Kedysi to bola forma vzbury. Mladé ženy v dvadsiatych rokoch minulého storočia na fotografiách schválne hrbili ramená, prepadali v hrudníku a ohýbali chrbát. Toto povaľovanie sa bolo pre párty dievčatá v Londýne, New Yorku či Berlíne jasnou revoltou proti disciplíne, slušnosti a hlavne proti korzetu, do ktorého boli predtým dlhé roky vtlačené.
Dnes sa však hrbíme už takmer všetci, pričom hlavným dôvodom nie je nič iné ako naše notebooky. V domácom prostredí často sedíme so zakriveným chrbtom a ramenami vytiahnutými vpred. Takéto nezdravé držanie tela nás však môže postupne dohnať k chorobám, pretože svaly a kĺby sú zaťažované príliš silno alebo nerovnomerne, čo nevyhnutne vedie k bolestivému napätiu.
„Prejavuje sa to bolesťami hlavy a chrbta, krku či ramien. Pri intenzívnej práci s myšou môže bolesť vystreľovať až do lakťa či predlaktia,“ hovorí Dr. med. Nora Wielochová, primárka Univerzitného centra pre prevenciu a športovú medicínu (Univerzitná klinika Balgrist).
Hruď von, brucho dnu?
„Neťahajte ramená nahor a neposúvajte hlavu dopredu, inak je horná časť tela v nezdravej polohe,“ hovorí Wielochová. K správnemu postoju prispieva aj vtiahnutie brucha a mierne podsadenie panvy.
Problém s ramenami padajúcimi dopredu spočíva v tom, že predné hrudné svalstvo sa časom skracuje, zatiaľ čo svaly medzi lopatkami ochabujú. Čím dlhšie to trvá, tým namáhavejšie je udržať vzpriamený postoj. Lekárka odporúča neustále si v bežných situáciách uvedomovať vlastné držanie tela a trénovať ho.
Ako dlho trvá náprava
- Preprogramovanie mozgu: Naučiť sa nový pohybový vzorec trvá približne 1 000 opakovaní. Pozor, každé nesprávne vykonanie pohybu vám jedno opakovanie odpočíta.
- Zvyk na novú polohu: Pri svalstve chrbta lekárka odhaduje, že trvá približne tri mesiace poctivej práce, kým si na novú polohu zvyknete.
Dva až tri mesiace sa musíte neustále narovnávať a pripomínať si, kde by mali vaše ramená v skutočnosti byť. Najmä vtedy, keď sedíte pred počítačom.
Pohyb je kľúčový
Držanie tela však nie je všetko. Ak budeme celý deň stáť „v pozore“ alebo sedieť na stoličke ako prišpendlení, nič tým nezískame. „Mali by sme sa oveľa viac hýbať. Pri stole často meňte polohu. Robte si prestávky. Každých 10 až 20 minút sa postavte, zakrúžte ramenami a prejdite sa pár krokov,“ radí lekárka. Aby ste na to nezabudli, môžete si nastaviť časovač na obrazovke.
Rýchle cviky pre zdravý chrbát
Naša expertka odporúča dva cviky, ktoré môžete vykonávať raz denne na posilnenie chrbta:
- Poloha na štyroch (stabilizácia): Dajte sa na všetky štyri. Ramená ťahajte dozadu a lopatky tlačte k sebe tak pevne, akoby ste medzi nimi chceli udržať list papiera.
- Mačací chrbát (mobilizácia): Zostaňte na štyroch. Pritiahnite pupok k chrbtici a poriadne zaguľaťte chrbát. To zmobilizuje najmä spodnú časť chrbta.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
