Trvá vám pridlho, kým zaspíte? Tieto prírodné riešenia upokoja vašu myseľ

Takto porazíte nespavosť aj bez liekov na predpis.iStock

Trvá vám až príliš dlho, kým zaspíte? Budíte sa počas noci, máte plytký spánok a budíte sa neoddýchnutí? Alebo prežívate stresujúce obdobie, ktoré sa dotýka aj vášho spánku? Kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre fungovanie počas bežného dňa, a preto je nespavosť potrebné riešiť. Ťažšia forma nespavosti sa lieči prostredníctvom liekov predpísaných od lekára, ľahšie formy nespavosti ale môžete odstrániť pomocou voľnopredajných liekov a doplnkov určených práve na tento problém.

V tomto článku nájdete:

Aké sú najčastejšie príčiny spôsobujúce nespavosť?
Aké sú príznaky nespavosti?
Aké lieky a doplnky môžu pomôcť zlepšiť spánok?

Aké sú najčastejšie príčiny spôsobujúce nespavosť?

Nespavosť môže byť krátkodobá, občasná alebo chronická. Za najčastejšie príčiny vedúce k problému so spánkom sa uvádza:

stres a napätie,
užívanie niektorých liekov,
ochorenia (depresie, ochorenie spojené s bolesťou a podobne),
zlé návyky týkajúce sa spánku – nepravidelný čas zaspávania a vstávania,
nadmerné pitie kávy alebo čierneho čaju,
konzumácia alkoholu,
nevhodný matrac, vankúš alebo celkovo zlé prostredie v rámci spálne.

Prečítajte si tiež: Nasypte to do toalety večer pred spaním. Ráno len spláchnete a nepekný žltý povlak bude preč

Nespavosť spôsobená stresom častokrát po odstránení tejto príčiny odoznie. V prípade chronickej nespavosti, ktorá trvá viac ako 6 mesiacov, sa odporúča vyhľadať lekársku pomoc.

Aké sú príznaky nespavosti?

Aj keď sa uvádza, že dospelý človek by mal spať aspoň 8 hodín, nie každý takúto dobu spánku potrebuje. Preto sa kratší spánok nepovažuje za problém. Pod pojmom nespavosť sa rozumie nedostatočný spánok aj napriek tomu, že sú na spánok vytvorené adekvátne podmienky. Najčastejšie sa prejavuje:

neprimerane dlhou dobou zaspávania,
plytkým spánkom.
opakovaným budením sa počas noci,
ráno človek býva neoddýchnutý, podráždený, „dolámaný“.

Súvisiace články

Vysoké nočné teploty môžu narúšať kvalitu spánku a spôsobovať častejšie prebúdzanie.

Spálňa sa mení na saunu? Pomôcť môže jednoduchý trik s vankúšom

Prehadzujete sa v noci a nemôžete zaspať? Pozrite sa na tanier, tieto potraviny vám kradnú spánok

Tieto jednoduché triky vás konečne zbavia nepríjemného nočného potenia.

Budíte sa v mokrom pyžame? Odhaľte skryté príčiny nočného potenia a zistite, ako ho zastaviť

Aké lieky a doplnky môžu pomôcť zlepšiť spánok?

Ak máte problém so zaspávaním a váš spánok nie je pokojný a kvalitný, môže vám pomôcť užívanie výživových doplnkov, ktoré majú upokojujúci účinok, uvoľňujú napätie a napomáhajú kvalitnému spánku.

Väčšina voľnopredajných doplnkov obsahuje prírodné zloženie, a to výťažky z bylín – napríklad z ľubovníka bodkovaného, medovky lekárskej alebo valeriány lekárskej. Odporúča sa aj pitie čajov s obsahom bylín, ktoré majú upokojujúci účinok. Nápomocné môžu byť aj doplnky vo forme tabliet, spreju alebo kvapiek (pre deti) s obsahom melatonínu – jedná sa o hormón, ktorý sa prirodzene vzniká v našom tele. Odporúčané je aj doplnenie minerálov, konkrétne horčíka.