ringier

Ringier Media

S pribúdajúcim vekom sa objavujú prvé známky starnutia, ako sú slabosť, stuhnutosť kĺbov či pokles mentálnej výkonnosti. Mení sa aj spánkový rytmus a štatistiky ukazujú, že väčšina ľudí po sedemdesiatke už bojuje s chronickými ochoreniami. Vedci však tvrdia, že to tak vôbec nemusí byť.

Azet magazin

Eric Verdin, prezident Buckovho inštitútu pre výskum starnutia v Kalifornii, pre BBC uviedol, že väčšina ľudí by sa mohla tešiť dobrému zdraviu až do veku 90 či 95 rokov, ak by sa včas postarali o svoj životný štýl. Upozorňuje, že v súčasnosti mnohí pociťujú zdravotné problémy už po 65. až 70. roku života, hoci sa im dá predísť.

Hoci na zmenu nie je nikdy neskoro, najlepšie výsledky prináša zavedenie zdravých návykov už po tridsiatke. Práve vtedy začína telo vykazovať prvé jemné známky starnutia, ako je úbytok svalovej hmoty, hustoty kostí či spomalenie metabolizmu. João Passos z Mayo Clinic v Minnesote zdôrazňuje, že toto obdobie je kľúčové pre posilnenie odolnosti organizmu na ďalšie desaťročia.

Vaša forma po 70-ke sa začína písať už dnes.

Vedci skúmajúci proces starnutia analyzujú skupiny ľudí, ktorí vybočujú z bežných trendov. Patria sem napríklad ľudia nad 35 rokov, ktorí sa pravidelne zúčastňujú športových súťaží. Paul Morgan z Manchester Metropolitan University si všíma, že títo športovci dosahujú vyššiu úroveň výkonnosti a svalovej sily, pričom pokles týchto parametrov u nich nastáva oveľa neskôr než u zvyšku populácie. Vďaka tomu si dlhšie zachovávajú samostatnosť, pretože majú akúsi „rezervu“, ktorá funguje ako ochranný nárazník.

Morgan odporúča po tridsiatke dbať najmä na:

Zaujímavosťou je, že beh dlhší ako 75 minút týždenne spomaľuje niektoré procesy starnutia. Odborníci však varujú pred extrémnym úsilím (napr. maratóny), ktoré môže biologické starnutie v určitých aspektoch urýchliť. Naopak, už päť minút miernej aktivity denne prospieva mozgu. Krátka prechádzka po jedle môže podľa Aditi Gurkar z University of Pittsburgh výrazne zlepšiť celkový zdravotný stav.

Nestarne len telo, ale aj návyky.

Okrem svalov a srdca treba po tridsiatke chrániť aj mozog. Možno vás to prekvapí, ale dôležitá je aj návšteva zubára. Ochorenia ďasien spojené s chronickým zápalom zvyšujú riziko zhoršenia kognitívnych funkcií. Kľúčové je tiež:

Verdin odporúča predĺžiť časový úsek dňa bez jedla, teda využiť princíp takzvaného prerušovaného pôstu. Aj keď je populárny model 16:8, podľa neho prináša benefity už aj 12-hodinové okno bez jedla. Telo sa vtedy sústredí na opravu buniek namiesto trávenia.

Dôležité je tiež zvýšiť príjem ovocia a zeleniny. Ľudia, ktorí konzumujú viac karotenoidov (obsiahnutých v sladkých zemiakoch, mrkve, mangu či marhuliach), starnú pomalšie, pretože tieto látky chránia bunky pred oxidačným stresom.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

Freepik

Ako správnym životným štýlom oklamať genetiku.

pohyb

fyzická aktivita

svalstvo

mladost

Zdravá myseľ a telo: Tajomstvá dlhovekosti

Chcete zastaviť predčasné starnutie? Tieto jednoduché zmeny v návykoch udržia váš mozog a svaly mladé

Ako si udržať vitalitu až do vysokého veku

Objavte staroveké tajomstvo faraónov pre lepšie trávenie.

Tajomstvo Škandinávcov: Na med zabudnite, do čaju stačí pridať túto ingredienciu!

Turizmus v Dubaji čelí kríze.

Turizmus v Dubaji čelí kríze: Za pozvanie známych rozdáva mesto zľavy za 700 eur. Môžete ich získať aj vy?

Niektoré životné návyky vám pravidelne kradnú peniaze.

Žijete neustále od výplaty k výplate? Za týchto 7 finančných chýb si môžete nevedomky sami

Aké pečivo jesť pri redukčnej diéte?

Tajomstvo úspešnej diéty: Prečo by ste chlieb a rožky rozhodne nemali vyhadzovať z jedálnička

Tvrdnutie uterákov má dve hlavné príčiny.

Zásadná chyba pri praní uterákov: Prečo im aviváž škodí a ako im vrátiť dokonalú mäkkosť?

Každý človek dedí genetickú výbavu po oboch rodičoch, no niektoré vlastnosti sa môžu prejavovať výraznejšie.

Gény po rodičoch: Ktoré vlastnosti dedíme po mame a ktoré po otcovi?

Čierna farba priťahuje nielen komáre, ale aj ovady či koníky.

Komáre a iný hmyz ignorujú tieto 4 farby oblečenia: Oblečte sa do nich a máte od štípancov pokoj

Pečeň je jedným z najdôležitejších orgánov v tele a zohráva kľúčovú úlohu pri detoxikácii aj metabolizme.

Pečeň nebolí, no telo bije na poplach: Tieto nenápadné signály by ste nikdy nemali ignorovať

Vedci skúmali, či má ľudský život prirodzený limit. Výsledky naznačujú, že existuje biologická hranica, ktorú zrejme neprekonáme.

Vedci vypočítali, koľko rokov môže človek maximálne žiť. Výsledok prekvapil

Šálka čerstvej kávy s pridanou kurkumou predstavuje jednoduchý spôsob, ako obohatiť ranný nápoj o zaujímavú korenistú chuť.

Pridajte si to do kávy. Budete mať ploché brucho a kĺby vám prestanú praskať

Tri jednoduché triky na vysávanie, ktoré stojí za to vyskúšať.

Natiahnite na vysávač starú ponožku: Tieto 3 divné, no fungujúce triky zmenia vaše upratovanie

Ako týmus rozhoduje o našej imunite a boji s rakovinou.

Nenápadný orgán, ktorý nás chráni pred rakovinou: Vedci zistili, ako ho omladiť a predĺžiť si život

Vyššia výplata v peňaženke: Od 1. januára 2027 sa odvodová odpočítateľná položka pre dohodárov zvyšuje zo 200 na 300 eur mesačne.

Od januára čaká tisícky Slovákov výborná správa. Štát mení pravidlá, z výplaty im v peňaženke zostane viac