Priznajme si to úprimne – výhovorka, že na pravidelný pohyb jednoducho nemáte čas, od dnešného dňa definitívne stráca na sile. Kým číslo 13 v mnohých vyvoláva obavy, v letectve sa mu vyhýbajú a v kalendári pri piatku šíri paniku, vo svete fitness sa práve stáva novým symbolom efektivity.
Podľa aktuálnych zistení vedcov je totiž práve 13 minút tou magickou hranicou, ktorú potrebujete na skutočne účinný workout. Táto „čierna ovca“ medzi číslami sa tak v okamihu môže stať vaším najlepším spojencom na ceste k lepšej forme.
Malé úsilie, veľký účinok?
Ak sa riadite heslom „minimálne úsilie, maximálny výsledok“, zbystrite pozornosť. Výskumný tím z Lehman College v New Yorku zistil, že 13 minút je optimálna dĺžka tréningovej jednotky.
Hoci dlhšie cvičenie stále prispieva k budovaniu objemu svalov, v oblasti sily a vytrvalosti sa po prekročení tejto hranice (ani po hodine cvičenia) už nedostavujú žiadne výrazné pokroky. V rámci štúdie vedci sledovali 34 testovaných osôb, ktoré vykonávali rovnaké cviky.
- 1. skupina absolvovala sériu drepov a tlakov na lavičke iba raz, čo trvalo 13 minút.
- 2. skupina opakovala cviky 40 minút.
- 3. skupina cvičila celých 70 minút.
Výsledok: Pokiaľ ide o silu a celkovú kondíciu, prvá skupina za svojimi kolegami, ktorí cvičili dlhšie, v ničom nezaostávala.
Zdravie a kondícia
Ak pravidelne bojujete s vlastnou lenivosťou a nesnívate o obrovských svaloch, ale o zdravom tele a kondícii, môžete svoje svedomie upokojiť nepriestrelným argumentom o trinástich minútach.
Všetci tí, ktorí túžia po postave ako vystrihnutej z fitness časopisu, však budú musieť do svojich svalov investovať aj naďalej o niečo viac času.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
