Logo zenyvmeste.sk

zenyvmeste.sk

Mindfulness, v preklade “všímavosť”, je stav vedomej prítomnosti. Ide o schopnosť plne vnímať okamih tu a teraz bez toho, aby sme hodnotili, posudzovali či utekali v myšlienkach niekam inam. V praxi to znamená, že si všímame vlastný dych, pocity v tele, myšlienky alebo zvuky okolo nás – a to všetko s prijatím a pokojom.

Psychológovia potvrdzujú, že mindfulness dokáže znižovať stres, zlepšovať spánok a podporovať psychickú odolnosť. Po cvičení je ideálnym doplnkom, pretože pomáha upokojiť rozbúšené srdce, uvoľniť svaly a dopriať telu i mysli pocit odmeny.

Počas športu sa zvyšuje srdcová frekvencia, svaly sú v napätí a nervový systém je v stave “pripravenosti”. Ak hneď po tréningu preskočíme na ďalšie povinnosti, telo sa nemusí stihnúť dostať späť do rovnováhy. Dlhodobo to môže viesť k únave alebo dokonca k pretrénovaniu.

Krátky relax a mindfulness rituál vám pomôže:

Azet magazin

Sadnite si alebo ľahnite na podložku, zavrite oči a sústreďte sa na svoj dych. Sledujte, ako vzduch prúdi nosom dnu a von. Ak sa objavia myšlienky, nechajte ich odplávať ako oblaky na oblohe a znova sa vráťte k dychu. Už päť minút vedomého dýchania dokáže spomaliť tep a priniesť pocit pokoja.

Ľahnite si na chrbát a postupne vnímajte jednotlivé časti tela – od prstov na nohách až po temeno hlavy. Predstavujte si, ako z každého miesta odchádza napätie a zostáva len ľahkosť. Táto technika je výborná po silovom tréningu alebo dlhom behu.

Ak sa vám nechce len sedieť či ležať, skúste krátku vedomú prechádzku. Choďte pomalým tempom a sústreďte sa na každý krok, na dotyk chodidiel so zemou, na zvuky okolo seba. Takto si nielen ponaťahujete svaly, ale zároveň upokojíte myseľ.

Po ukončení cvičenia si venujte chvíľu na to, aby ste si uvedomili, čo všetko vaše telo dokázalo. Poďakujte mu v mysli za energiu, silu či vytrvalosť. Tento jednoduchý rituál podporuje pozitívne naladenie a posilňuje motiváciu pokračovať.

Mindfulness nie je žiadna komplikovaná veda. Je to jednoduchý spôsob, ako si po cvičení dopriať hlbší relax a dať telu aj mysli signál, že teraz je čas na regeneráciu. Všímavosť vás naučí zastaviť sa, precítiť prítomný okamih a vychutnať si zaslúžený pocit pohody. A práve ten je často rovnako dôležitý ako samotný tréning.

<em>Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.</em>

Zdroj: <a href="https://www.zenyvmeste.sk/mindfulness-relax-cvicenie-techniky-na-uvolnenie/" id="c804c167-7a21-46f2-8a98-7f6062b863ef" target="_blank">zenyvmeste.sk</a>

Autor článku: zenyvmeste.sk

Evergreen (OneSignal)

freepik

Jednoduché techniky mindfulnes.

tréning

mindfulnes

relax

Po tréningu sa často sústredíme na to, aby sme sa poriadne ponaťahovali alebo si dopriali zdravý snack. No rovnako dôležitý ako samotný pohyb je aj čas, ktorý venujeme uvoľneniu tela a mysle – mindfulness. Práve vtedy sa totiž naše svaly regenerujú, spomaľuje sa dych a my sa môžeme lepšie naladiť na bežný deň. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si dopriať kvalitný relax, je mindfulness.

Jednoduché techniky mindfulnes. Tajomstvo, ktoré pomáha telu aj mysli skutočne zregenerovať

Ako rastliny bojujú proti suchému vzduchu.

Trápi vás suchý vzduch a upchatý nos? Táto rastlina funguje v spálni ako zvlhčovač

Tieto jednoduché triky vás konečne zbavia nepríjemného nočného potenia.

Budíte sa v mokrom pyžame? Odhaľte skryté príčiny nočného potenia a zistite, ako ho zastaviť

Partnerský vzťah ovplyvňuje dôvera, komunikácia aj spôsob, akým dvojica zvláda každodenné konflikty.

Vedci vyvinuli algoritmus AI, ktorý vraj dokáže predpovedať, kedy sa váš vzťah rozpadne

Detail na opotrebovaný dezén pneumatiky, ktorý jasne ukazuje následky prudkej akcelerácie pri výkonnom elektromobile.

Pneumatiky a elektrický krútiaci moment: Prečo tvoj elektromobil „žerie“ gumy o 30 % rýchlejšie?

Aj jeden pohár vína denne môže mať podľa niektorých štúdií zdravotné benefity. Odborníci však zdôrazňujú, že rozhodujúca je striedmosť.

Pohár vína denne? Štúdie naznačujú viacero zaujímavých benefitov

Ako dlho môže človek naozaj žiť?

Vedci vypočítali, ako dlho môže človek naozaj žiť. Vyššiemu číslu však bránia dva určité orgány

Ľad na stenách mrazničky sa tvorí najmä v dôsledku vlhkosti, ktorá sa do spotrebiča dostáva pri častom otváraní dvierok.

Ako obmedziť tvorbu ľadu v mrazničke? Pomôcť môže aj bežná surovina z kuchyne

Keď sa domov zmení na saunu.

V lete sa menia na neznesiteľnú saunu: Majitelia domov vinia izoláciu, odborníci ukazujú na úplne iný problém

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Mnohým seniorom v týchto dňoch prichádzajú do schránok úradné listy o zániku či nevzniknutí nároku na 2 % z dane. Oznámenia rozposielajú priamo daňové úrady.

Zmätok okolo rodičovských dôchodkov: Seniorom chodia listy o zamietnutí. Čo robiť a kedy prídu 2 % z dane?

Chrám boha Poseidóna v gréckom Súnione pripomína éru veľkých starovekých civilizácií, ktorých pád vedci dnes spájajú aj s dlhodobým suchom a klimatickými zmenami.