Aktívny pohyb a časté sprchovanie idú ruka v ruke. Po tréningu je naozaj dôležité zmyť z pokožky vylúčené toxíny, nehovoriac o tom, že fitko je doslova rajom pre baktérie. Osviežujúca sprcha je teda povinnou jazdou, no aj pri nej môžete naraziť na nečakané nástrahy. Pozrite sa na najčastejšie chyby, ktorými si pri hygiene po športe zbytočne škodíte.
1. Sprchujeme sa príliš skoro
Skočiť z bežeckého pásu rovno pod sprchu znie síce lákavo, ale radšej to nerobte. Vaše telo potrebuje čas na postupné ochladenie, aby sa krvný obeh upokojil a vy ste sa prestali nadmerne potiť. Skúste tréning ukončiť radšej pár minútami chôdze alebo ľahkými cvikmi. Vyhnete sa tak tomu nepríjemnému pocitu, keď vyjdete zo sprchy a o pár sekúnd ste opäť celí spotení. Aj s intenzívnym strečingom sa oplatí počkať až po osprchovaní, pretože silné naťahovanie svalov ihneď po výkone môže svalovú bolesť paradoxne ešte zhoršiť
2. Sprchujeme sa príliš horúcou alebo príliš studenou vodou
Ako to často býva, pravda je niekde uprostred. Ak sa po športe sprchujeme príliš horúcou vodou, zbytočne silno narúšame prirodzenú ochrannú vrstvu našej pokožky. Ak sa sprchujeme príliš studenou vodou, telo sa snaží vyrovnať teplotu a začne sa opäť potiť. Vlažná voda je možno krátkodobo menej príjemným, ale z dlhodobého hľadiska zdravším riešením.
- Čo funguje: Na záver si krátko osprchujte nohy studenou vodou. Podporuje to krvný obeh a tým aj regeneráciu. Pre naše cievne svalstvo je studená sprcha akýmsi tréningom, ktorý zabraňuje vzniku metličkových žiliek a kŕčových žíl.
3. Sprchujeme sa príliš dlho
Na dôkladné umytie tela vám úplne stačí päť až desať minút pod sprchou. Ak by ste chceli namietať kvôli vlasom, vedzte, že ani pri každodennom športe by ste si ich nemali umývať šampónom častejšie ako dvakrát či trikrát týždenne. Čistiace zložky v kozmetike totiž narúšajú povrchovú štruktúru vlasu a zbytočne ho namáhajú. Jedinou výnimkou je sprchovanie po návšteve plavárne, kedy je naozaj dôležité umyť sa poriadne od hlavy po päty, aby ste z pokožky aj vlasov odstránili agresívnu chlórovú vodu
4. Používame príliš veľa mydla
Z hľadiska zdravia by úplne stačilo, keby sme sa sprchovali raz alebo dvakrát týždenne. To však nie je v súlade so spoločenskými normami. Ľudia, ktorí často športujú, sa preto umývajú aj niekoľkokrát denne. Je zrejmé, že to nie je pre našu pokožku práve najlepšie.
Sprchový gél nanášajte len na kritické miesta. Z hľadiska vône tiež nie je dôvod, aby ste sa pri každom sprchovaní mydlili od hlavy po päty. Ak to napriek tomu chcete robiť, odporúčame používať hydratačný čistiaci prostriedok, aby pokožka tak rýchlo nevysychala.
5. Tvár čistíme príliš málo
Počas športovania sa nám prirodzene otvárajú póry, preto si cvičenie s mejkapom vyžaduje následnú dôkladnú očistu. Ak by na pokožke zostali zvyšky líčidiel, mohli by póry rýchlo upchať a spôsobiť neželané vyrážky. Ideálne je preto ešte pred sprchovaním použiť odličovací tampón alebo utierku a priamo pod sprchou môžete siahnuť aj po jemnom peelingu, ktorý pleť vyčistí do hĺbky.
- Alternatíva: Najlepšie urobíte, ak budete cvičiť úplne bez líčidiel, pretože tak predídete upchávaniu pórov hneď v zárodku. Vaša pleť navyše po tréningu získa tú pravú prirodzenú žiaru, ktorá vďaka prekrveniu vynikne oveľa lepšie.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
