Pamätáte si ešte hit z roku 2000 „Breathe“ od Seana Paula a Blu Cantrell? Pri najbližšej vlne nostalgie by sme si ho mali pustiť znova. Vedieť správne dýchať je totiž kľúčové – a to v každej životnej situácii.
Z dýchania sa stáva nový trend
Nádych, výdych, nádych, výdych – na prvý pohľad sa na dýchaní nedá nič pokaziť. Koniec koncov, doteraz sme to prežili celkom úspešne, však? Z dýchania sa však momentálne stáva čosi ako nový trendový šport.
Môžeme polemizovať o tom, či je to všetko skutočne potrebné. Faktom však zostáva, že hoci pri dýchaní nerobíme vyslovene chyby, môžeme ho robiť oveľa lepšie. Ak viete ako na to, táto základná životná funkcia vám pomôže v mnohých oblastiach. Patrí sem aj lepší orgazmus.
Skutočný relax
V meditácii a joge využívame vedomý dych na uvoľnenie. Ak však zažívate bežný denný stres, nepotrebujete hneď wellness pobyt s hviezdnym jogínom. Tajomstvo sa volá plný dych.
- Ako na to: Sadnite si na stoličku alebo do tureckého sedu a pokojne, hlboko dýchajte.
- Hruď: Prvé tri nádychy držte ruku na hrudi a vnímajte, ako sa hrudný kôš rozťahuje a sťahuje.
- Brucho: Pri ďalších troch nádychoch vnímajte dlaňou, ako sa dvíha a klesá vaša brušná stena.
- Boky: Nakoniec priložte palec a ukazovák k spodným rebrám a vnímajte, ako sa pri nádychu vysúvajú smerom von. Cítite sa lepšie?
Udržanie koncentrácie
Prichádza popoludňajší útlm a v práci vám to prestáva myslieť? Túžba po čokoláde je pochopiteľná, no ak veríte Hillary Clinton, rovnako dobre pomôže aj pár nádychov.
Vo svojej knihe „What Happened“ prezrádza, že nedá dopustiť na striedavé dýchanie (v joge známe ako Nadi Shodhana). Ide o striedavé vdychovanie a vydychovanie cez ľavú a pravú nosovú dierku.
Rozdýchajte úzkosť
Máte nábeh na minipaniku? Dýchanie pomôže, ak sa budete držať týchto pravidiel:
- Pomaly sa nadychujte a v duchu počítajte do štyroch.
- Zadržte dych a znova počítajte do štyroch.
- Vydychujte počas ďalších štyroch sekúnd.
Tento cyklus opakujte presne štyri minúty. Strach bude odviaty – alebo v tomto prípade, „predýchaný“.
Pokojné zaspávanie
Budík sa neúprosne blíži a spánok nikde? Aj tu pomôže kombinácia čísel a vedomého dychu. Nie, nehovoríme o počítaní ovečiek, ale o metóde „4-7-8“.
S jazykom opretým o podnebie sa nadychujte (počet do 4), zadržte dych (počet do 7) a vydychujte (počet do 8). Podľa autora techniky, amerického lekára Andrewa Weila, dokážete pri pravidelnom tréningu zaspať už do 60 sekúnd.
Intenzívnejší vrchol
Zdá sa vám to príliš zdĺhavé? Existuje ešte jeden osvedčený spôsob, ako zaspať – a dych v ňom hrá hlavnú úlohu. Reč je o orgazme, najmä tom pri masturbácii.
Zatiaľ čo pri sexe so partnerom sa vieme uvoľniť, pri masturbácii má náš mozog často uložené staré vzorce z mladosti, keď sme museli byť potichu. Zadržaný dych, minimum zvukov, mechanický pohyb namiesto zmyselnosti. Kto dýcha zhlboka smerom k panve, zvyšuje prísun kyslíka a tým aj intenzitu vnímania. Výsledkom je silnejší, dlhšie trvajúci vrchol a zaručene blažený spánok.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
