ringier

Ringier Media

Jablko patrí medzi najdostupnejšie a najzdravšie druhy ovocia. Je nízkokalorické, bohaté na vlákninu a plné antioxidantov. Avšak spôsob, akým vplýva na organizmus, môže závisieť aj od toho, v akom čase dňa ho zjete. Odborníci vysvetľujú, ako správne načasovanie môže zvýšiť jeho zdravotné benefity.

Doktorka Jacqueline Vernarelli, epidemiologička z Univerzity Sacred Heart v Spojených štátoch amerických, uvádza, že ak svoj deň začnete jablkom, vďaka hojnosti vlákniny zostanete dlhšie sýti. Jeho nízky glykemický index a kyselina chlorogénová zase pomôžu pri regulácii cukru v krvi.

Vláknina, vitamíny a antioxidanty z jablka podporujú činnosť srdca, čriev a imunitného systému, zatiaľ čo vitamín C a kvercetín majú silný protizápalový účinok. Okrem toho môže ranné jablko jemne podporiť činnosť čriev a uľahčiť trávenie.

Ranné jablko môže podporiť činnosť čriev.

Konzumácia jablka hodinu až dve pred jedlom môže pomôcť pri kontrole telesnej hmotnosti. Dôvodom je, že vláknina zvyšuje pocit sýtosti a spomalením vstrebávania sacharidov sa znižujú náhle skoky cukru v krvi po jedle.

Stabilnejšia hladina cukru v krvi znamená aj menšie riziko vzniku chronických ochorení, ako je diabetes 2. typu a srdcové ochorenia.

Azet magazin

Mnohí si ho doprajú pred cvičením, pretože dodáva rýchlu a prírodnú energiu. Reakcia naň však závisí od jednotlivca. Niekomu vyhovuje zjesť jablko dve až tri hodiny pred tréningom, aby mal organizmus čas stráviť vlákninu, iným zase postačí iba kúsok bezprostredne pred fyzickou aktivitou, hovorí dietologička Ashley Koff.

Prírodné cukry dodávajú energiu a vláknina pomáha, aby hladina cukru v krvi zostala stabilná, čo znižuje riziko únavy počas tréningu.

Zvoľte jablko ako zdravší snack pri chuti na sladké.

Dietologička Anna Vanbeber zdôrazňuje, že jablko je vynikajúci doplnok takmer ku každému jedlu, pretože dodáva prirodzenú sladkosť a predlžuje pocit sýtosti.

Na raňajky ho môžete nakrájať do ovsených vločiek alebo pridať k palacinkám. Ak máte po večeri chuť na sladké, oveľa zdravšou voľbou je jablko s lyžičkou orechového masla alebo posypané škoricou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

pexels.com

freepik

Jablko prispieva k lepšiemu tráveniu počas dňa.

jablko

ovocie

zdravie

trávenie

Dopriať si ho môžete na raňajky či do práce na olovrant. Konzumácia tohto všestranného ovocia vám pomôže zlepšiť celkovú činnosť organizmu.

Jablko patrí medzi najdostupnejšie a najzdravšie druhy ovocia. Je nízkokalorické, bohaté na vlákninu a plné antioxidantov. Avšak spôsob, akým vplýva na organizmus, môže závisieť aj od toho, v akom čase dňa ho zjete. Odborníci vysvetľujú, ako správne načasovanie môže zvýšiť jeho zdravotné benefity.

Jedno jablko denne dokáže zázraky. Je rozdiel v tom, či ho zjeme ráno alebo večer?