ringier

Ringier Media

Kľúčom sú funkčné cvičenia, tréning so záťažou, aktivity na čerstvom vzduchu a pohyb, ktorý zamestnáva aj myseľ. „Po päťdesiatke by mala byť fyzická aktivita zameraná na dlhovekosť,“ zdôrazňuje Damien Joyner, certifikovaný osobný tréner ACE. „Dlhovekosť neznamená len dlhší život, ale predovšetkým život podľa vlastných predstáv, pri zachovaní zdravia a kondície.“

Azet magazin

Prečo začať s pravidelným pohybom po 50-ke?

Pravidelný pohyb v tomto veku nie je len prevenciou ochorení, ako sú osteoporóza či srdcové choroby. Je to spôsob, ako si udržať:

„Najlepší tréning je taký, ktorý zodpovedá vašej aktuálnej kondícii, ale zároveň pre vás predstavuje výzvu a umožňuje vám napredovať,“ tvrdí Joyner.

Ako starnúť s gráciou?

Odporúčané aktivity pre vašu kondíciu

Chôdza sa môže zdať banálna, no ide o jedno z najúčinnejších cvičení. Štúdie potvrdzujú, že aj krátka prechádzka po jedle znižuje hladinu cukru v krvi. Ak vás začne nudiť, skúste zvýšiť tempo, zvoliť si trasu v kopcovitom teréne alebo vyskúšať intervalovú chôdzu (striedanie rýchlych a pomalých úsekov).

Už po tridsiatke sa hustota kostnej hmoty postupne znižuje. Cvičenia so záťažou pomáhajú nielen udržiavať svaly, ale aj stimulovať bunky k tvorbe kostného tkaniva. Okrem posilňovania s činkami či gumami sem patrí aj turistika, tenis alebo tanec. Skvelým pomocníkom môže byť aj záťažová vesta pri bežnej chôdzi.

Šesť kľúčových cvikov pre ženy po 50-ke.

Bolesť kĺbov rozhodne nie je dôvodom na rezignáciu, práve naopak. Voda totiž telo príjemne nadľahčuje a jej teplo prirodzene zvyšuje pohyblivosť celého tela. Cvičenie v takomto prostredí efektívne posilňuje svaly aj srdce bez toho, aby ste zbytočne zaťažovali svoj kĺbový aparát. Mnohí ľudia časom dokonca zistia, že im správne zvolený pohyb vo vode bolesť kĺbov paradoxne zmierňuje a vracia im stratenú radosť z pohybu.

Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu prospieva aj vášmu mozgu. Výskumy ukazujú, že už 20 minút bicyklovania u starších ľudí zlepšuje funkciu hippokampu, oblasti zodpovednej za pamäť a učenie. Ak si netrúfate na klasický bicykel, skvelou alternatívou sú elektrobicykle, ktoré vám umožnia prejsť dlhšie trasy s menšou námahou.

S vekom rastie riziko sarkopénie (straty svalovej hmoty). Joyner odporúča funkčné cviky, ktoré kopírujú každodenné pohyby:

Nečakajte na bolesť.

Joga spája telo a myseľ, zlepšuje rovnováhu (prevencia pádov), ohybnosť a duševné zdravie. Je to jemná a bezpečná forma pohybu dostupná v každom veku, ktorá výrazne prispieva k dobrej nálade.

Tréning po päťdesiatke nemusí byť radikálne iný než v mladosti, stačí ho len mierne prispôsobiť. Zamerajte sa na funkčnosť, ktorá vám uľahčí bežný život a ochráni vás pred zraneniami. Je to investícia, ktorá sa vám vráti každý jeden deň.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

Unsplash

iStock

Päťdesiatkou sa život nekončí.

aktivity

kondicia

seniori

cvičenie

Kľúčom sú funkčné cvičenia, tréning so záťažou, aktivity na čerstvom vzduchu a pohyb, ktorý zamestnáva aj myseľ. „Po päťdesiatke by mala byť fyzická aktivita zameraná na dlhovekosť,“ zdôrazňuje Damien Joyner, certifikovaný osobný tréner ACE. „Dlhovekosť neznamená len dlhší život, ale predovšetkým život podľa vlastných predstáv, pri zachovaní zdravia a kondície.“

Zdravie a pohyb: Aktivity po 50-ke

Oklamte svoj biologický vek: 6 aktivít, ktoré po 50-ke reštartujú vaše telo aj myseľ

Objavte, ako pohyb po päťdesiatke podporuje dlhovekosť.

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)