Logo zenyvmeste.sk

zenyvmeste.sk

Mindfulness, v preklade “všímavosť”, je stav vedomej prítomnosti. Ide o schopnosť plne vnímať okamih tu a teraz bez toho, aby sme hodnotili, posudzovali či utekali v myšlienkach niekam inam. V praxi to znamená, že si všímame vlastný dych, pocity v tele, myšlienky alebo zvuky okolo nás – a to všetko s prijatím a pokojom.

Psychológovia potvrdzujú, že mindfulness dokáže znižovať stres, zlepšovať spánok a podporovať psychickú odolnosť. Po cvičení je ideálnym doplnkom, pretože pomáha upokojiť rozbúšené srdce, uvoľniť svaly a dopriať telu i mysli pocit odmeny.

Počas športu sa zvyšuje srdcová frekvencia, svaly sú v napätí a nervový systém je v stave “pripravenosti”. Ak hneď po tréningu preskočíme na ďalšie povinnosti, telo sa nemusí stihnúť dostať späť do rovnováhy. Dlhodobo to môže viesť k únave alebo dokonca k pretrénovaniu.

Krátky relax a mindfulness rituál vám pomôže:

Azet magazin

Sadnite si alebo ľahnite na podložku, zavrite oči a sústreďte sa na svoj dych. Sledujte, ako vzduch prúdi nosom dnu a von. Ak sa objavia myšlienky, nechajte ich odplávať ako oblaky na oblohe a znova sa vráťte k dychu. Už päť minút vedomého dýchania dokáže spomaliť tep a priniesť pocit pokoja.

Ľahnite si na chrbát a postupne vnímajte jednotlivé časti tela – od prstov na nohách až po temeno hlavy. Predstavujte si, ako z každého miesta odchádza napätie a zostáva len ľahkosť. Táto technika je výborná po silovom tréningu alebo dlhom behu.

Ak sa vám nechce len sedieť či ležať, skúste krátku vedomú prechádzku. Choďte pomalým tempom a sústreďte sa na každý krok, na dotyk chodidiel so zemou, na zvuky okolo seba. Takto si nielen ponaťahujete svaly, ale zároveň upokojíte myseľ.

Po ukončení cvičenia si venujte chvíľu na to, aby ste si uvedomili, čo všetko vaše telo dokázalo. Poďakujte mu v mysli za energiu, silu či vytrvalosť. Tento jednoduchý rituál podporuje pozitívne naladenie a posilňuje motiváciu pokračovať.

Mindfulness nie je žiadna komplikovaná veda. Je to jednoduchý spôsob, ako si po cvičení dopriať hlbší relax a dať telu aj mysli signál, že teraz je čas na regeneráciu. Všímavosť vás naučí zastaviť sa, precítiť prítomný okamih a vychutnať si zaslúžený pocit pohody. A práve ten je často rovnako dôležitý ako samotný tréning.

<em>Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.</em>

Zdroj: <a href="https://www.zenyvmeste.sk/mindfulness-relax-cvicenie-techniky-na-uvolnenie/" id="c804c167-7a21-46f2-8a98-7f6062b863ef" target="_blank">zenyvmeste.sk</a>

Autor článku: zenyvmeste.sk

Evergreen (OneSignal)

freepik

Jednoduché techniky mindfulnes.

tréning

mindfulnes

relax

Po tréningu sa často sústredíme na to, aby sme sa poriadne ponaťahovali alebo si dopriali zdravý snack. No rovnako dôležitý ako samotný pohyb je aj čas, ktorý venujeme uvoľneniu tela a mysle – mindfulness. Práve vtedy sa totiž naše svaly regenerujú, spomaľuje sa dych a my sa môžeme lepšie naladiť na bežný deň. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si dopriať kvalitný relax, je mindfulness.

Jednoduché techniky mindfulnes. Tajomstvo, ktoré pomáha telu aj mysli skutočne zregenerovať

Doprava v Bratislave na Prievozskej ulici. (Ilustračný obrázok)

Auto má už takmer každá rodina: Prieskum ukázal, koľko času trávime za volantom a kto za volantom dominuje

Poznáte najslávnejších moreplavcov histórie?

KVÍZ: Viete, kto objavil cestu do Indie a kto obeplával Zem? Týchto 10 otázok preverí, či si ešte pamätáte dejepis

Zamierte do Severného Macedónska.

Jeseň odhaľuje čaro Ohridu: Bez davov turistov, s výhodnými cenami i zážitkami

Presvedčenie o kratšom strihu po štyridsiatke je zastaralé.

Aký účes by mali nosiť ženy po štyridsiatke? Kaderník vyvracia mýty o zastaralých strihoch

Domáce nátierky z tvarohu, vajec, rýb či strukovín môžu byť výživnou alternatívou k údeninám.

Jedny z najzdravších nátierok pre seniorov. Môžete nimi nahradiť údeniny

Inteligentné ženy premýšľajú praktickejšie.

Podľa týchto 8 znakov spoznáte ženu s vysokým IQ: S tretím bodom máme problém viacerí z nás

Otočíte ventilom a byt zaplaví smrad spáleniny. Vnútro radiátora ukrýva letný prach, no zbaviť sa ho vodou môže byť drahá chyba.

Zabudnite na vodu z vedra! Tento jednoduchý trik vyčistí radiátor bez rizika a zápachu

Šťava z plodov bazy čiernej obsahuje antokyány, ktorým vedci pripisujú možnú úlohu pri pozorovaných zmenách metabolizmu a črevného mikrobiómu. (Ilustračný obrázok)