ringier

Ringier Media

Prirodzený odpor vody pri každom pohybe navyše vyžaduje vyšší výdaj energie. Tým sa súčasne buduje kardiovaskulárna vytrvalosť aj svalová sila. Vďaka týmto vlastnostiam je tréning vo vode ideálny pre športovcov vo fáze regenerácie, seniorov, ale aj pre každého, kto hľadá bezpečný a komplexný rozvoj kondície.

Cvičenie v bazéne je obzvlášť prospešné pri obmedzeniach hybnosti, ktoré súvisia s:

Štúdia z roku 2024, zameraná na pacientov s osteoartrózou kolena, preukázala, že cvičenie vo vode prináša výraznejšie zlepšenie pohyblivosti, zmiernenie bolesti a zvýšenie kvality života v porovnaní s klasickým cvičením na suchu. Voda totiž kladie väčší odpor ako vzduch, čo robí bežné pohyby výzvou.

Azet magazin

Na organizovaných lekciách vo fitness centrách zvyčajne dostanete všetko potrebné. Niektoré bazény dokonca disponujú vodnými bežeckými pásmi, eliptickými trenažérmi či bicyklami. Na samostatný tréning vám postačí uterák, plavecká čiapka a okuliare. Pre maximálne zvýšenie efektivity tréningu vo vode si môžete zaobstarať nasledujúce plavecké pomôcky:

Tajomstvo rýchlej regenerácie.

Skvelý úvodný cvik, ktorý vám pomôže zvyknúť si na odpor vody. Štúdia z roku 2019 ukázala, že u starších dospelých môže byť chôdza vo vode pri budovaní svalovej hmoty nôh účinnejšia než chôdza na suchu. Cvik zároveň aktivuje ruky a stred tela (core).

Tento cvik posilňuje svaly paží. Použitie penových činiek výrazne zvyšuje odpor.

Cvik je obdobou upažovania na suchu a zameriava sa na ramená a paže. Najlepšie výsledky dosiahnete s penovými činkami.

Kĺby netrpia, svaly pracujú.

Dynamický cvik zameraný na aktiváciu stredu tela a nôh.

Komplexný cvik, ktorý zapája hornú aj dolnú polovicu tela. Náročnosť môžete zvýšiť pridaním závaží na členky a zápästia.

Dynamický pohyb, ktorý intenzívne zapája core, spodnú časť chrbta a nohy. Chodidlá sa počas cvičenia nedotýkajú dna.

8 cvikov v bazéne na posilnenie celého tela.

Tento cvik posilňuje stred tela a nohy. Pre vyššiu intenzitu pridajte závažia na členky.

Cvik primárne aktivuje stred tela a nohy. Záťaž zintenzívnite použitím závaží na členky. Každý typ kopu vykonávajte 1 až 3 minúty, potom prejdite na ďalší.

Dostatočná hydratácia.

Bezpečnostné zásady pre cvičenie v bazéne

Hoci má cvičenie vo vode množstvo výhod, je nevyhnutné dodržiavať základné bezpečnostné pravidlá:

Tréning okamžite prerušte, ak sa u vás objavia tieto príznaky:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Foto

Unsplash

iStock

Stačí týchto 8 cvikov v bazéne.

plavanie

cvičenie

bazen

telo

Výhody cvičenia vo vode: Lepšia kondícia i sila

Vedci bijú na poplach: Suché cvičenie už nestačí, vo vode si zlepšíte zdravie aj pohyblivosť

Voda môže byť vaším najlepším tréningovým partnerom. Objavte, ako cvičenie v bazéne zlepšuje pohyblivosť a silu.

Správny spôsob umývania môže pomôcť predísť šmuhám a matnému povrchu podlahy.

Jedna polievková lyžica do vedra vlažnej vody. Dlaždice vo vašom dome sa budú lesknúť ako krištáľ

Koniec nafúknutému bruchu a opuchom.

Zadržiava vaše telo vodu? Dietologička prezradila zoznam potravín, ktoré by ste mali okamžite pridať do jedálnička

Nadmerné používanie sociálnych sietí môže ovplyvňovať pozornosť, sústredenie aj psychickú pohodu.

Fenomén „brainrot“ ničí pozornosť detí: Sociálne siete vedia, ako tomu zabrániť, no pre zisky taja riešenie

Pre kvalitný spánok nie je dôležitá len posteľ, ale aj prostredie okolo nej.

Zle sa vám zaspáva? Zrejme za to môžu tieto obľúbené dekorácie, ktoré do spálne vôbec nepatria

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)