Zdanlivo jednoduché rozhodnutie môže výrazne ovplyvniť to, ako dobre sa vyspíme. Odborníčka na spánok, Dr. Marie‑Françoise Vecchierini, uvádza pre portál Top Santé, že zatemnenie okien na noc pomáha kontrolovať tri kľúčové faktory narúšajúce spánok: svetlo, hluk a teplotu.
Špecialistka zdôrazňuje, že svetlo negatívne ovplyvňuje dĺžku aj kvalitu spánku. Obmedzuje totiž tvorbu melatonínu, hormónu regulujúceho náš cirkadiánny rytmus. Práve tma nám umožňuje udržať rytmus, ktorý je nevyhnutný pre kvalitný odpočinok, v rovnováhe.
Chráňte sa pred mestským ruchom
Žalúzie a zaťemnovacie závesy účinne chránia pred svetelným znečistením zvonku, ako sú pouličné lampy, reflektory či obrazovky. Týka sa to tiež nočných mestských zvukov, kedže už aj malý hluk môže narušiť spánok.
Zatiahnuté žalúzie pomáhajú aspoň čiastočne eliminovať hluk a zlepšiť kvalitu odpočinku. Ide o jednoduchý spôsob, ako znížiť počet drobných prebudení spôsobených sirénami, rozhovormi či prechádzajúcimi autami.
Nastavte radiátor na noc správne
Ďalším dôležitým aspektom podľa odborníčky je teplota v spálni. Zatiahnuté žalúzie obmedzujú vplyv vonkajšej teploty, čím znižujú jej výkyvy v interiéri. Ideálnu teplotu na spánok pritom predstavuje 16 až 19 °C.
Okrem fyzických výhod prináša zatemnenie aj psychickú pohodu. Úplne zatvorená miestnosť vytvára pocit „ochranného hniezda“, čo znižuje bdelosť a riziko nočných prebudení spôsobených úzkosťou. To je obzvlášť dôležité v mestskom prostredí s množstvom podnetov.
Kto zaspáva lepšie pri svetle?
Mali by sme teda v úplnej tme spať všetci? Odborníčka pripúšťa, že niektorí zaspávajú ľahšie, keď do izby preniká trochu svetla alebo čerstvého vzduchu. Napríklad na tichom a tmavom vidieku je možné žalúzie nechať pootvorené. Kľúčové však zostáva, aby aspoň počas prvých hodín noci panovala v spálni tma.
Ak nemáte žalúzie, pomôžu zatemňovacie závesy, maska na oči alebo správne nastavené kúrenie. Najdôležitejšie je, aby spálňa bola tmavá, tichá a chladná – to sú podmienky podporujúce hlboký a regeneračný spánok.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
