ringier

Ringier Media

Ak chcete schudnúť a zostať v dobrej fyzickej forme, základným pravidlom je spáliť viac kalórií, než prijmete. Pohyb a šport môžu v závislosti od druhu aktivity spotrebovať veľké množstvo energie. Počet spálených kalórií závisí od troch aspektov: vašej hmotnosti, druhu športu a intenzity. Čo je však najrozumnejšie, ak chcete schudnúť udržateľne, no zároveň rýchlo?

Azet magazin

Jedno je jasné už teraz: čím viac sa namáhate, tým vyššie je spaľovanie tukov a následný úbytok hmotnosti. Samozrejme, nemali by ste pri tom prekračovať vlastné limity. Na tento účel sú ideálne nasledujúce tri športy:

Plávanie je ideálny šport na doplnenie vášho fitnes programu, ak chcete stratiť telesný tuk a podporiť svoje zdravie. Vytrvalostný tréning vo vode zlepšuje fyzickú kondíciu, posilňuje kardiovaskulárny systém a tým aj vašu imunitu.

Zistite, ktoré športy sú absolútnymi víťazmi v spaľovaní tukov. 

Vo vode trénujete viac svalových skupín súčasne. Podobne ako pri behu, aj pri plávaní posilňujete svaly nôh a zadku. Avšak svaly ramien, rúk, hrudníka a chrbta profitujú z tréningu vo vode výrazne viac než napríklad pri behu. Vďaka vysokému odporu vody a prispôsobovaniu sa tela nižšej teplote vody sa spaľujú ďalšie kalórie a aktivuje sa metabolizmus. Práve preto je plávanie také efektívne.

Zároveň ide o jeden z najšetrnejších športov pre kĺby, pretože zaťaženie väzov a kĺbov je vo vode o približne 90 % nižšie ako na súši. Plávanie je preto ideálnym športom najmä pre ľudí s nadváhou. Plavecké pohyby navyše uvoľňujú zatuhnutú šiju a krk. Rytmický pohyb a zdanlivý stav beztiaže pomáhajú odbúravať stresové hormóny a navodzujú celkové uvoľnenie. Polhodinou plávania (štýlom kraul) spálite približne 350 kalórií.

Cyklistika sa v posledných desaťročiach stala obľúbeným vytrvalostným športom pre všetky vekové kategórie. Šetrí kĺby, keďže až 80 % telesnej hmotnosti nesie sedadlo, a preto je mimoriadne vhodná aj pre začiatočníkov.

O máloktorom športe sa hovorí toľko pozitív v takej miere ako o bicyklovaní. Trénuje predovšetkým kardiovaskulárny systém a posilňuje širokú škálu svalových skupín. Cyklistika predstavuje optimálny vytrvalostný tréning, ktorý šetrne naštartuje srdce a krvný obeh. Okrem toho sa posilňujú pľúca, stimuluje sa dýchanie celého tela a pozitívne sa ovplyvňuje vegetatívny nervový systém.

Prečo je jazda na bicykli kľúčom k štíhlej línii? 

Bicyklovaním robíte dobre svojim nohám podobne ako pri plávaní. Namáhané sú najrôznejšie svaly nôh, pričom chrbtica nie je preťažovaná. To chráni kĺby pred opotrebovaním a spevňuje chrbát, keďže svaly trupu, krku a ramien musia vykonávať stabilizačnú prácu. Cyklistika má navyše vysoký faktor zábavy – ponúka zážitok z prírody, radosť z rýchlosti a motiváciu pri skupinovom tréningu. Priemerná spotreba pri rýchlosti 15 km/h je 120 až 200 kalórií za hodinu.

Pokiaľ ide o tréning vytrvalosti a kondície, beh zostáva jedným z najúčinnejších športov. Ak chcete behať, v podstate potrebujete len dve veci: topánky a motiváciu! Ako začiatočník by ste však nemali hneď šprintovať, inak rýchlo stratíte dych aj motiváciu. Na začiatku je lepšie bežať pomalšie, ale udržiavať konštantné tempo na dlhšej trase.

Pri polhodine behu v tempe 6:20 min/km spálite približne 385 kalórií. Beh navyše aktivuje takzvaný „afterburn efekt“ (efekt dodatočného spaľovania), čo znamená, že vaše telo spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po dobehaní.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

Spaľujte kalórie efektívne!

pohyb

chudnutie

fitness

šport

Ak chcete schudnúť a zostať v dobrej fyzickej forme, základným pravidlom je spáliť viac kalórií, než prijmete. Pohyb a šport môžu v závislosti od druhu aktivity spotrebovať veľké množstvo energie. Počet spálených kalórií závisí od troch aspektov: vašej hmotnosti, druhu športu a intenzity. Čo je však najrozumnejšie, ak chcete schudnúť udržateľne, no zároveň rýchlo?

Spáľte kalórie efektívne: Plávanie, cyklistika a joging

Chcete schudnúť rozumne a bez extrémov? Tieto športy spaľujú kalórie najefektívnejšie

Beh: Jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu.

Staré audio kazety v sebe ukrývajú nostalgiu aj obrovský kreatívny potenciál.

Máte doma staré kazety? Nevyhadzujte ich, dá sa z nich vyrobiť takýto dizajnový klenot

Bolesť svalov a slabosť môžu patriť medzi prejavy nedostatku vitamínu D.

Až 90 % ľudí môže mať nedostatok tohto vitamínu. Prejavuje sa aj bolesťou svalov

Uprataná spálňa bez zbytočností pôsobí vzdušnejšie a vytvára príjemnejšie prostredie na oddych.

Pre útulnejšiu spálňu stačí málo: Začnite tým, že z nej odstránite týchto 6 vecí

Domáci vývar z kostí je cenným zdrojom kolagénu a ďalších prospešných živín.

Obyčajná voda a kosti nestačia: Pridajte do vývaru lyžicu octu a uvaríte skutočnú kolagénovú bombu

Pravidelná aktivita môže pomáhať udržiavať mozog v kondícii a podporovať jeho odolnosť voči starnutiu.

Hobby ako tréning pre mozog: Tieto aktivity môžu pomôcť znížiť riziko demencie

Termín presunu muškátov do interiéru závisí od počasia a konkrétnej oblasti Slovenska. Zvyčajne prichádza na rad koncom septembra alebo v priebehu októbra. 