Metóda chudnutia, známa ako pravidlo 30-30-30, si získava čoraz väčšiu popularitu. Vychádza totiž z jednoduchého ranného princípu – do 30 minút po prebudení by ste mali prijať 30 gramov bielkovín a následne sa 30 minút venovať kardio cvičeniu s nízkou intenzitou.
Stimulácia organizmu
Toto pravidlo ako prvý opísal Timothy Ferriss vo svojej knihe Štvorhodinové telo a neskôr ho spopularizoval spomínaný biológ Gary Brecka. Podľa neho môže takýto ranný rituál stimulovať organizmus k efektívnejšiemu využívaniu tukových zásob ako zdroja energie. Nejde o klasickú diétu, ale skôr o spôsob načasovania jedál a fyzickej aktivity, ktorý podľa zástancov tejto metódy výrazne uľahčuje chudnutie.
Pravidlo 30-30-30 sa opiera o vedecké štúdie, ktoré naznačujú, že raňajky bohaté na bielkoviny v kombinácii s miernou kardio aktivitou môžu zvýšiť pocit sýtosti, znížiť chuť do jedla a pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Vyvážená strava je kľúčom k úspechu
Okrem jednoduchšej straty hmotnosti mnohí ľudia, ktorí pravidlo 30-30-30 aplikujú, na sociálnych sieťach tvrdia, že majú viac energie, lepšie si kontrolujú hladinu cukru v krvi a cítia sa dlhšie sýti. Niektorí tiež pozorujú zlepšenie vzhľadu pokožky, hoci na exaktné potvrdenie týchto tvrdení zatiaľ chýba dostatok odborných dôkazov. Odborníci však dôrazne upozorňujú, že žiadna metóda neprinesie želané výsledky, ak nie je vyvážený aj zvyšok vášho jedálnička.
Aby bolo chudnutie úspešné a trvalé, odporúča sa obmedziť konzumáciu vysoko priemyselne spracovaných potravín. Základom by mala byť strava bohatá na zeleninu, celozrnné obilniny, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, pričom celkový kalorický príjem musí byť vždy prispôsobený individuálnym potrebám človeka.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
