ringier

Ringier Media

Ak chcete schudnúť a zostať v dobrej fyzickej forme, základným pravidlom je spáliť viac kalórií, než prijmete. Pohyb a šport môžu v závislosti od druhu aktivity spotrebovať veľké množstvo energie. Počet spálených kalórií závisí od troch aspektov: vašej hmotnosti, druhu športu a intenzity. Čo je však najrozumnejšie, ak chcete schudnúť udržateľne, no zároveň rýchlo?

Azet magazin

Jedno je jasné už teraz: čím viac sa namáhate, tým vyššie je spaľovanie tukov a následný úbytok hmotnosti. Samozrejme, nemali by ste pri tom prekračovať vlastné limity. Na tento účel sú ideálne nasledujúce tri športy:

Plávanie je ideálny šport na doplnenie vášho fitnes programu, ak chcete stratiť telesný tuk a podporiť svoje zdravie. Vytrvalostný tréning vo vode zlepšuje fyzickú kondíciu, posilňuje kardiovaskulárny systém a tým aj vašu imunitu.

Zistite, ktoré športy sú absolútnymi víťazmi v spaľovaní tukov. 

Vo vode trénujete viac svalových skupín súčasne. Podobne ako pri behu, aj pri plávaní posilňujete svaly nôh a zadku. Avšak svaly ramien, rúk, hrudníka a chrbta profitujú z tréningu vo vode výrazne viac než napríklad pri behu. Vďaka vysokému odporu vody a prispôsobovaniu sa tela nižšej teplote vody sa spaľujú ďalšie kalórie a aktivuje sa metabolizmus. Práve preto je plávanie také efektívne.

Zároveň ide o jeden z najšetrnejších športov pre kĺby, pretože zaťaženie väzov a kĺbov je vo vode o približne 90 % nižšie ako na súši. Plávanie je preto ideálnym športom najmä pre ľudí s nadváhou. Plavecké pohyby navyše uvoľňujú zatuhnutú šiju a krk. Rytmický pohyb a zdanlivý stav beztiaže pomáhajú odbúravať stresové hormóny a navodzujú celkové uvoľnenie. Polhodinou plávania (štýlom kraul) spálite približne 350 kalórií.

Cyklistika sa v posledných desaťročiach stala obľúbeným vytrvalostným športom pre všetky vekové kategórie. Šetrí kĺby, keďže až 80 % telesnej hmotnosti nesie sedadlo, a preto je mimoriadne vhodná aj pre začiatočníkov.

O máloktorom športe sa hovorí toľko pozitív v takej miere ako o bicyklovaní. Trénuje predovšetkým kardiovaskulárny systém a posilňuje širokú škálu svalových skupín. Cyklistika predstavuje optimálny vytrvalostný tréning, ktorý šetrne naštartuje srdce a krvný obeh. Okrem toho sa posilňujú pľúca, stimuluje sa dýchanie celého tela a pozitívne sa ovplyvňuje vegetatívny nervový systém.

Prečo je jazda na bicykli kľúčom k štíhlej línii? 

Bicyklovaním robíte dobre svojim nohám podobne ako pri plávaní. Namáhané sú najrôznejšie svaly nôh, pričom chrbtica nie je preťažovaná. To chráni kĺby pred opotrebovaním a spevňuje chrbát, keďže svaly trupu, krku a ramien musia vykonávať stabilizačnú prácu. Cyklistika má navyše vysoký faktor zábavy – ponúka zážitok z prírody, radosť z rýchlosti a motiváciu pri skupinovom tréningu. Priemerná spotreba pri rýchlosti 15 km/h je 120 až 200 kalórií za hodinu.

Pokiaľ ide o tréning vytrvalosti a kondície, beh zostáva jedným z najúčinnejších športov. Ak chcete behať, v podstate potrebujete len dve veci: topánky a motiváciu! Ako začiatočník by ste však nemali hneď šprintovať, inak rýchlo stratíte dych aj motiváciu. Na začiatku je lepšie bežať pomalšie, ale udržiavať konštantné tempo na dlhšej trase.

Pri polhodine behu v tempe 6:20 min/km spálite približne 385 kalórií. Beh navyše aktivuje takzvaný „afterburn efekt“ (efekt dodatočného spaľovania), čo znamená, že vaše telo spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po dobehaní.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

Spaľujte kalórie efektívne!

pohyb

chudnutie

fitness

šport

Ak chcete schudnúť a zostať v dobrej fyzickej forme, základným pravidlom je spáliť viac kalórií, než prijmete. Pohyb a šport môžu v závislosti od druhu aktivity spotrebovať veľké množstvo energie. Počet spálených kalórií závisí od troch aspektov: vašej hmotnosti, druhu športu a intenzity. Čo je však najrozumnejšie, ak chcete schudnúť udržateľne, no zároveň rýchlo?

Spáľte kalórie efektívne: Plávanie, cyklistika a joging

Chcete schudnúť rozumne a bez extrémov? Tieto športy spaľujú kalórie najefektívnejšie

Beh: Jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu.

Tajomstvo kuracieho vývaru nespočíva v zázrakoch, ale v konkrétnych surovinách.

Je kurací vývar skutočne zázračným liekom na prechladnutie? Odborníci vysvetľujú, ako jednotlivé suroviny ovplyvňujú zdravie

Ruská ropa a plyn si stále nachádzajú tajnú cestu na náš trh.

Miliardový plán EÚ zlyháva: Európa sa chcela odstrihnúť od ruského plynu, ten k nám naďalej prúdi cez zadné vrátka

Jednoduchý priestor pod kapotou atmosférického motora uľahčuje každú bežnú údržbu a znižuje náklady. 

Prečo staré atmosférické motory zažívajú masívny návrat: Ľudia odmietajú drahé opravy

Jednoduchý trik s vodou odhalí správnu teplotu na smaženie bez prilepenia.

Nepotrebujete drahý riad: Trik profesionálnych kuchárov zaručí, že sa mäso na panvicu už nikdy neprilepí

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť.

Voda z vodovodov uniká skôr, než ju stihneme použiť. Slovensko čaká nákladná obnova potrubí

Mount Everest je najvyššou horou sveta podľa nadmorskej výšky.

Mount Everest nie je najvyšším bodom Zeme: Jeden detail mení celé poradie

Vis na hrazde predstavuje jednoduchý typ cviku

Stačí 30 sekúnd denne: Tento cvik pomohol 93-ročnej žene s uvoľnením ramien

Mastnota v potrubí? Týchto 5 domácich trikov vás zachráni

Zmiešajte, nalejte a zalejte vriacou vodou. Mastnota z odtoku zmizne ako mávnutím ruky

Najzdravšia ryba Baltského mora má len 90 kalórií.

Najzdravšiu rybu z Baltského mora v obchodoch ignorujeme: Má pod 90 kalórií, jemné mäso a minimum kostí

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Kým účty v obchodoch rastú, vianočné príspevky od štátu zamrzli. Viacerí seniori pri koncoročných prepočtoch zistia, že nedostanú ani o cent viac ako vlani.