Nedostatok horčíka rozhodne nie je zriedkavým javom. Tento stav môže viesť k problémom so spánkom, k strate energie a k zvýšenému stresu. Ide totiž o kľúčový minerál, ktorý sa podieľa na takmer tristo biologických procesoch. Patrí sem udržiavanie zdravých kostí, regulácia nervového systému, krvného tlaku, tvorba energie a správna funkcia svalov.
Nedostatok horčíka často prebieha bez zjavných príznakov, avšak jeho následky negatívne ovplyvňujú každodenné fungovanie. Jeho dopĺňanie, obzvlášť v správnom čase a forme, dokáže zlepšiť celkovú pohodu a kvalitu spánku.
Vyskúšajte účinné druhy horčíka
Na trhu existuje množstvo druhov magnéziových výživových doplnkov. Medzi ne patrí napríklad glycinát horečnatý, čo je laboratórne získavaná syntetická forma, alebo morský horčík, ktorý sa získava z morskej vody.
Morský horčík má síce prírodný pôvod, no jeho vstrebateľnosť v organizme býva často nižšia. Na druhej strane glycinát horečnatý, hoci je syntetický, sa vyznačuje lepšou toleranciou zo strany tráviaceho traktu. Zvoliť by ste ho podľa špecialistov mali najmä v prípade potvrdeného nedostatku alebo pri citlivých črevách.
Kedy by ste ho mali užívať?
Dietologička Erin Kenneyová vysvetľuje, že optimálny moment na užívanie horčíka závisí od zvolenej formy doplnku. „Glycinát horečnatý je často chválený pre svoje relaxačné a upokojujúce účinky. Preto je najlepšie užívať ho večer, či už s jedlom, alebo bez neho, pretože môže reálne podporiť lepší spánok,“ uvádza.
Naopak, morský horčík možno užívať kedykoľvek počas dňa. Pre možné vedľajšie účinky na tráviaci systém (hnačka, nevoľnosť či žalúdočné kŕče) sa však odporúča užívať ho spolu s jedlom. Podľa dietologičky takýto postup zlepšuje jeho vstrebateľnosť.
Aby ste naplno využili upokojujúce vlastnosti glycinátu horečnatého a podporili zaspávanie, užívajte ho ho vo večerných hodinách. Neužívajte však horčík ráno nalačno, najmä ak trpíte citlivým žalúdkom. Vyhnúť by ste sa mali aj jeho kombinácii s čajom alebo kávou, pretože obsiahnuté triesloviny môžu výrazne obmedziť vstrebávanie tohto minerálu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
