Odborníci na výživu odporúčajú ideálne recepty na smoothie, ktoré účinne podporujú chudnutie, informuje magazín Woman's World. Štúdie ukazujú, že pravidelné zaradenie smoothie do jedálnička počas dvoch mesiacov, vám môže výrazne pomôcť znížiť telesnú hmotnosť a prirodzene obmedziť konzumáciu nezdravých spracovaných potravín.
Ktoré smoothie je však na chudnutie najlepšie?
Odpoveď nie je vždy jednoznačná. Podľa citovanej štúdie mali dospelí, ktorí pili nápoj dva mesiace, podstatne vyššiu pravdepodobnosť, že schudnú, než tí, ktorí ho do stravy nezaradili. Vedľajším efektom bol aj zvýšený príjem ovocia a zeleniny.
Správne pripravené smoothie poskytuje dlhodobý pocit sýtosti, dodáva stabilnú energiu a udržiava hladinu inzulínu v rovnováhe. To je kľúčom k tomu, aby telo začalo tuky aktívne spaľovať namiesto ich ukladania.
Kľúčové ingrediencie pre dokonalý nápoj
- Nízkokalorická tekutina (120 – 240 ml): Začnite s nesladeným mandľovým mliekom, vodou, ľadom alebo zeleným čajom. Majú nízky obsah kalórií a cukru, čím zabraňujú prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Ak dobre znášate klasické mlieko, ide o skvelú voľbu vďaka vápniku, ktorý podporuje metabolizmus tukov.
- Bielkoviny (1 – 2 odmerky): Pridajte proteínový prášok tak, aby ste si zabezpečili aspoň 30 gramov bielkovín. Tie chránia svalovú hmotu, zrýchľujú metabolizmus a znižujú pocit hladu. Vyšší podiel bielkovín dokáže denne prirodzene znížiť kalorický príjem až o 450 kalórií.
- Zdravé tuky: Pre dlhší pocit sýtosti siahnite po polovici avokáda, lyžici mandľového masla, konopných semienkach či kokosovom oleji.
- Ovocie a zelenina: Doplňte recept o 2 až 3 hrste zeleniny bez škrobu (napríklad špenát alebo mrazenú cuketu) a pridajte pol šálky ovocia. Tieto suroviny dodajú vitamíny a antioxidanty, ktoré podporujú spaľovanie tukov najmä v oblasti brucha.
- Vláknina: Lyžica chia semienok výrazne zlepšuje trávenie a reguluje hlad. Vláknina pomáha udržať stálu hladinu cukru v krvi a krotí neovládateľné chute.
Pre zvýšenie účinku smoothie možno pridať aj ďalšie ingrediencie podľa chuti. „Experimentujte s rôznymi kombináciami, kým nenájdete tú svoju. Smoothie sa môžu stať každodenným spojencom na ceste k zdravému životnému štýlu,“ odporúčajú odborníci.
„Cieľom je vytvoriť recept na smoothie s dostatkom zdravých tukov a ďalších zložiek, ktoré dokážu potlačiť hlad až na päť hodín,“ vysvetľuje Coco Pierrel, certifikovaná nutričná poradkyňa a zakladateľka Eat Shed Glow.
Správne zložené smoothie udrží pocit sýtosti, dodá stabilnú energiu a udrží hladinu inzulínu na konštantnej úrovni, čo pomáha telu spaľovať tuky namiesto ich ukladania. Pri rozhodnutí o zmene stravovania sa odporúča konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
