Ocitli ste sa medzi 13.00 a 15.00 hodinou v stave, kedy by ste najradšej zaspali aj na klávesnici? Nebojte sa, vaše telo je úplne v poriadku. Môže za to váš cirkadiánny rytmus – vnímajte ho ako vnútorné hodiny, ktoré v tomto čase prirodzene znižujú vašu energiu.
Väčšina ľudí tento útlm rieši šálkou kávy. „Obe metódy sú proti únave účinné,“ vysvetľuje neurovedkyňa a odborníčka na spánok Salome Kurth. Kofeín však len zablokuje signály ospalosti v mozgu, zatiaľ čo krátky spánok skutočne regeneruje mozog a zlepšuje kognitívne schopnosti. Káva tak v skutočnosti poobedný šlofík nikdy plnohodnotne nenahradí!
Recept od NASA: Koľko minút stačí k dokonalosti?
Výhody „strategického zdriemnutia“ potvrdila aj americká vesmírna agentúra NASA. Skúmala ho po tom, čo únava pracovníkov viedla k tragédiám (akou bola napríklad obrovská ekologická havária ropného tankera Exxon Valdez v roku 1989).
Podľa štúdií NASA aj expertky Salome Kurth platia pre perfektný poobedný spánok jasné pravidlá:
- Ideálna dĺžka: Stačí 10 až 20 minút (často pomôže aj obyčajný polospánok).
- Pozor na limit: Ak spíš dlhšie ako 30 minút, upadneš do hlbokého spánku. Po prebudení budeš ešte viac rozbitý a v noci nebudeš vedieť zaspať.
- Tma nie je potrebná: Nezaťahuj závesy! Telu netreba klamať, že je noc, aby sa nenarušil denný rytmus.
- Pro-tip (Kávový šlofík): Daj si espresso a HNEĎ si na 20 minút ľahni. Kofeín začne účinkovať presne vtedy, keď sa zobudíš!
Harvardská štúdia ukázala, že ľudia, ktorí si občas poobede zdriemnu, majú o 12 % nižšie riziko úmrtia na srdcové ochorenia. U tých, ktorí spávajú poobede pravidelne, klesá riziko dokonca až o 37 %! Kratučký odpočinok totiž výrazne odbúrava stres.
Zvyk slávnych: Od Churchilla po Federera
Ak si myslíte, že poobedný spánok je pre lenivcov, opýtaj sa svetových hviezd a histórie:
- Winston Churchill: Po obede si rád pospal a vďaka tomu dokázal pracovať až do skorých ranných hodín.
- Thomas Edison: Vynálezca žiarovky tvrdil, že spánok je strata času, no poobede si dával mikro-spánky s kovovými guľôčkami v ruke. Keď zaspal, guľky spadli na zem, zobudili ho a on si zapísal nápady!
- Roger Federer: Tenisová legenda prespí denne až 12 hodín – z toho presne 2 hodiny tvoria poobedné zdriemnutia pre rýchlejšiu regeneráciu.
Prečo nám šéfovia nechcú dopriať „sleep-pody“?
V Japonsku majú pre zdriemnutie v práci dokonca vlastný výraz inemuri. Je považované za dôkaz, že človek pracuje tak tvrdo, až z toho odpadol.
U nás v Európe je však poobedný spánok stále stigmatizovaný a berie sa ako znak lenivosti. Niektoré moderné firmy ako Google či Ikea už zamestnancom budujú relaxačné miestnosti či špeciálne spacie kóje. Odborníci sa zhodujú, že ak by manažment dovolil ľuďom 15-minútový odpočinok, klesla by úrazovosť a produktivita by vystrelila nahor.
Nemáte kde v práci zaspať? Skúste alternatívy:
- Doprajte mozgu pauzu: Vypnite monitor a vyjdite na 10 minút na čerstvý vzduch.
- Denné svetlo: Krátka prechádzka na slnku nakopne váš mozog rovnako spoľahlivo.
- Pohybová prestávka: Pár strečingových cvikov rozprúdi krv v tele.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
