V tomto článku nájdete:
- Prečo ma páli žáha?
- Čo pomáha na pálenie žáhy a ako mu predísť?
- Dajte si pozor nielen na kvantitu, ale aj kvalitu jedla
- Doprajte si pohyb na čerstvom vzduchu
- Fajčíte? Pokúste sa prestať
- Doprajte si oddych a psychohygienu
- Zaraďte si do jedálnička tie správne potraviny
- S bojom proti páleniu žáhy vám môže pomôcť aj spirulina
Prečo ma páli žáha?
Otázku „Prečo ma páli žáha“ si zrejme položila väčšina ľudí, a to aspoň raz. Pálenie žáhy je totiž vcelku bežný stav. Pokiaľ vás žáha potrápi len sem-tam, pravdepodobne ide len o následok konzumácie nezdravšieho jedla. Ak sa však objavuje častejšie, prípadne veľmi často, mali by ste sa obrátiť na lekára.
Ešte pred tým, ako sa pozrieme na samotné tipy, ktoré vám pomôžu páleniu záhy predísť, mali by sme si spomenúť jeho najčastejšie príčiny:
- Diétne návyky a životospráva
- Nadváha a obezita
- Tehotenstvo
- Nadmerný stres
- Fajčenie
- Oslabenie ezofageálneho zvierača
Ako aj pri iných zdravotných problémoch, aj pri liečbe záhy je nevyhnutné poznať jej príčinu. V priemere síce žáha potrápi najviac ľudí v strednom veku. Častejšia je u mužov než u žien, jej vznik však závisí od vyššie spomenutých faktorov, prípadne ich kombinácie. Ak vás netrápi ochorenie závažnejšieho charakteru, dokážete sa s občasným pálením žáhy popasovať vcelku jednoducho.
Čo pomáha na pálenie žáhy a ako mu predísť?
Pokiaľ si chcete pomôcť od pálenia žáhy, mali by ste sa v prvom rade sústrediť na zmenu životosprávy. Veľmi často sú totiž problémy so žáhou spôsobené práve konzumáciou spracovaných, mastných, korenistých či ťažkých jedál, prípadne ich konzumáciou tesne pred spánkom. Zozbierali sme pre vás 5 základných a v zásade jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu problémy so záhou nielen riešiť, ale im aj predísť.
1. Dajte si pozor nielen na kvantitu, ale aj kvalitu jedla
Žijeme v rýchlej dobe. Mnohí ľudia sa preto uchýlia ku konzumácii predpripravených jedál, prípadne pokrmov, ktoré si nevyžadujú 3 hodiny státia v kuchyni. Pokiaľ sa chcete vyhnúť páleniu záhy, mali by ste obmedziť korenisté, mastné, kyslé jedlá, múčniky a výrobky z kysnutého cesta, sladkosti, kávu i alkohol.
Jedlo si rozdeľte na menšie porcie. Pre vaše trávenie je totiž prospešnejšie prijímať jedlo častejšie a v menších množstvách. Ak máte problémy s pálením záhy, mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii jedla tesne pred tým, ako idete spať. Vaše posledné jedlo dňa by malo byť zhruba 3-4 hodiny pred spaním.
2. Doprajte si pohyb na čerstvom vzduchu
Dostatok pohybu má hneď niekoľko pozitívnych účinkov. Pomáha napríklad „naštartovať“ trávenie, no nezanedbateľnú úlohu má aj pri boji s kilami navyše. Pri nadváhe môže totiž tuk nahromadený v oblasti brucha tlačiť na váš žalúdok, a tým vyvolávať pálenie žáhy. Okrem toho má pohyb na čerstvom vzduchu aj vplyv na psychickú pohodu a je skvelým spôsobom, ako vypnúť hlavu a zrelaxovať.
3. Fajčíte? Pokúste sa prestať
Fajčenie nie je pre vaše zdravie dobré. Vo všeobecnosti napomáha vzniku rôznych zdravotných ťažkostí, prípadne ochorení. V tomto prípade sa hovorí, že nikotín v cigaretách by mohol vplývať na uvoľňovanie pažerákového zvierača, čím podporuje pálenie žáhy. Vdychovaný dym tiež dráždi sliznice a fajčenie znižuje produkciu slín obsahujúcich bikarbonát. Úlohou bikarbonátu je chrániť sliznicu pažeráka pred žalúdočnou kyselinou.
4. Doprajte si oddych a psychohygienu
Súčasná doba nie je len rýchla, ale aj veľmi stresujúca. Veľmi často si na plecia naložíme viac, ako sme schopní zvládnuť, naháňame sa a sme neustále „v pohybe“. Stres, nervozita a úzkosť veľmi úzko súvisia s fyzickým zdravím. Práve na tráviacej sústave sa stres podpisuje vo forme rôznych ťažkostí, ako sú bolesti brucha, nevoľnosť, hnačky, ale aj pálenie žáhy.
Mieru stresu znížite napríklad spomínaným pohybom. Niekedy stačí len krátka prechádzka a hneď máte o niečo ľahšiu hlavu. Vyskúšať môžete tiež jógu, meditáciu, prípadne siahnite po dobrej knižke alebo si skúste nájsť hobby či voľnočasovú aktivitu, pri ktorej sa vám podarí trošku vypnúť a relaxovať.
5. Zaraďte si do jedálnička tie správne potraviny
Váš jedálniček by mal v rámci prevencie pálenia žáhy rozhodne obsahovať potraviny ako brokolicu, špenát, mrkvu, kapustu, zemiaky, avokádo, zeler, jablká, banány a mnoho ďalších. Doprajte si tiež šálku čaju z púpavy lekárskej. Napomáha detoxikácii žalúdočnej sliznice a odstraňuje nebezpečné splodiny látkovej premeny, čím bráni nadmernému prekysleniu žalúdka a páleniu záhy.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
Zdroj: Etabletka.sk
