Trend dlhodobej abstinencie od alkoholu naberá na sile, pretože alkohol je spájaný s mnohými fyzickými aj psychickými problémami – od ochorení pečene, cez srdcovo-cievne choroby a poruchy spánku až po zvýšené riziko závislosti. Mnohí si uvedomujú, ako výrazne môže absencia alkoholu zlepšiť celkovú pohodu, sústredenie, náladu aj zdravie.
Čo sa deje s telom pri vynechaní alkoholu?
Výskum zameraný na krátkodobú abstinenciu potvrdzuje, že už mesačné vynechanie alkoholu prináša citeľné zlepšenia. U ľudí, ktorí bežne konzumujú alkohol v miernom až vyššom množstve, sa zaznamenali tieto zmeny:
- priemerný úbytok hmotnosti o 2 kilogramy,
- zníženie krvného tlaku o 5 %,
- pokles rizika cukrovky o 30 %,
- posilnenie imunitného systému,
- regenerácia pečene.
Ako dlho trvajú pozitívne účinky?
Nie je úplne jasné, ako dlho tieto zlepšenia pretrvávajú, najmä ak sa po období abstinencie alkohol opäť začne konzumovať. U ľudí, ktorí pijú len príležitostne alebo v menších množstvách, môžu byť účinky menej výrazné.
Navyše je náročné presne určiť, či sú zmeny výlučne dôsledkom vynechania alkoholu, keďže počas obdobia abstinencie mnohí zlepšujú aj ďalšie aspekty svojho životného štýlu, napríklad stravu či pohyb.
Zdravotnícki odborníci preto odporúčajú dlhodobo udržiavať konzumáciu alkoholu na nízkej úrovni.
Zmena návykov natrvalo?
Aj keď dlhodobé zdravotné prínosy môžu byť obmedzené, krátkodobá abstinencia môže pomôcť trvalo zmeniť osobné návyky. Štúdia naznačuje, že počet ľudí s problémovým pitím sa šesť až osem mesiacov po abstinencii znížil približne o polovicu.
Vedci predpokladajú, že vedomé rozhodnutie prestať piť môže viesť k dlhodobejšiemu prehodnoteniu vzťahu k alkoholu. Na potvrdenie týchto záverov je však potrebných viac výskumov.
Rizikom zostáva, že niektorí ľudia po prestávke opäť skĺznu do starých zlozvykov s pocitom, že svojmu telu už „dostatočne pomohli“.
Významné zlepšenia pečene a hladiny cukru v krvi
U abstinujúcich účastníkov sa množstvo tuku v pečeni znížilo v priemere o 15 %, u niektorých až o 20 %. Keďže tuková pečeň často predchádza vážnym poškodeniam, tento efekt môže mať dlhodobý význam.
Rovnako sa priemerná hladina cukru v krvi znížila o 16 %.
Ako rozpoznať problém a kedy vyhľadať pomoc
Otvorená diskusia o alkohole je dôležitá. Vedomé zrieknutie sa alkoholu ponúka príležitosť zamyslieť sa nad vlastným vzťahom k alkoholu a včas zasiahnuť, ak je to potrebné.
Ak je abstinencia náročná alebo sa objaví pocit, že nám v živote niečo chýba, môže to byť príznakom závislosti. V takých prípadoch je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
