ringier

Ringier Media

Priemerná dĺžka života sa vo svete neustále predlžuje. To, akého veku sa človek dožije, však závisí od viacerých faktorov. Rozhodujúcu úlohu zohrávajú najmä životný štýl a stravovanie, významný vplyv však majú aj sociálne prostredie či genetické predispozície.

Mnohé z týchto faktorov môžeme ovplyvniť sami. Vedci aj zdravotnícke autority upozorňujú na niekoľko jednoduchých, no účinných zmien životného štýlu, ktoré môžu prispieť k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Azet magazin

Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najdôležitejšie faktory dlhého a zdravého života. Podporuje zdravie srdca, ciev, metabolizmu aj svalov a priaznivo ovplyvňuje mnohé procesy spojené so starnutím.

Prospešný pritom nie je len šport. K lepšiemu zdraviu prispieva aj prirodzený pohyb počas dňa, napríklad práca v záhrade, upratovanie či obyčajná chôdza.

Výskumy zároveň naznačujú, že pravidelná fyzická aktivita môže súvisieť s pomalším starnutím buniek. Aktívny životný štýl je preto v každom veku jedným zo základných pilierov zdravia a dobrej kvality života.

Telesná hmotnosť a metabolické zdravie

Dôležitú úlohu zohráva aj telesná hmotnosť. Pomer medzi hmotnosťou a výškou sa najčastejšie hodnotí pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý môže napovedať o zdravotných rizikách. Negatívny vplyv na zdravie aj dĺžku života môže mať podváha aj nadváha.

Dlhodobo zvýšená telesná hmotnosť je spojená s vyšším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky a ďalších chronických chorôb. Odborníci však upozorňujú, že pozitívny efekt môžu priniesť už mierne zmeny v stravovaní a pravidelnom pohybe.

Pravidelná fyzická aktivita prospieva srdcu, metabolizmu aj svalom a môže podporiť zdravé starnutie.

Fajčenie patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory, ktorým sa dá predchádzať. Výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení aj chronických ochorení pľúc.

Vedecké štúdie dlhodobo potvrdzujú, že nefajčiari sa v priemere dožívajú vyššieho veku ako ľudia, ktorí fajčia.

Cukrovka, najmä diabetes 2. typu, patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné ochorenia. Často súvisí so stravovacími návykmi, nedostatkom pohybu a telesnou hmotnosťou. Ochorenie sa zvyčajne vyvíja postupne počas mnohých rokov a môže zvyšovať riziko ďalších zdravotných komplikácií.

Výskumy však ukazujú, že zmeny životného štýlu môžu v mnohých prípadoch priaznivo ovplyvniť priebeh ochorenia. U niektorých ľudí je dokonca možné dosiahnuť remisiu. Dobré metabolické zdravie tak môže významne prispieť ku kvalite aj dĺžke života.

Vyvážená strava patrí medzi základné piliere dlhého a zdravého života. Jedálniček bohatý na zeleninu, zdravé tuky, orechy a ryby sa v mnohých štúdiách spája s priaznivými účinkami na zdravie.

Dôležitú úlohu zohráva aj množstvo skonzumovaného alkoholu. Zatiaľ čo jeho mierny príjem má podľa niektorých výskumov len minimálny vplyv na zdravie, nadmerná konzumácia je jednoznačne spojená so skrátením dĺžky života.

Chronický stres, dlhodobé psychické napätie či depresívne stavy môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Súvisia napríklad so zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych ochorení a porúch metabolizmu.

Naopak, štúdie naznačujú, že pozitívny prístup k životu, aktívny spoločenský život a stabilné medziľudské vzťahy môžu byť spojené s vyššou priemernou dĺžkou života.

Výskumy zároveň opakovane spájajú partnerské vzťahy s lepším zdravotným stavom. Odborníci sa domnievajú, že za tým stojí nielen vzájomná podpora v každodennom živote, ale aj väčší dôraz na zdravé návyky v stabilných vzťahoch.

Pozitívny prístup k životu a kvalitné medziľudské vzťahy sa spájajú s lepším zdravím aj vyššou dĺžkou života.

Dlhodobý stres môže mať negatívny vplyv na viaceré systémy organizmu vrátane srdcovo-cievneho systému, metabolizmu a imunitného systému. Na zdraví sa môže podpísať aj nedostatok spánku, nedostatok pohybu či ďalšie nezdravé každodenné návyky.

Naopak, štúdie naznačujú, že aktívny spoločenský život, koníčky, mentálna aktivita a pocit naplnenia môžu prispieť nielen k vyššej kvalite života, ale aj k jeho dlhšiemu trvaniu.

Sociálne vzťahy, rodina a aktívny život

Sociálne kontakty patria medzi dôležité faktory, ktoré môžu podporiť zdravie a dlhovekosť. Výskumy ukazujú, že ľudia s aktívnym spoločenským životom sa v priemere tešia lepšiemu zdraviu a dožívajú sa vyššieho veku než tí, ktorí žijú v sociálnej izolácii.

Významnú úlohu môžu zohrávať aj rodinné vzťahy. Niektoré štúdie spájajú rodičovstvo s priaznivými účinkami na zdravie, čo môže súvisieť so silnejšími sociálnymi väzbami a pravidelnejším životným režimom.

The grandchildren and grandparents throwing leaves in the park and spending time together

Rodinné vzťahy a silné sociálne väzby môžu mať pozitívny vplyv na zdravie aj dĺžku života.

Hoci dĺžku života ovplyvňujú aj faktory, ktoré nedokážeme zmeniť, odborníci sa zhodujú, že zdravé každodenné návyky môžu zohrávať významnú úlohu. Pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok spánku, kvalitné medziľudské vzťahy či zvládanie stresu môžu prispieť nielen k lepšiemu zdraviu, ale aj k vyššiemu veku dožitia.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Foto

Freepik

Unsplash

Zdravý životný štýl môže významne ovplyvniť kvalitu života aj to, koľko rokov sa dožijete.

starnutie

životný štýl

dĺžka života

pohyb

psychicke zdravie

Nikto nedokáže presne povedať, koľko rokov sa dožije. Vedci však poznajú viacero faktorov, ktoré môžu dĺžku života výrazne ovplyvniť. Dobrou správou je, že mnohé z nich máte vo vlastných rukách.

Čo prezrádza váš životný štýl o dĺžke života? Tieto faktory môžu ovplyvniť, koľko rokov sa dožijete

Ani žemľa, ani krupica.

Vymeňte klasické pečivo za túto lacnú surovinu z komory: Vaše fašírky získajú nevídanú jemnosť

Mačacia mäta.

Zabúdate polievať kvety? Táto nezničiteľná rastlina prežije sucho aj mráz a balkón zaleje farbami

Od decembra sa zvýši minimálna hodnota gastrolístka aj príspevok zamestnávateľa na stravu. Zmenu spustilo zdražovanie v reštauráciách.

Nové sumy gastrolístkov od decembra: Pozrite si, o koľko si prilepšíte a čo vám firma nezaplatí

Správny spôsob umývania môže pomôcť predísť šmuhám a matnému povrchu podlahy.

Jedna polievková lyžica do vedra vlažnej vody. Dlaždice vo vašom dome sa budú lesknúť ako krištáľ

Stačí týchto 8 cvikov v bazéne.

Vedci bijú na poplach: Suché cvičenie už nestačí, vo vode si zlepšíte zdravie aj pohyblivosť

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)