ringier

Ringier Media

Jablko patrí medzi najdostupnejšie a najzdravšie druhy ovocia. Je nízkokalorické, bohaté na vlákninu a plné antioxidantov. Avšak spôsob, akým vplýva na organizmus, môže závisieť aj od toho, v akom čase dňa ho zjete. Odborníci vysvetľujú, ako správne načasovanie môže zvýšiť jeho zdravotné benefity.

Doktorka Jacqueline Vernarelli, epidemiologička z Univerzity Sacred Heart v Spojených štátoch amerických, uvádza, že ak svoj deň začnete jablkom, vďaka hojnosti vlákniny zostanete dlhšie sýti. Jeho nízky glykemický index a kyselina chlorogénová zase pomôžu pri regulácii cukru v krvi.

Vláknina, vitamíny a antioxidanty z jablka podporujú činnosť srdca, čriev a imunitného systému, zatiaľ čo vitamín C a kvercetín majú silný protizápalový účinok. Okrem toho môže ranné jablko jemne podporiť činnosť čriev a uľahčiť trávenie.

Ranné jablko môže podporiť činnosť čriev.

Konzumácia jablka hodinu až dve pred jedlom môže pomôcť pri kontrole telesnej hmotnosti. Dôvodom je, že vláknina zvyšuje pocit sýtosti a spomalením vstrebávania sacharidov sa znižujú náhle skoky cukru v krvi po jedle.

Stabilnejšia hladina cukru v krvi znamená aj menšie riziko vzniku chronických ochorení, ako je diabetes 2. typu a srdcové ochorenia.

Azet magazin

Mnohí si ho doprajú pred cvičením, pretože dodáva rýchlu a prírodnú energiu. Reakcia naň však závisí od jednotlivca. Niekomu vyhovuje zjesť jablko dve až tri hodiny pred tréningom, aby mal organizmus čas stráviť vlákninu, iným zase postačí iba kúsok bezprostredne pred fyzickou aktivitou, hovorí dietologička Ashley Koff.

Prírodné cukry dodávajú energiu a vláknina pomáha, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná, čo znižuje riziko únavy počas tréningu.

Zvoľte jablko ako zdravší snack pri chuti na sladké.

Dietologička Anna Vanbeber zdôrazňuje, že jablko je vynikajúci doplnok takmer ku každému jedlu, pretože dodáva prirodzenú sladkosť a predlžuje pocit sýtosti.

Na raňajky ho môžete nakrájať do ovsených vločiek alebo pridať k palacinkám. Ak máte po večeri chuť na sladké, oveľa zdravšou voľbou je jablko s lyžičkou orechového masla alebo posypané škoricou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

pexels.com

freepik

Jablko prispieva k lepšiemu tráveniu počas dňa.

jablko

ovocie

zdravie

trávenie

Dopriať si ho môžete na raňajky či do práce na olovrant. Konzumácia tohto všestranného ovocia vám pomôže zlepšiť celkovú činnosť organizmu.

Jablko patrí medzi najdostupnejšie a najzdravšie druhy ovocia. Je nízkokalorické, bohaté na vlákninu a plné antioxidantov. Avšak spôsob, akým vplýva na organizmus, môže závisieť aj od toho, v akom čase dňa ho zjete. Odborníci vysvetľujú, ako správne načasovanie môže zvýšiť jeho zdravotné benefity.

Jedno jablko denne dokáže zázraky. Je rozdiel v tom, či ho zjeme ráno alebo večer?

Mesiac, ktorého vznik mohla podľa nových počítačových simulácií odštartovať gigantická zrážka mladej Zeme s protoplanétou Theia.

Päť hodín mohlo stačiť. Takto rýchlo sa mohol zrodiť Mesiac

Otvorená fľaša vína vydrží kratšie, než by ste čakali.

Ako dlho vydrží otvorené víno? Tieto 3 signály vám prezradia, že sa už v chladničke mení na ocot

Starý olej z automatickej prevodovky stráca svoju farbu a hustotu, čo vedie k postupnému zlyhaniu celého systému. 

Mýtus o doživotných náplniach v automatoch: Prečo ti prevodovka po 150-tisíc kilometroch zlyhá

Z Frankfurtu prišiel jasný odkaz pre trhy: Európska centrálna banka sprísňuje svoju menovú politiku, čo ovplyvní aj slovenské hypotéky.

ECB opäť udrela: Hypotéky zdražujú. O koľko sa zdvihnú splátky a čo robiť pri refixácii?

Trápi vás zarastený necht?

Bolestivý problém, ktorý mnohých doženie až pod skalpel: Ako si zachrániť zarastený necht? 

Čerstvé slivky sú zdrojom vlákniny, sorbitolu a antioxidantov a môžu podporovať prirodzenú činnosť čriev. 

Z čriev vám „vymetú“ usadeniny ako kefa. Jedzte tri kusy denne

Mount Everest je najvyššou horou sveta podľa nadmorskej výšky.

Mount Everest nie je najvyšším bodom Zeme: Jeden detail mení celé poradie

Jednoduchý priestor pod kapotou atmosférického motora uľahčuje každú bežnú údržbu a znižuje náklady. 

Prečo staré atmosférické motory zažívajú masívny návrat: Ľudia odmietajú drahé opravy

Ruská ropa a plyn si stále nachádzajú tajnú cestu na náš trh.

Miliardový plán EÚ zlyháva: Európa sa chcela odstrihnúť od ruského plynu, ten k nám naďalej prúdi cez zadné vrátka

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.

Krutá pravda o 13. dôchodkoch v roku 2026: Zmrazené sumy, prepadnuté nároky a daňová pasca. Kto dostane 667 eur?

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)