ringier

Ringier Media

Pitie večerného čaju alebo mlieka s lyžičkou medu sa v mnohých domácnostiach stalo obľúbeným rituálom. Tento zvyk má nielen zmierniť napätie po celom dni, ale aj uľahčiť zaspávanie. Je však konzumácia cukru tesne pred spaním naozaj dobrý nápad, najmä pre ľudí, ktorí si musia strážiť hladinu glukózy v krvi? Pozrime sa na to, čo o tejto téme hovoria vedecké štúdie a odborníci.

Azet magazin

Podľa talianskeho zdravotníckeho portálu Autel Italia môže med mierne zvýšiť hladinu inzulínu. To následne stimuluje vylučovanie serotonínu – hormónu, ktorý sa neskôr mení na melatonín, teda látku priamo zodpovednú za zaspávanie. Odborníci z britskej kliniky Manuka Clinic zas naznačujú, že med môže pomôcť pri stabilizácii zásob glykogénu v pečeni, čo znižuje pravdepodobnosť nočného prebudenia. Napriek týmto sľubným hypotézam sú však vedecké dôkazy o reálnej účinnosti medu na zlepšenie kvality spánku zatiaľ stále obmedzené.

Woman sleeping. Beautiful young smiling woman sleeping in bed

Sladký liek na nespavosť alebo skrytá hrozba pre váš metabolizmus?

Ako med pôsobí na organizmus pred spaním?

Med obsahuje prírodné cukry, ktoré dokážu zľahka zdvihnúť hladinu inzulínu. Tento proces uľahčuje transport tryptofánu (aminokyseliny, ktorá je prekurzorom sérotonínu a melatonínu) do mozgu. Odborníci tiež zdôrazňujú, že už samotný rituál pitia teplého, mierne sladkého nápoja pôsobí na myseľ upokojujúco. Psychologický efekt tak býva často rovnako dôležitý ako ten biologický. Ďalšia hypotéza sa opiera o úlohu pečeňového glykogénu (zásobárne cukru v pečeni). Ak sa tieto energetické rezervy v noci vyčerpajú, organizmus môže začať produkovať stresové hormóny, ako sú kortizol a adrenalín. Dôsledkom je známe a nepríjemné prebúdzanie sa okolo 3. až 4. hodiny ráno.

Klinika Manuka Clinic naznačuje, že malé množstvo medu vo večerných hodinách dokáže tomuto stresovému scenáru zabrániť. Za zmienku však stojí aj uznávaná štúdia publikovaná v odbornom časopise JAMA Pediatrics. Tá potvrdila, že med podaný deťom s nádchou pred spaním síce znížil kašeľ a zlepšil kvalitu ich spánku, no tento efekt vyplýval výlučne z upokojenia hrdla, nie zo samotného uspávacieho účinku medu.

Med je produkt bohatý na sacharidy a tvorí ho zmes fruktózy a glukózy. Jeho glykemický index (GI) – teda ukazovateľ toho, ako rýchlo po konzumácii stúpne hladina cukru v krvi – sa výrazne líši v závislosti od druhu. Výskumy švajčiarskeho inštitútu Agroscope ukazujú, že GI medu môže začínať na hodnote 53 (agátový med), pokračovať cez 64 (repkový med), až po 88,6 (niektoré lesné medy). Platí jednoduché pravidlo: čím viac glukózy v pomere k fruktóze med obsahuje, tým je jeho glykemický index vyšší. Belgická asociácia diabete.be preto varuje, že med výrazne zvyšuje hladinu cukru v krvi a v žiadnom prípade by nemal slúžiť ako bežná náhrada cukru pre ľudí s cukrovkou.

Med pred spaním uľahčuje zaspávanie a zabraňuje vyčerpávajúcemu nočnému budeniu.

Dospelým ľuďom, ktorí nemajú problémy s metabolizmom cukrov, radia odborníci uplatniť striedmosť. Úplne stačí jedna čajová lyžička (5 – 7 g) medu približne 30 až 60 minút pred spaním. Ideálne je vmiešať ho do vlažného bylinkového čaju alebo bieleho jogurtu, nie konzumovať ho samostatne. Na druhej strane, Francúzsky inštitút pre spánok a bdenie (INSV) varuje, že večer by sme sa mali rýchlym jednoduchým cukrom – vrátane medu – vyhýbať. Môžu totiž spôsobiť prudké výkyvy glykémie, čo v konečnom dôsledku negatívne ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale aj zdravie ústnej dutiny.

Kto by sa mal medu pred spaním vyhnúť?

Vo všetkých týchto prípadoch je pred zaradením medu do večernej rutiny nevyhnutná konzultácia s lekárom.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Magnific

iStock

Šálka teplého mlieka s medom je pre mnohých zaručeným receptom na dokonalý spánok.

spánok

cukor

organizmus

Med pred spaním: Pomáha spať alebo škodí?

Med pred spaním dokáže organizmus upokojiť, no nie je vhodný pre každého: Poznáte rizikové skupiny?

Je med pred spaním naozaj vhodný pre každého? Zistite, ako ovplyvňuje kvalitu spánku a hladinu cukru v krvi.