ringier

Ringier Media

Na zlepšenie kondície a postavy nepotrebujete drahú permanentku do fitka ani špeciálne vybavenie. Stačí vám len desať minút denne a znalosť niekoľkých jednoduchých cvikov, ktoré hravo zvládnete v pohodlí domova. Prvé viditeľné výsledky sa dostavia už po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu.

Azet magazin

Ak si myslíte, že bez dlhých a vyčerpávajúcich tréningov to nejde, ste na omyle. Výskumy jasne ukazujú, že aj krátka, no systematická fyzická aktivita prináša merateľné benefity. Vedci zdôrazňujú, že najmä ranný pohyb robí zázraky so zdravím srdca.

Podľa údajov z Univerzity v Cambridge dokáže už 11 minút pohybu denne výrazne zlepšiť váš celkový zdravotný stav. Odborníci pripomínajú, že kľúčom k úspechu nie je len dĺžka, ale predovšetkým intenzita. Krátky a dynamický tréning vám často dá viac než dlhé, no vlažné cvičenie.

Zabudnite na zložité tréningové plány. Na štart vám postačí sedem základných cvikov, ktoré zapoja takmer všetky svalové partie, úplne bez náradia a priamo vo vašej obývačke.

Prvé dni môžu byť náročné a svaly sa môžu ozvať bolesťou, čo je prirodzená reakcia tela na nový druh záťaže. Po dvoch týždňoch sa cvičenie stane jednoduchším a po štyroch týždňoch pocítite výrazné zlepšenie, bežné činnosti ako chôdza po schodoch či vstávanie budú menej únavné a bolesti chrbta sa môžu zmierniť. A to vďaka desiatim minútam pohybu denne!

Fyzioterapeut Michal Novotný vyzdvihuje najmä výpady. Sú jednoduché, no mimoriadne účinné – posilňujú nohy, zadok aj hlboký stabilizačný systém a zlepšujú koordináciu. Dôležité je však cvičiť pomaly a s plnou kontrolou. Po päťdesiatke si treba obzvlášť chrániť chrbticu a vyberať cviky, ktoré ju nadmerne nezaťažujú.

Užitočný tip na záver: Na pevné brucho nepotrebujete stovky klasických brušákov. Vyskúšajte takzvaný „stomach vacuum“ – cvik na posilnenie vnútorného brušného svalstva, ktorý môžete praktizovať aj počas bežných denných činností.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

Zdravé a pevné telo bez drahých permanentiek: Na viditeľnú zmenu vám postačí 10 minút denne v pohodlí domova.

cvičenie

fitko

domov

chudnutie

fit postava

aktivita

Zabudnite na drahé permanentky do fitka a hodiny strávené na trenažéroch. Na pevnejšie telo, lepšiu kondíciu a koniec bolestiam chrbta vám stačí len pár minút denne v obývačke. Odborníci z Cambridge aj známy fyzioterapeut potvrdzujú, že kľúčom k úspechu nie je dĺžka, ale správna intenzita. Pozrite sa, ako dosiahnuť viditeľné výsledky rýchlo, jednoducho a bez akéhokoľvek náradia.

Desať minút doma a dostanete sa do formy: Vyskúšajte 7 cvikov, ktoré vám zmenia telo už za mesiac

Pripravujete sa na nástup vášho dieťaťa do prvého ročníka?

Prvý školský deň prináša rodičom aj deťom stres: Ako pripraviť prváka na veľkú zmenu v živote?

Tajomstvo dokonalého syra.

Ako spoznať pokazený syr už v obchode: 3 znaky, ktoré by ste nemali ignorovať

Chrumkavé domáce zemiakové placky so zlatistou kôrkou pripravené podľa jednoduchého kuchynského triku.

Zemiakové placky budú trikrát chrumkavejšie. Tajomstvo sa skrýva v 2 lyžiciach

Európske pobrežia ponúkajú nádherné scenérie od ľadovcových fjordov až po slnečné pláže.

Od ľadovcov až po slnečné pláže: 8 európskych krajín s najdlhšími pobrežiami

Lekár odporúča udržať rovnováhu v každom dni.

Lekár odporúča pravidlo 8-8-8: Pozrite sa, ako jednoduché rozdelenie dňa vylieči vaše telo

Hydratovaná a rozjasnená pleť patrí medzi najčastejšie spomínané benefity pravidelnej starostlivosti.

Stojí pár centov a na pleť pôsobí ako botox. Ázijské ženy naň nedajú dopustiť

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii

Vojenská metóda zaspávania má pomôcť telu a mysli rýchlejšie prejsť do stavu hlbokého uvoľnenia. (Ilustračný obrázok)

„Odplávate“ za 2 minúty. Vojenská metóda zaspávania je opäť hitom

Oddelené spálne už nie sú tabu: Mýtus o rozvode, ktorý zachraňuje spánok, vzťah aj kvalitu bývania.

Sú oddelené spálne cestou k rozvodu? Experti vysvetľujú, prečo ide o skvelý nápad a ako to zmení kvalitu vášho bývania

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.

Za tento trik s alobalom by mal niekto dostať medailu. Ušetrí čas aj elektrinu

Prečo už staré pravidlo o vynechanom šampóne neplatí a ako nánosy laku či suchého šampónu ničia výsledný odtieň.

Umyť či neumyť? Veľký mýtus o farbení vlasov je odhalený, toto pred návštevou kaderníka radšej nerobte