Spánok je pre ľudský život kľúčový. Potrebujeme ho, aby náš organizmus dokázal počas dňa fungovať na plné obrátky. Kým niektorí považujú krátky poobedňajší spánok za prejav lenivosti, odborníci potvrdzujú, že ide o vynikajúci návyk s množstvom benefitov.
V mnohých krajinách, ako sú Taliansko či Španielsko, je poobedňajšia siesta prirodzenou súčasťou kultúry. V Číne si zamestnanci dokonca krátko pospia priamo v kancelárii na podložkách. Tento zvyk nie je náhodný – krátky odpočinok má obrovskú silu. Po prebudení je telo pripravené na ďalšiu aktivitu a celková pohoda sa výrazne zvyšuje.
Výhody pravidelného zdriemnutia potvrdzuje aj Dr. Peter G. Polos, uznávaný špecialista na spánkovú medicínu z USA.
Zdravotné výhody denného spánku
Výskumy dokazujú, že už 2 až 3 zdriemnutia týždenne v trvaní aspoň 15 minút môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení až o 30 %. Štúdia z roku 2015, vykonaná v nemocnici Asklepieion Voula v Aténach na vzorke 386 pacientov s hypertenziou, ukázala, že u ľudí, ktorí si dopriali krátky spánok, klesol krvný tlak v priemere o 5 %.
Okrem prínosov pre srdce má siesta pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. Vedci z Texas A&M University zistili, že aj samotné ležanie v posteli bez reálneho zaspania zlepšuje náladu, navodzuje relaxáciu a minimalizuje mieru pociťovaného stresu. Krátky spánok v rozsahu 10 až 30 minút navyše stimuluje:
- kreativitu,
- produktivitu,
- postreh a pozornosť.
Aké dlhé je najzdravšie zdriemnutie?
Aby popoludňajší odpočinok nenarušil váš nočný spánok, nemal by presiahnuť 30 minút. Dr. Polos varuje, že dlhší spánok môže mať opačný efekt – telo upadne do hlbšej fázy spánkového cyklu, čo po prebudení spôsobuje pocit malátnosti a dezorientácie. Výnimkou sú len pracovníci na zmeny, ktorým dlhší spánok pomáha doplniť spánkový deficit.
Zvýšte kvalitu odpočinku
Aj krátky spánok by mal byť kvalitný. Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto zásady:
- Optimálna teplota: Miestnosť by mala byť dobre vyvetraná a chladnejšia.
- Tma a ticho: Zatiahnite závesy a vypnite televízor či iné rušivé zariadenia.
- Pohodlie: Nepodceňujte kvalitný vankúš, ktorý zabezpečí správnu polohu krčnej chrbtice a predíde bolestiam svalov.
Ak pociťujete neustálu ospalosť, únavu a nadmerné zívanie napriek dostatku odpočinku, môže ísť o prejav chronického spánkového deficitu alebo iného ochorenia. V takom prípade konzultujte svoj stav s lekárom.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
