Našťastie existuje niekoľko krokov, ktorými tieto negatívne účinky minimalizujete.
1. Pozor na spánkový režim
Popoludňajší spánok alebo snaha dohnať zameškané hodiny počas víkendu môžu narušiť váš prirodzený rytmus. Aj malé výkyvy v čase zaspávania telo dezorientujú. Odborníci odporúčajú byť počas dňa aktívny a večer sa postupne upokojiť. V týždni pred samotnou zmenou času je dobré chodiť spať každý deň o niečo skôr, aby si organizmus postupne zvykol na nový harmonogram.
2. Posilnite svoju imunitu
Prechod na letný čas môže dočasne oslabiť obranyschopnosť organizmu a zvýšiť náchylnosť na infekcie. Nedostatok spánku sa často podpisuje aj na zlej nálade. V tomto období je kľúčové udržiavať si dostatočnú hladinu vitamínu D, ktorého máme po zime nedostatok. Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka je približne 2 000 IU.
3. Stavte na ranné rituály
Pravidelné ranné návyky uľahčujú telu prispôsobiť sa novému rytmu. Krátke cvičenie, rýchla prechádzka alebo zdravé raňajky stimulujú organizmus a dodajú mu potrebnú energiu. Veľmi dôležité je aj vystavovanie sa prirodzenému dennému svetlu hneď po prebudení, pretože pomáha regulovať vaše vnútorné biologické hodiny.
4. Jedzte pravidelne a zdravo
Zmena času niekedy spôsobuje stratu chuti do jedla alebo náhly pokles energie. Riešením je naučiť telo na pravidelné stravovanie v presne stanovených hodinách. Do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na vitamíny a minerály, najmä sezónnu koreňovú zeleninu, cesnak a cibuľu. Skvelým pomocníkom sú aj fermentované mliečne výrobky, ktoré vďaka probiotikám podporujú funkciu čriev.
5. Vyhnite sa alkoholu pred spaním
Hoci si mnohí myslia, že pohárik alkoholu pomáha zaspať, v skutočnosti kvalitu spánku výrazne zhoršuje. Vedie k častému prebúdzaniu a bráni telu upadnúť do hlbokej fázy regenerácie. Výsledkom je potom ešte väčšia únava a dezorientácia počas nasledujúceho dňa. Pred zmenou času doprajte telu možnosť fungovať v jeho prirodzenom rytme bez zbytočnej záťaže.
Malá zmena v denných návykoch už pár dní vopred vám pomôže zvládnuť posun hodín bez zbytočného stresu a únavy.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
