Každý tretí dospelý človek žije s vysokým krvným tlakom (hypertenziou). Mnohí o tom ani netušia, pretože ochorenie môže prebiehať roky bez výrazných príznakov. Neliečený vysoký tlak však nenápadne zaťažuje srdce, cievy a obličky.
Preto je dôležitá nielen pravidelná kontrola, ale aj životný štýl – predovšetkým strava a to, čo konzumujeme na večeru.
Nočný pokles tlaku
U zdravého človeka krvný tlak v noci prirodzene klesá. U mnohých pacientov s hypertenziou však tento mechanizmus nefunguje správne. Namiesto upokojenia organizmu sa objavujú pretrvávajúce vysoké hodnoty alebo dokonca prudké výkyvy tlaku. Príčin môže byť niekoľko:
- Nadbytok soli vo večernom jedle.
- Ťažko stráviteľná večera.
- Alkohol tesne pred spaním.
- Stres či spánkové apnoe.
Pozor na to, čo večeriate
Večera bohatá na sodík spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo zvyšuje objem krvi a následne aj tlak. Mastné a kalorické jedlá navyše nútia obehový systém k intenzívnej práci. Organizmus namiesto regenerácie zostáva v stave zvýšenej aktivity. Keďže večer sme fyzicky menej aktívni, nadbytočné kalórie sa ukladajú vo forme nadváhy, ktorá je jedným z hlavných rizikových faktorov hypertenzie.
Zvoľte ľahšie jedlá
Mnohí pacienti obmedzujú soľ „všeobecne“, no neberú do úvahy čas jej konzumácie. Práve večerné chyby môžu zmariť celodennú disciplínu.
Zásady ideálnej večere pri hypertenzii:
- Ľahkosť a objem: Jedlo by malo byť ľahko stráviteľné a v menších porciách.
- Zloženie: Obmedzte soľ a voľte potraviny bohaté na draslík, horčík a vlákninu, ktoré podporujú reguláciu tlaku.
- Načasovanie: Večeru si naplánujte ideálne 3 až 4 hodiny pred spaním, aby ste pred nocou zbytočne nezaťažili tráviaci systém.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
