ringier

Ringier Media

Vstáva sa vám ráno ťažko a najradšej by ste zostali ležať v teplej posteli? Úplne vám rozumieme, no s týmito trikmi to zvládne aj ten najväčší ranný lenivec.

1. Stopnite nekonečné odkladanie budíka

Neustále posúvanie budíka na pár minút neskôr narúša kvalitu spánku, spánkové cykly a často spôsobuje, že sa budete cítiť ešte unavenejší. Lepšie je nastaviť budík realisticky a pri prvom zvonení naozaj vstať.

Azet magazin

Dlhodobý deficit spánku ráno nedobehnete. Väčšina dospelých potrebuje sedem až osem hodín spánku. Pravidelný čas zhasnutia svetla navyše stabilizuje biorytmus.

Kľúčový je pravidelný režim spánku.

Náš organizmus sa riadi svetlom. Trocha slnečných lúčov alebo umelého osvetlenia tak pomáha prebudiť sa, či je december, alebo jún. Nechajte preto záclony trochu pootvorené alebo hneď po prebudení zapnite malú lampu.

Pravidelný čas vstávania, a to aj cez víkendy či pri práci z domu, pomáha stabilizovať vnútorné hodiny. Telo tak začne očakávať začiatok dňa v rovnaký čas a ranné vstávanie si vyžiada oveľa menej snahy.

Ak máte telefón alebo budík hneď pri hlave, pokušenie stlačiť „odložiť“ je príliš veľké. Keď ho však položíte na druhý koniec izby, musíte sa naozaj postaviť, aby ste ho vypli. Ide o jednoduchý, no mimoriadne účinný trik.

6. Používajte jemné svetlo namiesto ostrého zvuku

Svetelné budíky simulujú východ slnka a postupne zvyšujú jas ešte pred samotným zvonením. Prechod do bdelosti je tak oveľa jemnejší, či už počas tmavých zimných dní, alebo v lete, keď treba vstávať ešte pred svitaním.

Nie každý z nás funguje hneď po otvorení očí na plné obrátky. Ak potrebujete chvíľu pre seba, nastavte si hodiny o niečo skôr a vychutnajte si pokojné ráno bez okamžitého zapínania mailov, správ či sociálnych sietí. Výrazne tým znížite stres počas náročných dní.

Vymeňte ranné scrollovanie za príjemnejšiu aktivitu.

Krátky príjemný zvyk (napríklad šálka obľúbeného čaju alebo kávy, pár strečingových cvikov či tri minúty na balkóne) dodá ránu pozitívny náboj. Takéto drobnosti vám pomôžu prejsť z postele do reality oveľa hladšie počas celého roka.

Niekomu pomáha plánovať si tzv. „bonusový spánok“: budík zazvoní skôr, vy sa ešte vedome vrátite do spánku a získate pocit darovaných minút navyše. Dôležité je však mať systém pod kontrolou – prvé krátke precitnutie je v poriadku, no potom je na rade definitívne vstávanie, aby sa z toho zas nestalo nekonečné odkladanie budíkov.

Okrem zvuku a svetla dokážu pomôcť aj zmysly. Existujú prístroje s arómou alebo kombinované kávovary, ktoré vás prebudia príjemnou arómou. Pre milovníkov kávy ide o skvelú celoročnú alternatívu k tradičnému budíku.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

pexels.com

Magnific

Ranné vstávanie vie potrápiť mnohých.

vstávanie

ranné vstávanie

ráno

spánok

budík

tipy

Každý deň sa opakuje rovnaká situácia: zvoní vám budík, vy ho s povzdychom posuniete o desať minút a ranný boj s časom sa začína odznova. Prinášame vám preto 10 praktických trikov, s ktorými vyskočíte z postele už po prvom zazvonení.

Nenávidíte ranné vstávanie a z postele sa doslova vlečiete? Oklamte svoje telo hneď po prebudení týmito trikmi