V obdobiach zmien ročných období túžime po silnom organizme, ktorý zvládne vírusy, prechladnutia a chrípku. Ako naozaj funguje imunita a aké riešenia vás v chladnejšom období ochránia?
Najčastejšie mýty o imunite
- Mýtus 1: Chladné počasie spôsobuje choroby. Samotné nízke teploty ochorenie nevyvolávajú. Skutočným vinníkom je čas strávený v uzavretých, nevetraných priestoroch, kde výrazne stúpa riziko kontaktu s chorými ľuďmi.
- Mýtus 2: Strava úplne určuje stav imunity. Výživa je len jedným dielikom skladačky. Zdravá strava nefunguje naplno, ak pravidelne nespíte (7 – 9 hodín) a nezvládate stres. Nadbytok kortizolu (hormónu stresu) zvyšuje v tele zápal a oslabuje obranný systém.
- Mýtus 3: Imunitu možno „naštartovať“ zo dňa na deň. Imunita je komplexný mechanizmus, ktorý sa zásadne nezmení jednou tabletkou alebo „detoxikačnou“ kúrou. Jej sila pramení výlučne z dlhodobo a pravidelne udržiavaných zdravých návykov.
- Mýtus 4: Svoje zdravie máme plne pod kontrolou. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa chránime, nie je možné vyhnúť sa každej mikroskopickej hrozbe. Občasné ochorenie je úplne normálne, pričom významnú rolu v našej zraniteľnosti zohráva aj genetika.
Vitamíny, minerály a bylinky
Vedecké štúdie potvrdzujú, že len konkrétne živiny a extrakty reálne pomáhajú pri prevencii alebo skracovaní doby liečby respiračných infekcií.
- Vitamín C: Znižuje trvanie a intenzitu prechladnutia; chráni organizmus pri extrémnom fyzickom výkone. Je neúčinný, ak sa začne užívať až po prepuknutí choroby. Bezpečná hranica je 1 800 mg (pre deti) a 2 000 mg (pre dospelých).
- Vitamín D: Mierne znižuje riziko respiračných infekcií, chrípky a zápalu pľúc. Nepomáha pri liečbe už rozbehnutej infekcie. Bezpečná hranica pre dospelých je 4 000 IU denne.
- Zinok: Vo forme pastiliek či sirupu urýchľuje liečbu prechladnutia, ak sa podá bezprostredne pri prvých príznakoch. Nezmierňuje celkovú závažnosť choroby. Maximálna denná dávka je 40 mg; jeho nadbytok môže znižovať hladinu medi v krvi.
- Právenka (Andrographis): Môže znížiť závažnosť a skrátiť trvanie príznakov po vypuknutí infekcie. Ide o ázijskú bylinu, ktorá má preukázateľný účinok iba po nástupe ochorenia, nie ako prevencia.
- Echinacea: Môže mierne znížiť riziko prechladnutia. Neskráti trvanie už vzniknutej choroby a nezmierni jej príznaky; účinnosť proti chrípke je vedecky nejasná.
- Baza čierna: Podporuje rýchlejšie zotavenie a zmierňuje príznaky prechladnutia i chrípky. Nemá preventívny účinok. Z hľadiska bezpečnosti sa smú užívať len tepelne upravené, zrelé plody.
- Ženšen: Znižuje riziko nákazy respiračnou infekciou. Má len nejasný vplyv na zmiernenie už existujúcich príznakov.
- Zelený čaj (katechíny): Znižujú riziko vzniku infekcií horných dýchacích ciest. Na rozdiel od mnohých iných látok pomáhajú tlmiť aj už prebiehajúce príznaky nákazy.
- Probiotiká: Podporujú zdravie čriev, vďaka čomu môžu znížiť riziko nákazy a skrátiť trvanie prechladnutia. Ich presný potenciál sa v medicíne stále plne skúma.
Odborníci o doplnkoch na imunitu
Hoci sú regály plné produktov sľubujúcich „nabudenie“ imunitného systému, lekári vyzývajú k opatrnosti. Michael Starnbach, profesor mikrobiológie z Harvardovej lekárskej fakulty, upozorňuje, že väčšina týchto produktov neprináša zdravým dospelým pri boji s chorobami žiadny reálny úžitok.
Myšlienka „stimulácie“ imunity je zásadne nesprávna. Náš imunitný systém je extrémne jemne vyladený mechanizmus, ktorý musí balansovať medzi bojom proti infekciám a predchádzaním vlastnej hyperaktivite. Akákoľvek neselektívna a plošná stimulácia imunity by mohla spustiť závažné stavy, ako sú autoimunitné ochorenia, silné zápaly či alergie. Vitamíny majú preventívny zmysel pri podvýžive, nie však u zdravého dospelého človeka so štandardnou stravou.
Čo skutočne pomáha posilniť imunitu
- Umývajte si ruky: Najčastejšie ochorieme po dotyku kontaminovaného povrchu, odkiaľ sa zárodky prenesú z rúk priamo do očí, nosa alebo úst.
- Dajte sa zaočkovať: Ide o priamy tréning organizmu. Očkovanie učí imunitný systém rozpoznať špecifické patogény a rýchlo na ne reagovať.
- Udržujte sa vo forme: Vyvážená strava, fyzická aktivita a kvalitný spánok udržiavajú telo v optimálnom stave.
- Znížte stres: Uvedomujte si stavy napätia a aktívne ich odbúravajte, pretože chronický stres imunitu viditeľne ničí.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
