Pred nami je ďalšia letná sezóna a podľa meteorológov nás ešte len čaká silná vlna horúčav. S rastúcou teplotou však stúpa aj riziko dehydratácie, preto je najlepšie pripraviť sa vopred, aby nás horúce leto nezastihlo nepripravených.
Pravidelný pitný režim a ľahká strava
Stravovanie hrá kľúčovú úlohu, pričom samotný jedálniček by mal byť ľahký – nielen pre telo, ale aj pre dušu. Zdravé potraviny nám môžu pomôcť lepšie zvládnuť vysoké teploty.
Predovšetkým je dôležité prijímať dostatok tekutín a potravín s vysokým obsahom vody. Voda tvorí približne 75 % ľudského tela a je nevyhnutná pre život, prácu a správne fungovanie organizmu. Jej nedostatok sa prejavuje únavou, vyčerpanosťou, stratou chuti do života a zhoršením stavu pokožky.
Nie nezdravým pokušeniam, áno zdravej strave
Odborníci radia vyhýbať sa počas tropických horúčav alkoholu, sladeným nápojom a korenistej, či ťažkej strave. Namiesto toho siahnite po potravinách, ktoré vás ochladia, osviežia a zároveň dodajú telu potrebné živiny na doplnenie energie. Všetky tieto potraviny sú ľahko dostupné, domáce, chutné a nenarušia váš rozpočet.
1. Melón: Letná jednotka
Prvou voľbou je určite melón. Tento šťavnatý, sladký a v lete obľúbený plod obsahuje približne 92 % vody, množstvo živín a má nízky obsah kalórií. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom je priam ideálnou voľbou.
Obsahuje tiež antioxidanty a ďalšie látky, ktoré pomáhajú bojovať proti toxínom, posilňujú imunitu, zlepšujú elasticitu pokožky, podporujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať rôznym ochoreniam.
2. Paradajka: Základ letných šalátov
Paradajka je obľúbenou súčasťou šalátov. Obsahuje až 94 % vody, esenciálne živiny vrátane vitamínu C, draslíka a elektrolytov potrebných na správnu funkciu buniek.
Vďaka vláknine pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a prispieva k zdraviu pokožky, vlasov a kostí. Či už v podobe polievky, čerstvého džúsu alebo surového plodu, paradajka je neodmysliteľnou súčasťou leta.
3. Uhorka: Osvieženie s minimom kalórií
Ďalším výborným zdrojom je uhorka, ktorá obsahuje až 95 % vody. Hoci ju mnohí podceňujú, je zdravšia, než sa zdá. Má nízky obsah kalórií a podporuje spaľovanie tukov. Navyše je aj zdrojom vlákniny, ktorá reguluje trávenie, zmierňuje zápaly, chráni mozog a osviežuje dych.
4. Zeler: Elixír nielen pre športovcov
Medzi potraviny odporúčané na boj s horúčavou patrí aj zeler. Tenista Novak Djokovič raz prezradil, že svoj deň nezačne bez zeleru a šťavu z neho považuje za elixír.
Medzi ďalšie zdravé a osviežujúce potraviny počas horúcich dní patria kapusta, paprika, cuketa, špenát a huby. Pokiaľ je to možné, konzumujte ich surové, aby ste telu dodali čo najviac živín a pomohli mu zregenerovať sa.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
