Keď topánky zrazu tlačia, prsteň na prste je tesnejší alebo máte pocit ťažkých nôh, nemusí za tým byť automaticky priberanie. Dôvodom je, že vaše telo môže dočasne zadržiavať viac tekutín v tkanivách.
Úlohu pritom zohráva aj strava a životný štýl. Veľké množstvo soli, dlhé sedenie či státie a nedostatočný príjem tekutín môžu podporovať vznik opuchov. Naopak, niektoré potraviny môžu prispieť k správnej regulácii tekutín v tele.
Výživová poradkyňa Tamara Tanasković odporúča deväť potravín, ktoré sa v tomto smere oplatí zaradiť do jedálnička.
Týchto 9 potravín môže pomôcť
1. Zelený čaj
Zelený čaj má mierne močopudné účinky a môže tak podporiť vylučovanie tekutín. Obsahuje tiež množstvo rastlinných látok s antioxidačnými vlastnosťami.
2. Petržlen
Petržlen obsahuje okrem iného draslík a horčík. Tieto minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín v tele. Do jedálnička ho zaradíte ľahko – stačí ním posypať šalát, zemiaky alebo zeleninu.
3. Kukuričné vlásky
Jemné vlákna na kukuričnom klase, známe aj ako kukuričné hodvábie, sa tradične používajú na prípravu čaju. Pripisujú sa im mierne močopudné účinky, vedecké dôkazy o účinnosti takéhoto využitia sú však obmedzené.
4. Brusnice
Brusnice sú zdrojom antioxidantov a ľahko ich zaradíte do jedálnička. Pri sladenom brusnicovom džúse sa však oplatí skontrolovať zloženie, pretože môže obsahovať pomerne veľké množstvo cukru.
5. Citrón
Citróny dodávajú telu vitamín C a zároveň môžu obyčajnú vodu ochutiť. Pre niekoho tak môže byť jednoduchšie dodržiavať pitný režim počas celého dňa. Osobitný „detoxikačný“ účinok citróna však vedecky potvrdený nie je.
6. Vodný melón
Vodný melón obsahuje veľké množstvo vody, a preto je osviežujúcou súčasťou jedálnička. Môže zároveň prispieť k celkovému príjmu tekutín.
7. Uhorka
Aj uhorky obsahujú veľa vody a zároveň majú nízky obsah kalórií. Vhodné sú do šalátov, ako ľahký snack alebo ako prísada do vody.
8. Zázvor
Zázvor sa tradične využíva pre svoje možné protizápalové vlastnosti. Do každodenného jedálnička ho môžete zaradiť napríklad vo forme čaju alebo čerstvo nastrúhaný do jedál.
9. Špargľa
Špargľa obsahuje veľa vody a tradične sa spája aj s močopudným účinkom. Najmä počas sezóny môže byť jednoduchým spôsobom, ako obohatiť jedálniček o zeleninu.
Prečo telo vôbec zadržiava vodu?
Zadržiavanie tekutín môže mať viacero príčin. Patrí medzi ne strava s vysokým obsahom soli, dlhé sedenie alebo státie, hormonálne zmeny či či zmeny v prekrvení končatín.
V teplom prostredí sa cievy rozširujú, aby telo mohlo lepšie odvádzať teplo. Tekutina sa preto môže ľahšie dostať do okolitého tkaniva. Výsledkom bývajú opuchnuté chodidlá, členky alebo ruky.
Problémom môže byť aj nedostatočný príjem tekutín. Telo potrebuje dostatok vody na správne fungovanie a reguláciu vodno-elektrolytovej rovnováhy.
Štyri jednoduché tipy, ktoré môžu pomôcť
Nielen jedálniček, ale aj každodenné návyky môžu ovplyvniť, koľko tekutín telo zadržiava.
1. Pohyb: Prechádzka alebo pravidelná fyzická aktivita rozhýbu krvný obeh a môžu podporiť cirkuláciu.
2. Dostatočne pite: Hoci to môže znieť paradoxne, dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre udržanie vyváženého režimu.
3. Zaraďte potraviny bohaté na draslík: Banány, zemiaky, špenát či strukoviny sú dobrým zdrojom draslíka a môžu byť súčasťou vyváženého jedálnička.
4. Obmedzte soľ: Silno spracované potraviny často obsahujú veľké množstvo soli. Jej nižší príjem môže pomôcť predchádzať nadmernému zadržiavaniu tekutín.
Dôležité: Nie každý opuch je neškodný
Zadržiavanie tekutín nemusí byť vždy len otázkou stravy. Ak sa opuch objaví náhle, je výrazný alebo postihuje iba jednu stranu tela, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. To isté platí, ak sa k opuchu pridá dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo iné závažné príznaky.
Ak sú nohy opuchnuté dlhodobo, príčinu by mal takisto vyšetriť lekár.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
