ringier

Ringier Media

Nejde o opaľovanie ani o dlhý pobyt na horúčave. Stačí, ak prvých 15 až 20 minút po prebudení strávite vonku alebo na mieste, kde na vás svieti slnko. Odborníci veria, že takáto krátka chvíľa dokáže znížiť pocit hladu a prirodzene podporiť chudnutie.

Azet magazin

Ranné svetlo nastavuje naše vnútorné hodiny

Naše telo funguje podľa vnútorných biologických hodín, tzv. cirkadiánneho rytmu. Ranné svetlo pomáha organizmu tento rytmus presne synchronizovať, čo pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku, úroveň energie počas dňa, ako aj hormóny regulujúce pocit hladu a sýtosti.

Ak je cirkadiánny rytmus narušený, častejšie sa objavuje večerný hlad, chuť na sladké a prejedanie. Odborníci preto považujú pravidelný pobyt na rannom slnku za jeden z najjednoduchších krokov k zdravším návykom.

Slnko, hormóny a menšia chuť na sladké 

Pobyt na rannom slnku samozrejme sám o sebe nespáli tuky a nenahradí vyváženú stravu či pohyb. Výskumy však ukazujú, že ľudia s pravidelným spánkovým režimom a dostatkom denného svetla si ľahšie udržiavajú zdravú hmotnosť.

Kvalitnejší spánok totiž lepšie reguluje grelín (hormón, ktorý stimuluje hlad) a leptín (hormón, ktorý mozgu signalizuje pocit sýtosti). Keď spíme dostatočne a naše telo sleduje prirodzený denný rytmus, je menšia pravdepodobnosť, že počas dňa siahnete po zbytočných maškrtách alebo vysokokalorických jedlách.

4 jednoduché spôsoby, ako si tento zvyk osvojiť 

Nemusíte meniť celú svoju rannú rutinu. Vyskúšajte tieto drobné zmeny:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Nejde o opaľovanie ani dlhý pobyt na horúčave. 

hmotnosť

chut do jedla

slnko

svetlo

chudnutie

Mnohí z nás začínajú deň kávou alebo kontrolou telefónu. Odborníci však čoraz častejšie upozorňujú na jednoduchý ranný zvyk, ktorý nič nestojí a môže pozitívne ovplyvniť kontrolu chuti do jedla počas zvyšku dňa. Reč je o pobyte na rannom slnku.

Nejde o opaľovanie ani o dlhý pobyt na horúčave. Stačí, ak prvých 15 až 20 minút po prebudení strávite vonku alebo na mieste, kde na vás svieti slnko. Odborníci veria, že takáto krátka chvíľa dokáže znížiť pocit hladu a prirodzene podporiť chudnutie.

Nejde o cvičenie ani diétu: Skúste ráno toto a cez deň zjete oveľa menej

Vysoký vekový rozdiel nemusí byť vždy prekážkou.

Je medzi vami rozdiel viac ako 3 roky? Vedci odhaľujú, aké prekážky musíte vo vzťahu zdolať

ADHD môže zanechávať nenápadnú stopu v očiach.

ADHD môže zanechávať nenápadnú stopu v očiach. Vedci ju našli v pohyboch zreníc

Moderný život na trase práca – domov je plný stresu a povinností.

Chronická únava vás môže položiť na kolená: Ako rozoznať, že nejde len o bežné vyčerpanie?

Zbytočný odpad alebo štýlový doplnok? Hranica medzi tým je niekedy len pár minút tvorivej práce.

Nehádžte prázdne fľaše od vína do koša: Tiktokerka ukázala trik, ako z nich za pár minút spraviť luxusnú dekoráciu

Zrkadlo neklamalo a biele korienky sa opäť prihlásili o slovo. Problém však nemusí byť vo farbe z obchodu, ale v malej chybe, ktorú robíte ešte pred jej nanesením.

Farba vymytá po dvoch umytiach a šediny opäť presvitajú? Kaderníci odhalili 3 najväčšie chyby pri domácom farbení

Hanbíte sa obuť si sandále pre popraskané a zhrubnuté päty?

Zabudnite na salón! Zjemniť drsné päty po lete zvládnete aj doma, stačí jedno kuchynské tajomstvo

Papier na pečenie je vhodné odstrihnúť podľa veľkosti plechu alebo formy. Prečnievajúce okraje sa môžu dostať príliš blízko k horúcim častiam rúry a začať sa pripaľovať.

Nikdy to nerobte s papierom na pečenie. Túto chybu robí veľa ľudí

Kôrka praská pod rukami a vnútro láka čerstvou vôňou. Stačí však pár dní na nesprávnom mieste a z obľúbeného bochníka je tvrdá skala.

Zabudnite na chladničku aj klasický chlebník: Pekári prezradili, kde má chlieb skutočne svoje miesto

Opakované prebúdzanie uprostred noci môže súvisieť so stresom, nespavosťou, životným štýlom či hormonálnymi zmenami a pri dlhodobých ťažkostiach si zaslúži pozornosť. (Ilustračný obrázok)

Budíte sa o 2. alebo 3. hodine ráno? Nie je to náhoda. Vaše telo vysiela signál

Bylinka, ktorú hľadá každý lekár.

Mäta je nový zelený zázrak: Ako rýchlo zarobiť na bylinke, ktorú hľadá každý lekár aj farmaceut?

Xantelazmy sú žltkasté ložiská tuku, ktoré sa najčastejšie objavujú v okolí očí. Nový výskum ich spája s vyšším rizikom infarktu a mozgovej príhody. (Ilustračný obrázok)