Na to, aby ste sa postarali o svoje zdravie, nepotrebujete hodiny strávené na bežiacom páse ani pravidelné tréningy. Stále viac štúdií potvrdzuje, že kľúčové je aj to, ako sa hýbeme počas dňa. Práve na tom je založený koncept intenzívnej prerušovanej fyzickej aktivity v rámci životného štýlu, známy pod skratkou VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity).
Ako uvádza BBC, VILPA predpokladá, že krátke a dynamické činnosti. Príkladom je rýchla chôdza po schodoch, energické upratovanie či intenzívna hra s deťmi. Tieto aktivity môžu prinášať merateľné zdravotné benefity. Experti zdôrazňujú, že hoci nejde o „cvičenie“ v klasickom zmysle slova, tieto aktivity zlepšujú kondíciu a znižujú riziko chronických ochorení.
Výskumy vedené profesorom Markom Hamerom z University College London ukázali, že ľudia, ktorí nešportujú, ale vykonávajú každodenné činnosti s vyššou intenzitou, z toho majú viditeľný prospech. Hamer vysvetľuje, že koncept VILPA vznikol pri analýze údajov z monitorovacích náramkov u nešportujúcich osôb. Ukázalo sa, že aj veľmi krátke série pohybu, rýchly presun do práce či vybehnutie po schodoch, pozitívne ovplyvňujú zdravie.
Štúdia z roku 2022, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 25 000 ľudí, ukázala, že už tri až štyri minútové epizódy VILPA denne môžu znížiť riziko predčasného úmrtia o 40 %. Riziko úmrtia na srdcové choroby kleslo v porovnaní s neaktívnymi ľuďmi až o 49 %.
Jednoduchá cesta k lepšiemu zdraviu
Dr. Matthew Ahmadi zo University of Sydney zdôrazňuje, že vykonávanie každodenných činností v krátkych, intenzívnych sériách pomáha udržiavať zdravie, čo je dôležité najmä s pribúdajúcim vekom. Význam týchto zistení je obrovský, pretože väčšina dospelých si na pravidelný šport čas nenájde. Podľa údajov WHO je až 1,8 miliardy ľudí na svete ohrozených chorobami súvisiacimi s nedostatkom pohybu.
Profesor Amanda Daley z Loughborough University poznamenáva, že tieto „mikrocvičenia“ sú:
- Jednoduché a dostupné pre každého.
- Prakticky bezplatné.
- Časovo nenáročné (vyžadujú len pár minút denne).
Nepotrebujete špeciálne vybavenie. Stačí zrýchliť krok počas prechádzky alebo vykonávať domáce práce o niečo energickejšie.
Nový pohľad na každodenný pohyb
Tento prístup mení vnímanie pohybu. Vedci, vrátane Dr. Shigenoriho Ita z Japonska, upozorňujú, že VILPA môže dokonca posilňovať svaly, napríklad pri nosení ťažkých nákupov. Koncept „mikrovýbuchov“ aktivity sa riadi heslom, lepšie urobiť čokoľvek než nič.
Podľa organizácie NCD Alliance by sa dalo predísť až 5 miliónom úmrtí ročne, ak by boli ľudia dostatočne aktívni. Problémom je však čoraz sedavejší spôsob života a mestá navrhnuté skôr pre autá než pre chodcov. Lekári varujú, že sedavý životný štýl je pre srdcovo-cievny systém rovnakou hrozbou ako vysoký krvný tlak, fajčenie či cukrovka.
Koľko krokov skutočne potrebujeme?
Hoci je populárnym cieľom 10 000 krokov denne, nové výskumy sú optimistickejšie. Už 2 500 až 2 700 krokov denne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o 11 % v porovnaní s hranicou 2 000 krokov. Akýkoľvek výsledok nad 2 200 krokov je spojený s nižším rizikom predčasného úmrtia.
Výhody pre každého
Krátke dávky pohybu majú aj protizápalové účinky. Chronický zápal v tele súvisí s obezitou, cukrovkou druhého typu a chorobami srdca. Profesor Hamer vysvetľuje, že svalové kontrakcie spúšťajú biochemické reakcie kľúčové pre metabolizmus tukov a glukózy.
Vedecká obec teraz skúma, či by tieto „tréningové chuťovky“ mohli pomôcť aj ľuďom s chronickými ochoreniami, pre ktorých je klasický tréning príliš náročný. Cieľom je motivovať spoločnosť k malým zmenám, ktoré v globálnom meradle prinesú oveľa väčšie zdravotné benefity než prísne a pre mnohých nedosiahnuteľné normy.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
