azet.sk

Azet redakcia

Nemusíte tráviť hodiny vo fitku, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo. Podľa výskumov dokážete podporiť svoje zdravie aj jednoduchým návykom, ktorý môže vykonávať prakticky každý.

Doktor Elroy Aguiar, docent športovej vedy na University of Alabama, odporúča jednoduché pravidlo: po hlavnom jedle sa aspoň na 15 minút prejdite. Nemusí ísť o intenzívne cvičenie ani športový výkon. Dôležité je zaradiť pohyb krátko po jedle, keď telo spracováva prijatú energiu, informuje portál <a href="https://www.independent.co.uk/health-and-fitness/walking-eating-health-benefits-weight-loss-b2819119.html" id="a03539a5-0613-4986-8884-afcce19253ee" rel="nofollow">Independent.</a>

Azet magazin

Výskumy ukazujú, že práve krátka prechádzka po jedle môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi účinnejšie, než rovnaká aktivita vykonaná neskôr počas dňa. Počas pohybu totiž svaly využívajú glukózu ako zdroj energie, čím sa znižuje jej množstvo v krvnom obehu. Výsledkom môže byť stabilnejšia energia, menšie výkyvy cukru a nižšia záťaž pre pankreas.

Podľa odborníka má pohyb po jedle okamžitý efekt. Už krátka aktivita dokáže znížiť krvný tlak aj hladinu glukózy v krvi. Pravidelné opakovanie takéhoto návyku môže mať pozitívny vplyv na zdravie aj v dlhodobom horizonte.

Svižná prechádzka po jedle je vždy dobrý nápad.

Štúdie sa zamerali najmä na starších ľudí so zvýšeným rizikom cukrovky alebo problémov s metabolizmom. Ukázalo sa, že tí, ktorí sa po jedle pravidelne prechádzali, mali počas dňa stabilnejšie hodnoty cukru v krvi než ľudia, ktorí cvičili iba ráno alebo večer.

Odborníci upozorňujú, že ochorenia ako cukrovka, vysoký krvný tlak či metabolický syndróm vznikajú postupne a ich negatívne účinky sa môžu roky nenápadne hromadiť. Pravidelný pohyb však podľa nich dokáže tieto procesy spomaliť alebo dokonca zvrátiť ešte predtým, než prerastú do vážnejších zdravotných problémov.

Dobrou správou je, že z takejto aktivity môže profitovať takmer každý, nielen ľudia s diagnostikovanými problémami. Krátka prechádzka po jedle môže pomôcť zlepšiť kondíciu, podporiť zdravie srdca, regulovať hmotnosť a prispieť k lepšiemu fungovaniu organizmu.

Ak chcete z pohybu vyťažiť čo najviac, odborník odporúča svižnejšie tempo. Ideálne je kráčať tak rýchlo, aby ste sa mierne zadýchali, no stále zvládli viesť rozhovor. Pravidelná chôdza môže časom pomôcť aj so znížením zlého cholesterolu, obvodu pásu či rizika civilizačných ochorení.

pexels.com

Stačí aj 15 minút, aby ste pomohli svojmu zdraviu.

chôdza

zdravie

chudnutie

prechádzka

Mnoho ľudí si myslí, že zdravý životný štýl si vyžaduje náročné tréningy a množstvo voľného času. Odborníci však upozorňujú, že veľký rozdiel môžu priniesť aj malé každodenné návyky.

Stačí 15 minút po jedle: Odborník odhalil jednoduchý zvyk, ktorý pomáha s chudnutím aj cukrovkou

Ako premeniť každodenný chaos na oázu pokoja?

Zorganizujte bývanie bez stresu: Praktické triky na pohodlnú spálňu, kuchyňu aj kúpeľňu!

Fajčenie sa podľa rozsiahleho výskumu spája s vyššou mierou osamelosti, pričom u fajčiarov tento pocit počas sledovania narastal rýchlejšie. (Ilustračný obrázok)

Uskutočnili prieskum medzi fajčiarmi z 15 krajín. Dospeli k novým záverom

Prečo izbovým rastlinám schnú listy?

Vykurovacia sezóna môže ničiť vaše izbovky: Takto ich ochránite pred vysušením a žltými listami

Nepríjemný problém, ktorý občas potrápi každú ženu.

Zabudnite len na brusnice. Táto nenápadná látka je skutočným záchrancom pri zápale močových ciest

Zasunutie stoličky pri odchode o vás prezradí veľa.

Zasúvate po sebe stoličku? Tento nenápadný zvyk o vašej povahe prezrádza viac, než si myslíte

Zjavila sa vám na tele bradavica?

Ako odstrániť bradavicu rýchlo a bezpečne? Pomôže vám tento postup v 3 krokoch

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)