Mnohí z nás si nevedia predstaviť ráno bez šálky aromatickej kávy. Odborník na spánok, Dr. Michael Breus, však varuje: siahnuť po kofeíne ihneď po prebudení nie je ten najlepší nápad.
Ako vysvetľuje v podcaste The Diary of a CEO, káva by nemala byť prvou vecou, ktorú ráno vypijete. Dôvodom je, že počas spánku náš organizmus stráca až liter vody, a to predovšetkým dýchaním. Britská NHS dopĺňa, že tekutiny strácame aj potením a močením, preto je správna ranná hydratácia kľúčová pre celkové zdravie.
Kofeín v káve navyše pôsobí močopudne, čo môže stratu tekutín ešte prehĺbiť. Hoci si pravidelní konzumenti kávy môžu na tento efekt vybudovať toleranciu, doplnenie zásob vody po noci by malo byť prioritou.
Toto je ideálny čas na kávu
Podľa Dr. Breusa nastáva optimálny čas na kávu približne 90 minút po prebudení. Prečo je to tak?
- Hormonálna aktivita: Po prebudení v tele prirodzene stúpa hladina dvoch hormónov – adrenalínu a kortizolu. Tie sú zodpovedné za naše prirodzené nabudenie a ostražitosť.
- Interakcia s kofeínom: Ak do tohto prirodzeného hormonálneho koktailu pridáte kofeín, jeho účinok nebude taký efektívny. Dr. Breus to opisuje farbisto: „Ak je váš mozog zaplavený adrenalínom a kortizolom a vy zrazu pridáte kofeín, je to ako dolievať čaj niekomu, kto práve užil kokaín.“
Ak s kávou počkáte, jej stimulačný účinok bude o to silnejší. Samotný organizmus pritom využije jej vlastnosti bez zbytočného preťaženia.
Nepodceňujte hydratáciu
Expert odporúča vypiť v priebehu prvých 90 minút po prebudení 450 až 600 ml vody (približne dve až tri šálky). Tým doplníte deficit z noci a pripravíte telo na prijatý kofeín.
Britská nadácia pre výživu odporúča dospelým vypiť šesť až osem pohárov tekutín denne vrátane čistej vody, aby si udržali optimálnu mieru hydratácie.
Priveľa kofeínu vyvoláva úzkosti
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza, že bezpečná denná dávka kofeínu pre zdravého dospelého človeka je do 400 mg, čo zodpovedá približne štyrom šálkam kávy. Prekročenie tohto množstva môže spôsobiť:
- úzkosť a nepokoj,
- poruchy spánku,
- zrýchlený srdcový tep,
- tráviace ťažkosti.
Na druhej strane, náhle vysadenie kofeínu u ľudí, ktorí sú naň zvyknutí, môže viesť k bolestiam hlavy a výraznej únave.
Podľa odporúčaní Dr. Breusa stačí počkať hodinu a pol, aby káva fungovala efektívnejšie a telo ju lepšie znášalo. Doprajte si preto najprv vodu a postarajte sa o hydratáciu. Až potom si vychutnajte svoju obľúbenú kávu – aj pri menšom množstve kofeínu odrazu pocítite viac energie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
