ringier

Ringier Media

Podľa najnovších usmernení Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môžu seniori skonzumovať maximálne päť gramov soli denne (čo zodpovedá jednej zarovnanej čajovej lyžičke). Tento limit je úplne totožný s odporúčaniami pre bežnú dospelú populáciu. Odborníci varujú, že prekračovanie odporúčaných noriem príjmu soli rapídne zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku, cievnych mozgových príhod, infarktov, srdcového zlyhávania, ale aj osteoporózy, rakoviny žalúdka či obličkových kameňov.

Azet magazin

Ako obmedziť príjem soli v jedálničku seniora? 

Je dôležité si uvedomiť, že soľ do jedla nepridávame len zo zvyku pri varení. Obrovské množstvá sú skryté v spracovaných potravinách, akými sú údeniny, syry, pečivo, sladkosti či instantné omáčky. Zníženie príjmu soli však nemusí byť vôbec náročné. Tu je niekoľko praktických rád:

Odborník odhaľuje tajomstvo zdravej stravy pre seniorov.

Čo by mal senior z jedálnička definitívne vyradiť? 

Lekári a experti na výživu upozorňujú aj na ďalšie potraviny s mimoriadne negatívnym dopadom na zdravie starších ľudí. Patria sem mastné a vyprážané jedlá, ktoré extrémne zaťažujú tráviaci systém a prispievajú k problémom s cholesterolom. Dôrazne sa odporúča obmedziť aj príjem cukru a sladkostí pre zvýšené riziko vzniku cukrovky a nadváhy. Zvlášť alarmujúca je prítomnosť vysoko spracovaných produktov, hotových jedál a fast foodu v každodennom stravovaní. Obsahujú totiž prebytok konzervantov, soli a nezdravých tukov, ktorých vplyv je vo vyššom veku priam devastačný.

Zabúdať netreba ani na alkohol. Ten často vstupuje do nebezpečných interakcií s užívanými liekmi a má priamy negatívny dopad na celkový zdravotný stav. Základom pre udržanie výbornej kondície je pravidelná, nutrične vyvážená strava bohatá na základné živiny. Často sa ukazuje ako nevyhnutná aj suplementácia vitamínov a minerálov (najmä vitamínu D alebo B12). Ich užívanie by však mal vždy vopred odobriť ošetrujúci lekár.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Unsplash

iStock

5 chýb v stravovaní seniorov, ktoré vás tajne pripravujú o zdravie.

seniori

potraviny

jedlo

soľ

organizmus

Soľnička na stole môže byť pre seniorov tichým zabijakom. Zistite, ako znížiť príjem sodíka podľa najnovších odporúčaní odborníkov bez toho, aby vaše jedlo stratilo chuť. Odhaľte skryté hrozby v spracovaných potravinách a spoznajte zásady zdravého stravovania pre vitálnu jeseň života.

Podľa najnovších usmernení Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) môžu seniori skonzumovať maximálne päť gramov soli denne (čo zodpovedá jednej zarovnanej čajovej lyžičke). Tento limit je úplne totožný s odporúčaniami pre bežnú dospelú populáciu. Odborníci varujú, že prekračovanie odporúčaných noriem príjmu soli rapídne zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku, cievnych mozgových príhod, infarktov, srdcového zlyhávania, ale aj osteoporózy, rakoviny žalúdka či obličkových kameňov.

Tajomstvo dlhovekosti: 3 rýchle kroky, ako podľa lekárov obmedziť skrytú soľ

Myši sa rady schovávajú v kuchyni či špajzi. Vôňa niektorých korenín im tam však dlho nedovolí zostať.

Ako sa zbaviť myší prírodne a lacno: Toto korenie ich vyženie ako terminátor

Moderná palubná doska závisí od pravidelných softvérových aktualizácií, ktoré zabezpečujú stabilitu všetkých funkcií. 

Softvér rozhoduje o hodnote auta: Ojazdené modely bez aktualizácií rýchlo zostarnú

Uhádnete, čo odpovedala väčšina ľudí na týchto10 otázok?

KVÍZ: Čo by odpovedala väčšina ľudí? Skúste trafiť najčastejšie odpovede 100 ludí

Kuchynská špongia môže byť ideálnym miestom na množenie baktérií.

Kuchynská špongia ako raj pre baktérie: Nová analýza odhaľuje, čo sa v nej môže skrývať

Kartónové rolky z toaletného papiera nemusia skončiť v odpade. V záhrade pre ne možno nájsť viacero praktických využití.

Rolky z toaletného papiera nevyhadzujte. V záhrade dokážu viac, než by ste čakali

Sušený koreň kozinca blanitého (Astragalus membranaceus), rastliny po stáročia využívanej v tradičnej čínskej medicíne. 

V Číne sa používa už celé stáročia. „Výrazne zmierňoval poškodenia mozgu“

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máte málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Hríbnik modrejúci je jedlá huba charakteristická intenzívnym modrým sfarbením dužiny po rozrezaní alebo poškodení.

Okamžite mení farbu. Nájsť ho v lese je ako vyhrať v lotérii

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Aj staré obkladačky môžu po jednoduchej úprave pôsobiť úplne inak.

Staré obkladačky môžu dostať druhú šancu: Takto môžete zmeniť vzhľad kúpeľne aj kuchyne

Možno nie je chyba vo vás, ale v toxickom vzťahu.

Trestanie tichom aj neustále zosmiešňovanie: Psychológ upozorňuje na tri signály, že žijete v toxickom vzťahu