ringier

Ringier Media

Počas menopauzy dochádza v tele ženy k výrazným hormonálnym zmenám. Jednou z najviditeľnejších je zmena ukladania telesného tuku – namiesto bokov a stehien sa začína hromadiť najmä v oblasti brucha. Táto premena z typického „hruškovitého“ na „jablkový“ typ postavy nie je len estetickým problémom, ale môže predstavovať aj zvýšené zdravotné riziko.

Hoci je priberanie v období menopauzy bežné, ženy nie sú odkázané len na svoju biológiu. Odborníci upozorňujú, že správna životospráva dokáže mnohé negatívne zmeny zmierniť.

Azet magazin

S nástupom menopauzy klesá produkcia estrogénu, hormónu, ktorý ovplyvňuje fungovanie takmer celého organizmu. Keďže receptory pre estrogén sa nachádzajú vo viacerých tkanivách, jeho úbytok sa prejaví na mnohých oblastiach zdravia.

Prečo ženy počas menopauzy priberajú?

Prírastok hmotnosti nie je len otázkou vzhľadu. Zvýšené množstvo tuku v oblasti brucha je spojené s vyšším rizikom metabolických a srdcovo-cievnych ochorení.

Podľa odborníčky na výživu a zdravie žien v menopauze Dr. Jennifer Gilliland zohrávajú hlavnú úlohu hormonálne zmeny, úbytok svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu.

Tzv. jablkový typ postavy, pri ktorom sa tuk ukladá najmä okolo pása, zvyšuje riziko:

Päť dôvodov, prečo sa počas menopauzy mení postava

Za nárastom hmotnosti počas menopauzy nestojí jediná príčina. Odborníci upozorňujú, že ide o kombináciu hormonálnych zmien, prirodzeného starnutia aj životného štýlu. Týchto päť faktorov zohráva najväčšiu úlohu.

Pred menopauzou estrogén podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti bokov a stehien. Keď jeho hladina klesne, telo začne ukladať tuk podobne ako u mužov – predovšetkým okolo pása. Ženy tak často prechádzajú z typického „hruškovitého“ na „jablkový“ typ postavy.

Niektoré výskumy zároveň naznačujú, že hormonálna substitučná liečba môže u niektorých žien pomôcť lepšie kontrolovať telesnú hmotnosť. O jej vhodnosti však musí vždy rozhodnúť lekár, keďže má svoje výhody aj riziká.

2. Úbytok svalovej hmoty spomaľuje metabolizmus

S pribúdajúcim vekom prirodzene ubúda svalová hmota, pričom menopauza tento proces ešte urýchľuje.

Svaly spotrebujú približne trikrát viac energie než tukové tkanivo. Ich úbytok preto znamená pomalší metabolizmus a nižší energetický výdaj aj v pokoji.

Po tridsiatke človek prirodzene stráca približne 3 až 8 % svalovej hmoty za každé desaťročie života.

Mnohé ženy sa počas menopauzy hýbu menej. Dôvodom môže byť únava, horší spánok, zdravotné problémy alebo väčšie pracovné či rodinné zaťaženie.

Častou chybou je aj snaha schudnúť výlučne výrazným obmedzením príjmu kalórií. Ak chýba pravidelný pohyb, môže takýto prístup urýchliť úbytok svalov aj kostnej hmoty, čím sa zvyšuje riziko zlomenín.

sick mature woman having headache holding towel on her head

Nedostatok spánku narúša hormóny regulujúce hlad a sýtosť, čo môže prispievať k priberaniu.

4. Nekvalitný spánok podporuje priberanie

Až približne 80 % žien v období perimenopauzy trápi nočné potenie, návaly tepla alebo nespavosť.

Nedostatok spánku narúša hormóny, ktoré regulujú hlad a pocit sýtosti. Výsledkom je väčšia chuť do jedla, častejšie siahanie po kalorických potravinách a menšia motivácia venovať sa pohybu.

Obdobie menopauzy býva pre mnohé ženy jedným z najnáročnejších životných období. Často sa starajú o starnúcich rodičov, ich deti odchádzajú z domu, riešia pracovné povinnosti aj finančné otázky.

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje chuť do jedla a zároveň prispieva k ukladaniu tuku práve v oblasti brucha.

Hoci hormonálne zmeny nemožno zastaviť, odborníci odporúčajú niekoľko opatrení, ktoré pomáhajú udržať zdravú hmotnosť aj počas menopauzy.

Bielkoviny podporujú zachovanie svalovej hmoty, predlžujú pocit sýtosti a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Mali by byť súčasťou každého hlavného jedla.

Posilňovanie dvakrát až trikrát týždenne patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako spomaliť úbytok svalovej hmoty a udržať metabolizmus aktívny.

Pravidelný silový tréning pomáha spomaľovať úbytok svalovej hmoty a podporuje zdravý metabolizmus aj počas menopauzy.

Vláknina spomaľuje trávenie, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje potrebu prejedať sa. Jej dobrým zdrojom sú celozrnné obilniny, strukoviny, zelenina či semienka.

Ideálnych je 7 až 9 hodín spánku denne. Pravidelný režim pomáha regulovať hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla aj hladinu stresu.

Meditácia, dychové cvičenia, joga alebo obyčajná prechádzka môžu pomôcť znižovať hladinu kortizolu. Starostlivosť o psychickú pohodu nie je luxus, ale dôležitá súčasť prevencie priberania aj ochrany celkového zdravia počas menopauzy.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Počas menopauzy sa tuk začína častejšie ukladať v oblasti brucha, čo môže zvyšovať riziko viacerých chronických ochorení.

ženy

menopauza

hormóny

srdcovocievne ochorenia

metabolizmus

Priberanie počas menopauzy nie je len dôsledkom pribúdajúceho veku. Za zmenami postavy stoja najmä hormóny, úbytok svalovej hmoty, horší spánok či stres. Odborníci vysvetľujú, prečo sa tuk začína ukladať najmä v oblasti pása a čo môže ženám pomôcť udržať si zdravú hmotnosť.

Počas menopauzy dochádza v tele ženy k výrazným hormonálnym zmenám. Jednou z najviditeľnejších je zmena ukladania telesného tuku – namiesto bokov a stehien sa začína hromadiť najmä v oblasti brucha. Táto premena z typického „hruškovitého“ na „jablkový“ typ postavy nie je len estetickým problémom, ale môže predstavovať aj zvýšené zdravotné riziko.

Menopauza mení ženské telo: Prečo sa tuk ukladá na bruchu a ako tomu predísť

Tieto jednoduché triky vás konečne zbavia nepríjemného nočného potenia.

Budíte sa v mokrom pyžame? Odhaľte skryté príčiny nočného potenia a zistite, ako ho zastaviť

Partnerský vzťah ovplyvňuje dôvera, komunikácia aj spôsob, akým dvojica zvláda každodenné konflikty.

Vedci vyvinuli algoritmus AI, ktorý vraj dokáže predpovedať, kedy sa váš vzťah rozpadne

Detail na opotrebovaný dezén pneumatiky, ktorý jasne ukazuje následky prudkej akcelerácie pri výkonnom elektromobile.

Pneumatiky a elektrický krútiaci moment: Prečo tvoj elektromobil „žerie“ gumy o 30 % rýchlejšie?

Aj jeden pohár vína denne môže mať podľa niektorých štúdií zdravotné benefity. Odborníci však zdôrazňujú, že rozhodujúca je striedmosť.

Pohár vína denne? Štúdie naznačujú viacero zaujímavých benefitov

Jemné vrásky pod očami vznikajú prirodzene s pribúdajúcim vekom a úbytkom pružnosti pokožky.

Potrite si tým okolie očí a počkajte 25 minút. Efekt pripomína botox, no stojí len pár eur

Ako dlho môže človek naozaj žiť?

Vedci vypočítali, ako dlho môže človek naozaj žiť. Vyššiemu číslu však bránia dva určité orgány

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Ľad na stenách mrazničky sa tvorí najmä v dôsledku vlhkosti, ktorá sa do spotrebiča dostáva pri častom otváraní dvierok.

Ako obmedziť tvorbu ľadu v mrazničke? Pomôcť môže aj bežná surovina z kuchyne

Keď sa domov zmení na saunu.

V lete sa menia na neznesiteľnú saunu: Majitelia domov vinia izoláciu, odborníci ukazujú na úplne iný problém

Mnohým seniorom v týchto dňoch prichádzajú do schránok úradné listy o zániku či nevzniknutí nároku na 2 % z dane. Oznámenia rozposielajú priamo daňové úrady.

Zmätok okolo rodičovských dôchodkov: Seniorom chodia listy o zamietnutí. Čo robiť a kedy prídu 2 % z dane?

Stromami lemované ulice v kolumbijskom Medellíne sú súčasťou projektu Zelené koridory, vďaka ktorému sa v niektorých častiach mesta podarilo znížiť teplotu až o 5 stupňov Celzia.