ringier

Ringier Media

Čierny čaj obsahuje kofeín, ktorý účinne dodáva telu energiu a zlepšuje sústredenosť. Okrem toho v sebe ukrýva aminokyseliny a antioxidanty s priaznivým vplyvom na zdravie.

 Výživoví poradcovia uvádzajú, že pravidelná konzumácia tohto nápoja podporuje srdcovo-cievny systém a pomáha udržiavať dobrý pocit počas celého dňa.

Azet magazin

Výživová poradkyňa Kristin Draayerová ho odporúča lúhovať tri až päť minút pre dosiahnutie optimálneho účinku. „Dlhšie lúhovanie síce uvoľňuje viac kofeínu, no môže spôsobiť horkejšiu chuť,“ vysvetľuje.

Našťastie sa v ňom nachádza aj L-teanín, čiže aminokyselina, ktorá zmierňuje niektoré vedľajšie účinky kofeínu. Draayerová zdôrazňuje, že L-teanín v kombinácii s kofeínom zlepšuje koncentráciu a kognitívne funkcie. Oproti káve či energetickým nápojom je preto čierny čaj výrazne priaznivejší.

Čierny čaj postaví na nohy lepšie ako káva.

Je tiež bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť organizmus pred chronickými zápalmi, cukrovkou 2. typu či srdcovými chorobami. Výživová poradkyňa Lindsay Fenclová dopĺňa, že antioxidanty v čaji bojujú proti voľným radikálom, čím potláčajú riziko vzniku dlhodobých zdravotných problémov.

Pravidelné pitie čierneho čaju má pozitívny účinok na srdce, najmä ak ním nahradíte pitie sladených sýtených nápojov. Pre plné využitie zdravotných benefitov je podľa odborníčky lepšie konzumovať ho v nesladenej verzii s nižším obsahom kalórií a cukru.

Hoci je čierny čaj vo všeobecnosti prospešný, niektorí ľudia by si naň mali dávať pozor. Problémom sú taníny v čaji, ktoré môžu znižovať vstrebávanie železa. Ľudia s anémiou by ho preto mali piť iba medzi jedlami.

Nadmerný príjem kofeínu zas vedie k úzkosti, nespavosti, zrýchlenému srdcovému tepu a tráviacim problémom. Súčasné odporúčania hovoria o obmedzení kofeínu na 400 mg denne pre dospelých a 200 mg denne pre tehotné ženy.

Čierny čaj je bezpečný na každodenné pitie.

Ak nie ste fanúšikom čierneho čaju, môžete vyskúšať tieto alternatívy:

Yerba mate – tradičný nápoj z Južnej Ameriky, podporujúci koncentráciu a kognitívne procesy. Podľa výskumov vplýva priaznivo na črevný mikrobióm, posilňuje imunitu a zvyšuje energiu, najmä vďaka obsahu kofeínu.

Zelený čaj – obsahuje mierne množstvo kofeínu (menej ako čierny čaj), približne 29 mg na šálku. Podobne ako iné čaje obsahuje L-teanín, podporujúci pokojné a stabilné sústredenie namiesto nervózneho „nakopnutia“. Je bohatý na polyfenoly a antioxidanty, pričom jeho pravidelné pitie sa spája s lepšou pamäťou a výkonnejšími kognitívnymi funkciami, hlavne u starších ľudí.

Matcha – vyrába sa z listov zeleného čaju pestovaných v tieni, vďaka čomu obsahuje výrazne viac antioxidantov a kofeínu než bežný zelený čaj. Keďže sa konzumujú celé jemne mleté listy, nápoj poskytuje maximum živín. Typická dávka prášku (2 až 4 gramy) obsahuje od 38 do 176 mg kofeínu.

Biely čaj – vyrába sa z mladých listov čajovníka a prechádza minimálnou úpravou, vďaka čomu si zachováva viac cenných živín. Má jemnejšiu chuť a spravidla nižší obsah kofeínu (6 do 55 mg na šálku). Je tiež bohatý na antioxidanty, podporujúce koncentráciu a celkovú mozgovú činnosť.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Unsplash

Čierny čaj je skvelým zdrojom kofeínu.

čierny čaj

kofein

zdravie

energia

Podľa odborníkov je čierny čaj nápojom, ktorý podporuje zdravie srdca a obsahuje cenné antioxidanty. Energiu pritom zabezpečí oveľa účinnejšie ako káva alebo energetické nápoje.

Čierny čaj obsahuje kofeín, ktorý účinne dodáva telu energiu a zlepšuje sústredenosť. Okrem toho v sebe ukrýva aminokyseliny a antioxidanty s priaznivým vplyvom na zdravie.

Káva mu nesiaha ani po päty? Pozrite sa, čo urobí šálka čierneho čaju s vaším mozgom a energiou

Slováci čakajú na plánované zákroky celé mesiace.

Slováci čakajú na plánované zákroky celé mesiace. Najhoršie sú na tom deti

Zabudnite na neustále vstávanie k peci počas mrazivých nocí.

Experti na vykurovanie majú jasno: Táto drevina poskytuje viac tepla ako obľúbený dub

David Beckham a jeho domáci slivkový džem.

Slávny slivkový džem podľa Davida Beckhama: Rýchly recept máte hotový za 40 minút

Suché jesenné lístie možno uskladniť a počas zimy postupne pridávať do kompostu.

Prečo skúsení záhradkári nechávajú pri komposte vrece suchého lístia? V zime pochopíte dôvod

Tajomstvo hladkej pokožky sa skrýva na tanieri.

Prečo sa neviete zbaviť „pomarančovej kože“? Skúsený odborník odhaľuje častú chybu, na ktorú mnohí pri chudnutí zabúdajú

Správny spôsob umývania môže pomôcť predísť šmuhám a matnému povrchu podlahy.

Jedna polievková lyžica do vedra vlažnej vody. Dlaždice vo vašom dome sa budú lesknúť ako krištáľ

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)