Pravidelná konzumácia kávy vedie k tomu, že si telo časom vybuduje toleranciu. Stimulačné účinky sa postupne oslabujú a organizmus prestáva na kofeín reagovať tak intenzívne ako predtým.
Výsledkom je, že ani po niekoľkých šálkach nepociťujeme povzbudenie, ale skôr únavu. Miera tolerancie pritom závisí od veku, telesnej hmotnosti aj užívaných liekov.
Cukor ako skrytý vinník
Káva s veľkým množstvom cukru môže paradoxne únavu znásobiť. Cukor je jednoduchý sacharid s vysokým glykemickým indexom, ktorý zvyšuje hladinu tryptofánu v tele. Ten sa v mozgu premieňa na serotonín a melatonín, čo sú hormóny zodpovedné za útlm a ospalosť.
Sladená káva tak môže mať presne opačný účinok, než ste pôvodne zamýšľali.
Dehydratácia a únava
Kofeín má močopudné účinky, ktoré môžu viesť k nadmernej strate tekutín. Dehydratácia narúša vodnú rovnováhu v tele, čo spomaľuje krvný obeh a znižuje prísun kyslíka do tkanív.
Práve tento proces sa navonok prejavuje ako malátnosť a pocit vyčerpania. Pri pití kávy by ste preto nikdy nemali zabúdať na pohár čistej vody.
Kvalitný spánok nenahradí
Pri nedostatku spánku sa v tele hromadí adenozín, látka, ktorá mozgu signalizuje únavu. Kofeín funguje tak, že blokuje receptory adenozínu, čím dočasne oklame mozog. Ak je však spánkový deficit príliš vysoký, kofeín nedokáže zablokovať všetky receptory.
Telo si po prebdenej noci bude vyžadovať odpočinok bez ohľadu na množstvo vypitého kofeínu.
Kofeínová pauza?
Ak na vás káva neúčinkuje podľa predstáv, skúste znížiť množstvo cukru, dbať na hydratáciu alebo si dopriať kofeínovú pauzu.
Pamätajte však, že najlepším liekom na únavu zostáva kvalitný a neprerušovaný spánok.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
