ringier

Ringier Media

Nejde o opaľovanie ani o dlhý pobyt na horúčave. Stačí, ak prvých 15 až 20 minút po prebudení strávite vonku alebo na mieste, kde na vás svieti slnko. Odborníci veria, že takáto krátka chvíľa dokáže znížiť pocit hladu a prirodzene podporiť chudnutie.

Azet magazin

Ranné svetlo nastavuje naše vnútorné hodiny

Naše telo funguje podľa vnútorných biologických hodín, tzv. cirkadiánneho rytmu. Ranné svetlo pomáha organizmu tento rytmus presne synchronizovať, čo pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku, úroveň energie počas dňa, ako aj hormóny regulujúce pocit hladu a sýtosti.

Ak je cirkadiánny rytmus narušený, častejšie sa objavuje večerný hlad, chuť na sladké a prejedanie. Odborníci preto považujú pravidelný pobyt na rannom slnku za jeden z najjednoduchších krokov k zdravším návykom.

Slnko, hormóny a menšia chuť na sladké 

Pobyt na rannom slnku samozrejme sám o sebe nespáli tuky a nenahradí vyváženú stravu či pohyb. Výskumy však ukazujú, že ľudia s pravidelným spánkovým režimom a dostatkom denného svetla si ľahšie udržiavajú zdravú hmotnosť.

Kvalitnejší spánok totiž lepšie reguluje grelín (hormón, ktorý stimuluje hlad) a leptín (hormón, ktorý mozgu signalizuje pocit sýtosti). Keď spíme dostatočne a naše telo sleduje prirodzený denný rytmus, je menšia pravdepodobnosť, že počas dňa siahnete po zbytočných maškrtách alebo vysokokalorických jedlách.

4 jednoduché spôsoby, ako si tento zvyk osvojiť 

Nemusíte meniť celú svoju rannú rutinu. Vyskúšajte tieto drobné zmeny:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Nejde o opaľovanie ani dlhý pobyt na horúčave. 

hmotnosť

chut do jedla

slnko

svetlo

chudnutie

Mnohí z nás začínajú deň kávou alebo kontrolou telefónu. Odborníci však čoraz častejšie upozorňujú na jednoduchý ranný zvyk, ktorý nič nestojí a môže pozitívne ovplyvniť kontrolu chuti do jedla počas zvyšku dňa. Reč je o pobyte na rannom slnku.

Nejde o opaľovanie ani o dlhý pobyt na horúčave. Stačí, ak prvých 15 až 20 minút po prebudení strávite vonku alebo na mieste, kde na vás svieti slnko. Odborníci veria, že takáto krátka chvíľa dokáže znížiť pocit hladu a prirodzene podporiť chudnutie.

Nejde o cvičenie ani diétu: Skúste ráno toto a cez deň zjete oveľa menej