Jet lag je prechodná porucha cirkadiánneho rytmu, ktorá sa objavuje po rýchlom prekročení viacerých časových pásiem. Zatiaľ čo hodinky si prestavíte okamžite, telo si na nový režim zvyká oveľa dlhšie. V dôsledku toho cestujúci pociťujú únavu počas dňa, majú problémy so sústredením a v noci nemôžu zaspať.
Medzi najčastejšie príznaky jet lagu patria podráždenosť, tráviace ťažkosti a znížená bdelosť. Čím viac časových pásiem prekročíte, tým intenzívnejšie môžete symptómy vnímať. Odborníci upozorňujú, že obzvlášť náročné je prispôsobiť sa pri cestovaní na východ, pretože biologické hodiny musia svoj rytmus zrýchliť.
Príprava začína už doma
Špecialistka Megha Pancholi z Boots Online Doctor zdôrazňuje, že správna príprava na cestu môže následky jet lagu výrazne zmierniť. Cestujúcim odporúča, aby si dva až tri dni pred odletom dopriali aspoň sedem hodín spánku denne a postupne posúvali moment zaspávania, nech sa tým lepšie prispôsobia času v cieľovej destinácii.
Počas samotného letu je vhodné spať v čase, keď je v cieľovom mieste noc, a po prílete tráviť čo najviac chvíľ na dennom svetle.
Ako na nepríjemný tlak v ušiach?
Mnohí pasažieri si sťažujú na pocit zaľahnutých uší pri vzlietaní a pristávaní. Vinníkom je rozdielny tlak medzi stredným uchom a kabínou lietadla a na jeho vyrovnanie pomáha podľa odborníčky obyčajné žuvanie žuvačky, prehĺtanie alebo zívanie.
Nezabúdajte na dopĺňanie tekutín
Vzduch na palube lietadla je výrazne suchší ako na zemi, čo urýchľuje vysušovanie organizmu. Odborníci preto radia piť dostatok čistej vody, konzumovať potraviny bohaté na vodu (napríklad ovocie) a obmedziť alkohol a kofeín, ktoré dehydratáciu iba zhoršujú. Pokožku zas nezabudnite ošetriť hydratačným krémom.
Dlhé sedenie v obmedzenom priestore navyše spomaľuje cirkuláciu krvi a spôsobuje zadržiavanie tekutín v dolných končatinách, čo sa prejavuje opuchmi a pocitom ťažkých nôh.
Skvelým pomocníkom sú kompresné ponožky, ktoré zlepšujú prietok krvi a znižujú riziko nepohodlia. Odporúčajú sa najmä starším ľuďom, tehotným ženám a cestujúcim s obehovými problémami. Dôležité je tiež pravidelne vstávať a prechádzať sa po palube, aby ste podporili krvný obeh.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
