ringier

Ringier Media

Už počas aktuálneho víkendu nás čaká ďalší posun času. V noci zo soboty na nedeľu prejdeme na zimný čas a ručičky hodiniek si posunieme z 3:00 späť na 2:00 ráno. Hoci budeme prakticky spať o hodinu dlhšie a tento posun znesieme ľahšie ako prechod na letný čas, náš organizmus zmenu pocíti. Odborník na spánok, špecialista internej medicíny a vedecký poradca v oblasti neurovied, profesor Dragan Hrnčić z Lekárskej fakulty Univerzity v Belehrade, prezradil, koho by to mohlo zasiahnuť najviac.

Profesor Hrnčić hovorí, že väčšina zdravých dospelých osôb znáša jesenný posun času relatívne dobre. „Na rozdiel od jarného prechodu, kedy strácame hodinu a často musíme vstávať skôr, než sa dostatočne vyspíme, na jeseň získavame hodinu k dobru. Vďaka tomu sa táto zmena v priemere znáša ľahšie. Neznamená to však, že u každého prebehne bez následkov,“ pripomína.

Azet magazin

Skupiny, ktoré prechod na zimný čas zasiahne najviac

Podľa profesora môžu byť citlivejší najmä ľudia, ktorí:

„Ak sa k tomu pridá skoré vstávanie, školské alebo pracovné povinnosti a nedostatok spánku, prispôsobovanie môže byť náročné,“ hovorí profesor. Dodáva, že osobitnú pozornosť treba venovať ľuďom pracujúcim na zmeny, keďže ich biologický rytmus sa už aj tak musí prispôsobovať neštandardnému harmonogramu. Zmena času im môže organizáciu spánku a bdenia ešte viac skomplikovať.

Dôležité však je situáciu nedramatizovať. „Jesenný posun času nespôsobuje nutne zdravotné problémy a nedá sa tvrdiť, že každý z týchto skupín bude mať ťažkosti. Reakcia závisí od individuálneho biologického rytmu, spánkových návykov, vystavenia dennému svetlu a od povinností počas nasledujúcich dní,“ vysvetľuje.

Depresia nie je len jedna choroba a mnohým pacientom predpisujeme nesprávnu liečbu.

V dôsledku prechodu na zimný čas sa môžu objaviť:

„Novší systematický prehľad literatúry potvrdzuje, že hoci sa zistenia o vplyve zmeny času líšia, jarný prechod na letný čas je oveľa častejšie spájaný s nepriaznivými zmenami než ten jesenný,“ dodáva Hrnčić.

Blíži sa zmena času a s ňou aj každoročný prechod na zimný čas.

Dobrou správou je, že väčšina ľudí nepotrebuje žiadne špeciálne opatrenia, lieky ani zložité procedúry. Najdôležitejšie je udržať si pravidelný rytmus a nedovoliť, aby sa zmena času stala výhovorkou pre zlé návyky.

„Niekoľko dní pred zmenou času by sme si mali udržať pravidelný spánkový režim, dopriať si dostatok spánku, ráno tráviť čas na dennom svetle a vyhýbať sa večerným zlozvykom, ktoré oddiaľujú zaspávanie. Ak z predchádzajúcich skúseností viete, že posun ručičiek znášate ťažšie, môžete začať postupne posúvať čas budenia v 15-minútových intervaloch už pár dní vopred,“ radí profesor.

Denné svetlo a nebezpečenstvo ponocovania

V prvých dňoch po zmene je mimoriadne prospešné vyjsť ráno na denné svetlo, hoci aj na krátku prechádzku. „Ranné svetlo je dôležitým signálom pre náš biologický časovač. Večer by sme sa naopak mali vyhýbať príliš silnému, najmä modrému svetlu (žiarovky s teplotou nad 6000 K – tzv. studené biele svetlo) a aktivitám, ktoré nás udržiavajú bdelými. Kávu je ideálne obmedziť na skoršiu časť dňa.“

Odborník zdôrazňuje, že by sme sa nemali snažiť prispôsobiť zmene zámerným skracovaním spánku, aby sme sa „viac unavili“. Únava sa nerovná kvalitnému spánku. Organizmus funguje najlepšie vtedy, keď má dostatok odpočinku v rovnakom čase. Ak však výrazné poruchy spánku, únava či výkyvy nálad pretrvávajú a obmedzujú fungovanie, treba zvážiť návštevu lekára.

Posun času zo soboty na nedeľu ovplyvní náš spánok viac, než si myslíme

Svetlo je najdôležitejší regulátor biologického rytmu

S prechodom na zimný čas získame hodinu, no nie viac svetla. „Je dôležité rozlišovať posun času a zmenu prirodzenej dĺžky dňa. Na konci októbra formálne získame hodinu, dni sa však naďalej skracujú v dôsledku polohy Zeme, takže sa stmieva skôr. Práve svetlo, nie číslo na hodinkách, je najdôležitejším regulátorom nášho biologického rytmu.“

Svetlo dopadajúce na sietnicu ovplyvňuje vylučovanie melatonínu – hormónu, ktorý reguluje nočný spánok. „Kratšie dni znamenajú, že ak ideme ráno do práce za tmy a deň trávime v interiéri, môžeme mať nedostatok svetla. Súčasne silné umelé svetlo večer zaspávanie oddiali. Znamená to, že by sme si v tomto období mali vedomejšie plánovať vystavenie sa svetlu. Začnite ráno prirodzeným svetlom, choďte cez deň von a večer obmedzte modré žiarenie. Len tak vyšlete telu jasný signál, kedy sa deň začína a kedy je čas na spánok,“ uzatvára profesor Hrnčić.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

Unsplash

iStock

Patríte do jednej zo 4 rizikových skupín?

zmena času

čas

spánok

riziko

Už počas aktuálneho víkendu nás čaká ďalší posun času. V noci zo soboty na nedeľu prejdeme na zimný čas a ručičky hodiniek si posunieme z 3:00 späť na 2:00 ráno. Hoci budeme prakticky spať o hodinu dlhšie a tento posun znesieme ľahšie ako prechod na letný čas, náš organizmus zmenu pocíti. Odborník na spánok, špecialista internej medicíny a vedecký poradca v oblasti neurovied, profesor Dragan Hrnčić z Lekárskej fakulty Univerzity v Belehrade, prezradil, koho by to mohlo zasiahnuť najviac.

Kto ťažšie zvláda prechod na zimný čas?

Nečakané ťažkosti po zmene času: Komu podľa odborníka hrozí najväčšie riziko?

Zistite, koho môže jesenný posun času najviac ovplyvniť. Prechod na zimný čas nemusí byť pre každého bez následkov – odborník radí, ako sa pripraviť.

Zobúdzate sa na hrkútanie holubov alebo štebot vrabcov priamo za vaším oknom?

Sadá vám na okno či balkón vták? Zbystrite pozornosť, podľa feng šuej to nie je náhoda

V Ranných novinách TV JOJ experti na etiketu Valéria Lásková a Ľubomír Jančok.

Ako sa nestrápniť na stužkovej? Odborníčka na etiketu prezradila, čo si obliecť a akému faux pas sa vyhnúť

Zbaviť sa nepotrebných vecí môže byť náročnejšie, než sa na prvý pohľad zdá.

Neviete sa rozlúčiť so starými vecami? Za ich hromadením sa môže skrývať viac než neporiadok

Slováci čakajú na plánované zákroky celé mesiace.

Slováci čakajú na plánované zákroky celé mesiace. Najhoršie sú na tom deti

Zabudnite na neustále vstávanie k peci počas mrazivých nocí.

Experti na vykurovanie majú jasno: Táto drevina poskytuje viac tepla ako obľúbený dub

Správny spôsob umývania môže pomôcť predísť šmuhám a matnému povrchu podlahy.

Jedna polievková lyžica do vedra vlažnej vody. Dlaždice vo vašom dome sa budú lesknúť ako krištáľ

Suché jesenné lístie možno uskladniť a počas zimy postupne pridávať do kompostu.

Prečo skúsení záhradkári nechávajú pri komposte vrece suchého lístia? V zime pochopíte dôvod

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)