo preč.

Nemusíte sa ich vzdať úplne. Ak si počas chudnutia zakážete všetky obľúbené maškrty, môže byť oveľa ťažšie dlhodobo dodržať nastavený režim. Prílišné obmedzovanie môže viesť k tomu, že diétu napokon vzdáte a kilogramy sa začnú vracať.

Sladkosti by však mali zostať skôr príležitostnou súčasťou jedálnička a v rozumnom množstve. Vhodnejšou voľbou môže byť napríklad horká čokoláda, ktorá dokáže uspokojiť chuť na sladké bez potreby zjesť veľké množstvo sladkostí.

Beautiful young happy woman with a bar of chocolate on a pink background and bright makeup, a close-up frame takes a bite

Ani počas diéty sa nemusíte úplne vzdať sladkostí.

5. Tuk sa začína spaľovať až po 30 minútach

Toto tvrdenie nie je pravdivé. Telo potrebuje a spotrebúva energiu neustále, takže spaľovanie tukov nezačína až po určitej časovej hranici.

Hneď ako telo dostane podnet na fyzickú aktivitu, začne využívať energetické zásoby. Aj preto sa oplatí zaradiť viac pohybu do bežného dňa – napríklad namiesto výťahu používať schody.

Jedna časť tohto mýtu však vychádza z reálneho pozorovania. Približne po 30 minútach záťaže môže tuk predstavovať väčší podiel energie, ktorú telo pri cvičení využíva. Neznamená to však, že predtým sa tuky vôbec nespaľujú.

Avokádu sa niekedy pripisuje schopnosť podporovať spaľovanie tukov vďaka špeciálnemu enzýmu a vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín. Ani toto tvrdenie však nie je pravdivé.

Avokádo obsahuje približne 144 kalórií a 14 gramov tuku na 100 gramov, takže v porovnaní s mnohými inými druhmi zeleniny je pomerne kalorické. Pri chudnutí je preto vhodné konzumovať ho s mierou.

To však neznamená, že sa mu treba vyhýbať. Avokádo obsahuje množstvo nenasýtených mastných kyselín, ktoré patria medzi zdraviu prospešné tuky.

7. Čím viac sa potíte, tým viac kalórií spálite

Potenie slúži predovšetkým na ochladzovanie tela. Koľko sa človek potí, ovplyvňuje viacero faktorov vrátane hmotnosti, veku, kondície či počtu potných žliaz.

Silné potenie môže síce viesť k dočasnému poklesu hmotnosti, no ide predovšetkým o stratu vody, nie telesného tuku.

Viac kalórií spálite vtedy, keď sa pri intenzívnejšom tréningu viac namáhate. Samotné potenie preto nie je ukazovateľom toho, koľko tuku ste spálili.

Sporty woman and measure around her body at home.

Chudnutie je proces, pri ktorom zohráva úlohu viacero faktorov.

Ryža, cestoviny či chlieb bývajú pri diétach často označované za nepriateľov štíhlej postavy. Sacharidy však nie je potrebné automaticky vyradiť z jedálnička.

Dôležité je rozlišovať medzi rôznymi druhmi sacharidov. Tvoria ich cukrové jednotky spojené do reťazcov rôznej dĺžky. Pri dlhších reťazcoch trvá ich spracovanie dlhšie, takže hladina cukru a inzulínu v krvi stúpa pomalšie.

Komplexné sacharidy zároveň dokážu zasýtiť na dlhší čas. Nájdeme ich napríklad v celozrnných výrobkoch, strukovinách, ovocí a zelenine.

Ani pri chudnutí preto nie je potrebné sacharidy úplne vyradiť. Dôležitá je najmä ich kvalita a množstvo.

9. Kardio je pri chudnutí dôležitejšie než silový tréning

Silový tréning rozhodne nie je určený iba pre kulturistov. Kardio je síce dôležité pre srdcovo-cievny systém a celkovú kondíciu, no pravidelné posilňovanie má pri chudnutí tiež svoje miesto.

Silový tréning podporuje metabolizmus a môže mať výraznejší efekt zvýšenej spotreby energie po cvičení. Telo tak môže spaľovať viac energie aj po skončení tréningu.

Silový tréning je obzvlášť dôležitý po 30. roku života, keď sa prirodzene začína zrýchľovať úbytok svalovej hmoty. Ak proti nemu človek nezasiahne pravidelným posilňovaním, môže sa zvýšiť aj náchylnosť na zranenia či ochorenia, ako je osteoporóza.

Pri chudnutí preto nemusíte hladovať ani vyradiť celé skupiny potravín. Oveľa dôležitejšia je dlhodobá udržateľnosť, vyvážená strava a pravidelný pohyb.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Foto

Magnific

Chudnutie si často spájame s množstvom pravidiel a obmedzení.

chudnutie

mýty

spalovanie

silovy trening

kardio

cvičenie

snack

zdravy zivotny styl

zdravá strava

Snažíte sa schudnúť, pravidelne cvičíte a stravujete sa zdravšie, no ručička na váhe sa stále nechce pohnúť? Možno vás pri chudnutí brzdia práve zaužívané rady, ktoré znejú rozumne, no v skutočnosti nemusia byť pravdivé. Niektoré tvrdenia o diétach a spaľovaní tukov sa totiž medzi ľuďmi držia už roky, hoci ich vedecké poznatky vyvracajú.

9 mýtov o chudnutí, ktorým stále veríme. Nie všetko, čo o diétach počúvate, je pravda

Kartónové rolky z toaletného papiera nemusia skončiť v odpade. V záhrade pre ne možno nájsť viacero praktických využití.

Rolky z toaletného papiera nevyhadzujte. V záhrade dokážu viac, než by ste čakali

Bežecké kolesá pre mačky sa stávajú obľúbeným doplnkom v bytovkách, no nie každý štvornohý miláčik si naň zvykne.

Bežecké koleso pre mačky: Skvelá pomôcka alebo len drahý pracholapač?

Preťaženie predlžovačiek môže byť nebezpečné.

Takto si vypočítate, koľko spotrebičov znesie jedna predlžovačka: Ak to presiahnete, riskujete požiar

Pred čistením zásuviek či vypínačov vypnite elektrický prúd.

Dve kvapky octu a pinzeta. Toľko málo vám stačí, aby ste opäť získali žiarivo biele vypínače a zásuvky

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Mydlo pri posteli môže svojou vôňou pomôcť navodiť uvoľnenie a pokojnejší spánok.

Prečo si niektorí ľudia dávajú mydlo vedľa postele? Dôvod vás možno prekvapí

Hríbnik modrejúci je jedlá huba charakteristická intenzívnym modrým sfarbením dužiny po rozrezaní alebo poškodení.

Okamžite mení farbu. Nájsť ho v lese je ako vyhrať v lotérii

Aj staré obkladačky môžu po jednoduchej úprave pôsobiť úplne inak.

Staré obkladačky môžu dostať druhú šancu: Takto môžete zmeniť vzhľad kúpeľne aj kuchyne

Možno nie je chyba vo vás, ale v toxickom vzťahu.

Trestanie tichom aj neustále zosmiešňovanie: Psychológ upozorňuje na tri signály, že žijete v toxickom vzťahu

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Šéf Úradu vlády Juraj Gedra si kúpil vilu v súkromnej ulici

Juraj Gedra s manželkou v uplynulých rokoch nakúpili viacero nehnuteľností v novostavbách v Bratislave.

Obvinený šéf úradu vlády Gedra si kúpil vilu za približne milión

juraj gedra

Štefan Mlynarovič vo väzenskej cele

Zlodejíček z bratislavskej Vydrice sa zmenil na brutálneho vraha, ktorý viackrát postavil do pozoru policajtov. Desivý príbeh Štefana Mlynaroviča.

Chladnokrvný vrah žien Mlynarovič v tichosti skonal: Za mrežami strávil rekordných vyše 60 rokov 

stefan mlynarovic

Denný výber správ - 08.09.2026

Štát navyše rieši hasičské autá, PZP aj odmeny policajtov.

Spor Roberta Fica s Marošom Žilinkom sa vyostril, Kočnerova kauza sa vracia a Richard Sulík ide k Borisovi Kollárovi (denný výber)

Marian Kočner na súde

Prípad sa po sťažnosti vrátil do prípravného konania. Vyšetrovanie pokračuje.

Marianovi Kočnerovi zrušili obvinenie, a potom prišiel zvrat

marian kocner

Na súde v kauze Kuciak prehrávali aj telefonát novinára s Kočnerom

Nástup do škôlky je podobný, ako keď my, dospelí prežívame jet lag, vysvetľujú odborníčky. Vplyv to má aj na spánok či regres dieťaťa

Doma zaspávalo samo a bez problémov, poobede rovnako a zrazu – problémy. Ako dlho potrvá adaptačný proces a ako detská psychika vníma veľké zmeny vrátane nástupu do škôlky?

Ako dlho trvá adaptácia na škôlku? Ak máte doma opäť uplakané  bábätko, detský mozog sa tým chráni pred stresom - hovoria odborníčky. Kedy už vyhľadať pomoc?

materska skola

Soplík a kašeľ aj každý mesiac? 10 tipov priamo od detskej lekárky - ako podporiť imunitu škôlkara pred jeseňou plnou ochorení. Koľko chorôb a ATB je ešte normálnych  

Generálny prokurátor Maroš Žilinka a premiér SR Robert Fico. 

Žilinka má jasno.

Žilinka vracia Ficovi úder po výzve na odchod! Tvrdé slová premiérovi: Tejto predstave sa nepodriadim

Robert Fico a nemecký kancelár Friedrich Merz

Smer roky až desaťročia loví v tábore voličov zahľadených do minulosti. Preto dnes šéf slovenských akože socialistov celkom dobre chápe krajne pravicových lídrov AfD

Nemci chyby odčiňujú. Na rozdiel od Roberta Fica (komentár Ľubomíra Jaška)

Peter Bárdy v Ťažkom Rozhovore

Prečo Ľuboš Blaha zverejnil Bárdyho adresu? Načo sú Rusom špionážne kamery v krajine plnej kolaborantov? A aký najodpornejší výrok zaznel z úst Tibora Gašpara? Dozviete sa v prvom Ťažkom rozhovore novej sezóny so šéfredaktorom Aktualít Petrom Bárdym.

Ťažký rozhovor s Bárdym: Fico je Putinov veľvyslanec v Európskej únii

Generálny prokurátor SR Maroš Žilinka a premiér Robert Fico.

Žilinka hovorí o snahe ovládnuť jeho úrad.

Okamžité reakcia Maroša Žilinku na premiérovu výzvu: Jasný ODKAZ Ficovi!

Maroš Žilinka

Na úrad vlády generálny prokurátor Maroš Žilinka odkázal, že v kresle zostane do konca funkčného obdobia.

Generálny prokurátor vracia úder

Premiér Robert Fico. 

Avizuje ofenzívu dôkazov.

Tlak na generálneho prokurátora rastie: Premiér Fico žiada demisiu Maroša Žilinku!

Maroš Žilinka a Robert Fico

Maroš Žilinka je podľa premiéra „pod plnou kontrolou" Daniela Lipšica a prokurátorov zrušenej špeciálnej prokuratúry.

Odstúpte, vyzýva Robert Fico generálneho prokurátora Žilinku

Okrúhly stôl predsedov parlamentných strán u prezidenta Petra Pellegriniho 17.6.2025

Ak považujeme Pellegriniho za prezidenta prázdnych fráz a floskulí, prečo by akurát volanie po veľkej koalícii malo mať naozajstný zmysel? Všetko je to len symbolika.

Peter Pellegrini lobuje za koalíciu Smeru a PS, aby zakryl, o akú vládu mu naozaj ide (komentár Martina Behula)

robert fico

Robert Fico oslovuje nostalgických ľudákov aj komunistov. Z SNP navaril politický guláš (komentár Petra Weissa)

Stratený. Andrej Danko nemá recept, čo ďalej (komentár Petra Bárdyho)

Nechcem povaliť vládu, ale „kvapká mi“ vo vzťahu k nej. Andrej Danko trvá na konci ministra Tarabu

Hnutie Slovensko kritizuje Roberta Fica za Víziu 2040. Podľa Júliusa Jakaba hrá predseda vlády divadlo

Premiér Fico oživuje plán na výstavbu vodnej nádrže Tichý potok na východe Slovenska

Veľká zmena pre divákov STVR príde už o pár dní. Niektorí budú musieť vymeniť zariadenie

Divákov, ktorí sledujú stanice STVR cez klasickú anténu, čaká už o pár dní dôležitá zmena. Verejnoprávna sieť prejde na modernejší štandard.

televizia

Kto vyhráva súboj spravodajských TV? Máme výsledky sledovanosti

Tieto televízory špehujú: Známa značka odpočúva aj v stand-by režime, odosiela citlivé údaje

Televízia cez anténu mala neistú budúcnosť. Štát ju zatiaľ podrží, prezradil ako

Prvý zárobok Sone Müllerovej vás posadí na stoličku: Za službu v televízii dostala sumu, na ktorú spomína dodnes!

Chcú stopku pre hazard a alkohol na obrazovkách: Táto strana navrhuje tvrdý zákaz 

Veľký TV operátor odomkol tri platené kanály zadarmo. Na mesiac

Dvaja TV operátori pridali nové stanice. Jedna bola doteraz exkluzívne u konkurencie

Ďalší TV operátor odomkol dva platené kanály zadarmo. Aký obsah ponúkajú?

STVR použila na upútavky relácie 5 proti 5 umelú inteligenciu. 

Televízny spot vyvolal vášne.

Fejkový Kraus medzi prascami: Prasklo, koľko STVR vysolila za AI upútavku na šou 5 proti 5

STVR

Riadi náš rezort diplomacie Rusko? Ukázať sa to môže už v nedeľu po obede

FOTO Pozrite, ako vyzerá zrekonštruovaná redakcia spravodajstva STVR, reakcie Bajaníka, Štefánkovej či Simanovej hovoria za všetko: V hodine dvanástej!

S Bičanom už vôbec nerátali?! Šéfka STVR Flašíková o 5 proti 5: Slová, ktoré sa ho dotknú! 

Branislav Gröhling

Hlasný krik, varovanie pred stovkami eur navyše za obyčajné auto a prst namierený na vládu. Z bombastického odhalenia sa však nakoniec stala len zbytočná búrka v pohári vody. Ako sa z teoretického a nezávislého dokumentu centrálnej banky stala vymyslená daň a prečo táto mediálna skratka ukazuje na nebezpečný trend v našej politike? Viac sa dočítate v našej pravidelnej rubrike - ekonomický výber.

Keď SaS naskočí na vlnu lacného populizmu. Z vymyslenej dane za autá zostala len blamáž 

Boris Kollár a Richard Sulík

Richard Sulík by sa mal objaviť na kandidátke Sme rodina.

Boris Kollár mení názov hnutia a Richardovi Sulíkovi dal veľkorysú ponuku na miesta. Bude mať dosť ľudí?

Petra Vajdová v šiestej sérii Let's Dance

Naľa obľúbená herečka si prešla náročným obdobím. A dnes sa opäť vracia:

Každá chyba pre alkohol skončila na titulke s hanbou a ubližovala najbližším. Dnes dostala druhú šancu - odborníci hovoria, prečo je to dobre

petra vajdova

Studená sprcha pre Petru Vajdovú: Herečka dostala nepríjemnú stopku! 

Donald Trump a Vladimir Putin na archívnej fotografii

Hodinový telefonát Putina s Trumpom priniesol ruské uistenia o neexistencii útočných plánov pre Európu. Diskusia sa sústredila na Ukrajinu a Donbas.

Vladimir Putin a Donald Trump diskutovali o Ukrajine, hovorili o konkrétnych riešeniach konfliktu

Systém Patriot

Boris Pistorius oznamuje dodanie rakiet Patriot PAC 2 priamo zo zásob Bundeswehru. Krok má zrýchliť pomoc Kyjevu a motivovať ďalších spojencov k podobným dodávkam.

Nemecko pošle Ukrajine protilietadlové rakety Patriot, žiada viac pomoci od spojencov

vojna na ukrajine

Suroviny na 1 300 kamikadze dronov. Takto čínska štátna firma potichu vyzbrojuje Putina

Šéf OSN pre ľudské práva Volker Türk vyjadril znepokojenie z autonómnych dronov na Ukrajine a žiada ich zákaz

Víkendové rokovania s Ruskom a Ukrajinou viedli podľa Stevea Witkoffa k pokroku. Tvrdí, že vidí nádej na trojstranné rozhovory

Zelenskyj po stretnutí s vyslancami USA zdôraznil, že diplomacia musí pokračovať

Kremeľ nevylučuje obnovenie trojstranných rokovaní s USA a Ukrajinou, tvrdí Dmitrij Peskov

Podomácky vyrobený napalm a akčné kamery: Odborník odhaľuje, prečo si sabotéri z Prešova chceli svoj čin nahrať kamerou

Trumpovi vyslanci mieria do Moskvy a Kyjeva. Ukrajinskí vojaci mali dostať rozkaz zdržať sa na niekoľko dní paľby

Ruský dron zasiahol budovu Služby bezpečnosti Ukrajiny v centre Kyjeva. Trafil kanceláriu jej šéfa

Ruské drony zasiahli závod Coca-Coly pri Kyjeve

Ruské letecké útoky v Odese si vyžiadali 17 zranených a poškodili výškovú budovu

Sme už v skutočnej vojne s Ruskom? Napalm v Prešove, semtex v Nemecku či záhadné požiare v Taliansku

Rusi tvrdo poľujú na ukrajinský biznis. Môže sa Kyjev ocitnúť bez potravín či iných výrobkov?

Dron intereceptor a vozidlo CV 90

Bezpečnostný analytik Vladimír Bednár v podcaste vysvetľuje, prečo budúcnosť armád nie je v nákupe techniky, ale v schopnosti vyrábať ju priebežne.

Ukrajinci na cvičeniach NATO deklasovali vozidlá, ktoré Slovensko nakupuje

zbrane

Friedrich Merz na tlačovej konferencii CDU

AfD využíva historické víťazstvo v Sasku-Anhaltsku a otvorene sa usiluje o pád kancelára Friedricha Merza. CDU je po najhoršej porážke za posledné roky v kríze.

Padne v Nemecku najväčšie politické tabu? Krajná pravica láka zbehov, vládnej CDU hrozí rozkol

Nemecká polícia pri pátraní po mužovi zodpovednom za niekoľko sabotážnych útokov na elektrickú infraštruktúru v Brandenbursku a Severnom Porýní-Vestfálsku.

Polícia zadržala údajného sabotéra energetickej infraštruktúry pri Aachene. Mal pri sebe výbušniny a v listoch priznával útoky motivované klimou.

Nemecká polícia zadržala podozrivého zo série sabotážnych útokov na elektrickú sieť

nemecko

Kaja Kallasová reaguje na víťazstvo AfD: Strany, ktoré sú slepé voči ruským hrozbám, naberajú na sile

Rusko zatvára nemecký konzulát v Petrohrade aj Goetheho inštitúty. Ide o odvetu voči Berlínu